最近的天氣真是非常炎熱🌞
大家有沒有記得多喝水呢？
水是生命之源，缺乏水分容易讓免疫力下降丶發炎反應上升，引起各種不適。
夏季由於流汗量增加，即使自己感覺沒有流汗，從毛細孔蒸散的水分仍然高於秋冬，
如果又有安排室外活動，
水分的額外攝取是絕對必要！
#每天要喝多少水？
最簡單的公式是每公斤體重乘以30毫升，也就是50公斤女生需要1500ml的水量，70公斤男生需要2100的水量。這個數字包含飲水丶湯汁丶果汁丶奶茶丶咖啡等各種液態水。
而這個公式已經是排除食物的含水了，所以食物的水份不列入計算。
但人體因活動與季節或大小疾病，可能會額外有水分的散失，而攝入過多高濃度飲品時，可能反而更加口渴，因此一般最簡單又健康的建議，就是1600-2000ml的白開水會是正常活動的健康成年男女的適當飲水量。若有額外的水分消耗（如慢跑）再酌量增加。
#什麼時候喝水最好？
少量多次，主動補水。每次最多100ml-150ml左右較佳，不要已經很渴了才喝。
#很渴才喝有什麼不好？
快速大量飲水對有心血管疾病者容易增加心臟負擔，且牛飲過程容易吞下空氣，引起打嗝或腹脹。且一次太大量水分會引起腎臟利尿，使組織沒有真正補到水，還額外增加腎臟的負荷。
#不要急喝冷飲
老人家常提醒晚輩別喝冷飲，確實是有道理。因人體體溫較高或發汗時，血管處於較擴張的狀態，但突然大喝冰涼飲料時，使咽喉受冷使局部血管及腺體組織急速收縮，可能引起痙攣，進而增加咽喉炎丶甚至氣道敏感化。
喝水保健康，現在就去喝一口水吧！
