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剛剛去拍了證件照，現在拍證件照真的很厲害欸，拍完馬上現場修，然後一小時左右就可以洗出來了！非常很有效率啊👏
前幾天幫我兒報戶口順便遷戶口（之前戶口一直還在舊家），完全沒預料到我遷戶口要換身份證，就被溫ㄤ逼著在戶政事務所門口的快照亭拍了證件照。
那天的狀態就是剛擠完奶，素著一張老臉、頂著三天沒洗的頭。然後拍照還不能戴眼鏡，我整個對不到焦都鬥雞眼了，反正不會有人的身份證比我慘。
漢克還在那邊GY說誰會care啊，反正我那麼少出門之類之類，人要有自信keep real之類的屁話啦！
明明就超忙的
還硬要半夜追劇🦑
隔天起來入戲太深
頭痛又兩眼發昏
要如何保持好的狀態
就很考驗平時的保養了
週年慶的重頭戲
很多人愛、也很多人納悶🤔
蘭蔻小黑瓶真的那麼好用嗎？
先說它不是仙丹
也沒有一夜見效的保養品
但我覺得最有感的是讓肌膚持續「穩定」
可以進一步感受到整個膚況被升級
在不同的時段、季節比較不會鬧脾氣
(像出油、泛紅或脫皮等等)
除了日常早晚保養做為精華液之外
現在因為在餵奶很容易脫水
也會用它稍微在乾燥處稍微厚擦
而且它質地輕盈吸收很快 瞬間補水
完全不會濕濕黏黏的 整個柔嫩度up
也可以幫助細紋、暗沉處更細緻透亮
很有效率的補充營養和健康的光澤
小黑瓶就像我給肌膚吃的益生菌
最著名的成分就是7大益生菌&益生質和活性酵母配方
每一滴都含有3000萬活性粹取
每次用一滴管 就能照顧整張臉
所以我會覺得各種年齡膚質都很適合
後續疊擦其他像是美白功能的保養也不會負擔
大眼冰珠也是我一生推
360度的醫療級白鋼彈力冰珠
可以按摩改善暗沉和浮腫
當然嚴重黑眼圈還是要搭配早睡更有效
但是它改善眼下細紋幾乎是隔天就有感
按摩的步驟直播時都有示範
這次再標註在照片裡面記得照做
記得要輕輕帶到眼瞼處
滋養睫毛的效果也好棒噢！
也喜歡這兩瓶的人
週年慶組合是買小黑瓶50ml+大眼冰珠20ml
送極光水50ml+小黑瓶7ml+新品未來安瓶4ml
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10/1 23:59前輸入就會再多送一個價值$500的小黑瓶5ml！
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每天睡覺吹８小時冷氣😅
沒把皮膚罩住，真的會乾到炸裂💥
有時候還會直接乾到出油
睡前先敷個晚安凍膜，
整晚都把水份留在臉上
就不會有太乾的問題💖
那層凍膜可是撐８小時以上
太薄一定保護不了皮膚啊！
厚厚敷上去就對啦😘
凍膜的好處就是👉🏻分區 上不同功能的
例如：T字用茶樹控油；兩頰給它舒緩
同一時間裡 就能一次處理兩個問題
是不是很有效率啦！
整年份的凍膜直接備齊啦😘
4瓶薰衣草晚安凍膜+金盞花、茶樹晚安凍膜各2瓶
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「其實我很多觀眾和粉絲都有上過Ricky之前的多益課，他們的回饋都是，Ricky的教法很快速，可以很有效率的學習！」
「一般來說我們中翻英就是這樣寫，但是生活上可以轉換思考模式，不管是日常寫作或是跟人對話，都可以使用到這堂課的內容！」
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
高雄市今天+0，全國整體流行曲線，在一百例左右上下。
屏東的感染個案，已驗出是Delta的病毒，傳播鏈目前都有掌握，所以假如循線能夠採取擴大的疫調、匡列隔離，我相信疫情也會獲得控制。
我們昨天加大了防疫的層級。
針對枋山出入的農會、合作社，以及產銷通路人員等可能接觸者，匡列及採檢，目前沒有發現有檢驗陽性個案。
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由高醫鍾飲文院長，說明變種病毒資訊：
國內目前為主的一個病毒株大概是Alpha，目前出現印度Delta變種病毒，主要是因為他的傳播力、跟降低中和抗體的一個能力，引起比較大的一個關注。
以最新WHO的資料，美國目前為止Alpha的英國變種病毒，佔60%左右；Delta印度的變種病毒，佔10%左右。
亞洲目前一半主要是Alpha變種病毒，四分之一是Delta變種病毒。
Alpha變種病毒，大概一個人可以傳4到5個人，Delta他就可以傳播5到8個人。
所以，Delta病毒株比起目前國內主要的Alpha英國變種病毒，它的傳播能力又增加了40%到60%。
症狀也跟以往的不一樣：Delta變種病毒，他的症狀比較像重感冒，所以常常會引起頭痛、喉嚨痛跟流鼻水。
要特別提醒市民朋友注意。
以前的英國變種病毒你如果得到，但是家庭裡面群聚，其他人還不一定得到；但是因為Delta印度變種病毒，他對於傳染性增加非常多，所以幾乎哪一個人家庭裡面有一個人得到，幾乎所有的家庭接觸者都會染病。
英國最新的三天前，發表在新英格蘭醫學雜誌裡面的研究：
沒有接種疫苗的，一共有96萬765位，因為沒有接種疫苗，回到家裡群聚就有10.1%、十分之一，會得到確診的個案。
但是，如果接種AZ的疫苗，其實家庭接觸者，只有5.7%的人會得到，輝瑞/BNT疫苗是有6.2%人會得到。
所以我們如果看勝算比，就是他的危險的比例，如果沒有接種疫苗，以一當作參考值，接種AZ疫苗可以保護48%的人可以免於得到家庭的接觸。輝瑞的BNT是46%可以得到。
假設你有完整的接種疫苗，可以保護一半左右家裡的人接觸者染病的影響。
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不管是打AZ或者是BNT，兩種的疫苗對於家族的保護力，相對來講，都是比沒有接種疫苗的保護力再增加大概一倍以上。
所以，輪到你時，請一定要前往施打，你的家人也因為你有打疫苗，而減少被傳染的機會。
也和大家報告高雄 #枋山專案 更新、#企業注意事項、以及 #高雄市因應印度Delta變異株的策略。
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潘孟安 縣長 對疫情掌握，很有效率。屏東縣醫護、縣府的同仁大家士氣非常高，我要向所有在第一線跟病毒作戰的朋友致敬，高雄市也會全力的來做後盾，全力讓疫情能夠獲得最好控制。
高雄市會以最高規格來防疫。
最後還是再提醒大家：趕快去打疫苗，沒群體保護力是我最煩惱的事。
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⭐高雄市枋山專案 增列兩個標準：
1. 與確診個案接觸者有接觸的人，應通報1922安排採檢，並落實自主健康管理。
2. 6/6後曾有枋山鄉「活動史」或「接觸史」的民眾，一律進行快篩。
- 本市33家社區快篩站聯絡資訊：https://reurl.cc/XWR4YD
