🥗你一天會吃多少種顏色的食物呢?
想要輕鬆瘦,就要好好地計算五種顏色都要吃到唷!
天然的原型的食物中的色素,
含有豐富的植物營養素 – 植化素🌿
可以幫助身體促進排毒,提升體內代謝!✅
🍱下次記得幫自己每天計算是否有吃到五種顏色~!
一包好輕鬆
高效補充濃縮101種多種彩色蔬果🍒🥑🍑🍍
蔬果酵素排毒線上群倒數3…2…1
快快來問營養師~❤+1
#輕鬆瘦
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#均衡飲食
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彩色蔬果 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳解答
打完疫苗,如何降低身體發炎,讓你輕鬆打敗不良反應大魔王....
👉👉5大類食物不可少‼
打完疫苗後不少人會有發炎反應,隨著反應的強弱每個人感受也不同
#你是疫苗認證的老人還是年輕人呢
若你還沒施打疫苗,或是剛施打不久...
以下5大類食物都可有效幫你控制體內發炎反應,降低身體不適症狀
#平日多吃保健康
#現代人人都是壓力鍋
#躲不過慢性發炎
彩色蔬果 #豐富你的餐點顏色 #紅橙黃綠藍靛紫都要有
藍莓、櫻桃、番茄、酪梨、花椰菜、高麗菜
色彩鮮艷的蔬果都富含抗氧化的營養素,能抑制體內自由基,幫助身體對抗氧化反應。如花椰菜內大量的萊菔硫烷(sulforaphane),就是氧化壓力和發炎反應的剋星。
#不要只吃綠色與白色蔬菜
發酵食材 #腸道好發炎少
優格、優酪乳、納豆、泡菜、味噌
它們可以修復腸道內細菌的健康平衡,從而有助於控制身體的炎症。
各種堅果 #低溫烘培佳 #一天6-8顆
核桃、腰果、杏仁
其中豐富維生素E、不飽和脂肪酸具有抗氧化、抗發炎功能
#不要每天一大把 #不可過量
深海魚類
鯖魚、鮭魚、秋刀魚
富含魚油(DHA 與EPA),有助於抑制人體發炎反應,降低CRP(C 反應蛋白)
#每天至少一餐
辛香料
大蒜、薑、薑黃、洋蔥
研究發現,薑黃中的薑黃素不但能抗發炎,也能保護海馬迴,有益大腦。
同場加映.....
【飲品】
無糖綠茶、黑咖啡
綠茶內含EGCG(epigallocatechin gallate)等兒茶素多酚類,是很強的抗氧化劑,能保護細胞不受自由基攻擊,阻止發炎發生。
咖啡中的咖啡因以及多酚類(非黃酮類)具有抗氧化、抗發炎的特性。
5+1備好
施打疫苗沒煩惱....
#有疫苗就是好疫苗
#大家手牽手打疫苗去
彩色蔬果 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
收到 Quara days 的蔬菜箱時
讓我覺得好驚喜(其實是驚喜箱?🤣)
因為他是唯一有送香草的蔬菜箱 :)
我這次拿到的香草是迷迭香與巴西里
讓我整理菜時能聞到香草味,覺得好幸福
Quara days 的包材皆使用紙、麻草繩
這些材料都是可回收材料,非常用心
連三色香草蛋的蛋盒都很有質感
看著賞心悅目的彩色蔬果,聞著新鮮香草味
能帶著愉悅的心情整理食材真的很開心
因為疫情的關係採買不方便
線上訂購蔬菜箱成了我的好幫手
而且常常會收到意想不到的蔬果
例如我很不會買酪梨,常常挑不到好酪梨
這次蔬菜箱中就有超好吃的酪梨,我太開心了
早餐馬上剖酪梨來吃
加個白煮蛋、搭配新鮮的生菜沙拉
植化素滿滿的早餐真的好滿足
午餐炒個蒜香空心菜
晚餐用梨山高麗菜煮了泡菜鍋
蔬菜提供飽足感以外,又有好營養與纖維
熱量低又無負擔
大家要記得多多食用蔬菜唷
有需要蔬菜箱的人可到他們IG逛逛 (https://reurl.cc/GmL5xp)
除了幫你配送新鮮蔬果
還會教你如何保存蔬果
非常貼心又實用喔
彩色蔬果 在 乾杯與小菜的日常 Youtube 的最佳貼文
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