關於 徒手練腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 兩週腹肌運動、居家徒手訓練！跟著影片練 - ELLE

不需要任何器材也能練出翹臀。影片主要動作為各種深蹲變化、抬腿、喬式變化，想專練臀部的人可以看著這部影片動起來 ...

#12. 美腿訓練必學簡易7招！徒手鍛鍊塑造完美腿部線條 - SSwagger

現在就來跟Candice Wang一起練腿吧，記得鍛鍊時要穿着球鞋，以防雙腳因運動受傷！ ... 單腿深蹲（右） ... 即看Candice Wang原片示範腿部徒手鍛鍊！

#13. 在家就能徒手健身！想要走得長遠，腿部一定要練過！ | 安可人生

... 來越盛，不上健身房的話，在家也可以做些徒手訓練，尤其下半身的肌力，關乎未來老後的行動力、活動力！ ... 50組在家徒手健身腹腿臀計畫_抱球深蹲.

#14. 徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢

通過規律的腿部訓練，不但可以提高睪酮素分泌從而刺激全身的肌肉生長，還可以改善臀腿比例使身姿挺拔比例完美；可以提高下肢穩定性從而提高整體運動表現； ...

#15. 徒手訓練很難練腿？ - 健身板 | Dcard

本人算練四年，深蹲不算很重體重兩倍半而已。腿多訓練5x5或753，算是中規中矩，結果最近開始練單腿深蹲，即使有用一隻手輔助穩定上半身， ...

#16. 有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰| 運動天地

如果你想擁有翹臀、增肌、緊實線條，絕對不能錯過這套臀腿操！練腿不僅能促進肌肉量生長，也能讓上半身均衡發展，準備好一張瑜珈墊，一起感受爆汗的 ...

#17. 練腿雖苦，但好處多！7個徒手練腿動作，幫你促睪、強壯下肢

健身房中大多數的人，都會在拼命地追求上半身的肌肉群發達，特別是腹肌，胸肌以及麒麟臂，為瞭打造一個可以秀出來的上半身。

#18. 徒手練腿怎麼樣？試試這幾個動作，還能增加樂趣 - 壹讀

弓箭不僅可以鍛鍊腿部肌肉的力量，還有助於提高身體的平衡。 5.深跳. 跳躍讓普通負重深蹲更具挑戰性，增加心率，增強 ...

#19. 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。

#20. 爱健身篇十：蹲腿老司机教你9种徒手练腿姿势 - 社区

对于徒手练腿来说其实有很多种方法可以做到锻炼腿部肌肉。在讲动作之前，我们先聊聊如何正确的做一个徒手深蹲的动作。 深蹲可以说是健身里最最 ...

#21. 徒手練腿的一套動作，在家也能虐腿 - 今天頭條

俗話說，健身不練腿，遲早要後悔。腿部的訓練，對於健身是非常的重要的，這不僅僅是腿部是人體最大的肌肉群一個原因，因為練腿還有太多的好處。

#22. 徒手練腿– 徒手攀岩線上看 - Rivage

徒手練腿 ，促進全身血液循環並延緩衰老，還能消耗熱量瘦全身規律的腿部訓練會給我們帶來眾多的好處，比如促進全身肌肉的增長，並通過肌肉的生長來刺激骨骼的生長而預防 ...

#23. 3個徒手練腿動作!簡單易學,更深層刺激腿部肌肉! - 人人焦點

3個徒手練腿動作！簡單易學，更深層刺激腿部肌肉！ 腿部是在我們健身訓練中不可忽視的一個部分，一個強壯有力的腿，代表了你訓練的層級。練腿的好處 ...

#24. 練腿有多重要？在家如何練腿？從一組徒手動作開始

健身的時候，你重視腿部訓練了嗎？練腿的意義，也是非常重大的。 我們的身體可以分為各個大小肌群，而大腿是身體最大的一個肌肉群，是行走的動力， ...

#25. 有人說我不練腿，徒手健身“控腿”練法，才是最好的腿部訓練

注意：這裡所指的徒手健身，是指體操練法，比如街頭健身、街舞跑酷日常訓練等等。徒手健身要不要練腿？確實要承認的一點是，我的腿部肌肉圍度， ...

#26. 練腿有哪些好處？8個徒手練腿的動作，讓你重現男友力

練腿有哪些好處？8個徒手練腿的動作，讓你重現男友力. 公開日: 2020-01-16 ... 練腿的過程，腰腹部的肌群也是有參與到其中，幫助身體募集核心肌肉群。

#27. 練腿徒手完整相關資訊 - 輕鬆健身去

影片主要動作為各種深蹲變化、抬腿、喬式變化， 想專練臀部的人可以看著這部影片動起來 ...練肌力就是練心，線條證明我可以：當我徒手撐起身體，我的人生我...2016年8月5日 ...

#28. Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程

居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】 購買Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練.

#29. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫| 誠品線上

50組在家徒手健身腹腿臀計畫：，德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller•鍛鍊身體的核心動力肌群•最佳訓練模式：組數x循環x高強度間歇•Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身•

#30. [閒聊] 徒手最難練的是不是腿- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

sumarai: 分腿，爹蘇 05/22 00:41. 推morgankhs: 啞鈴深蹲啊 05/22 00:43. 推kuninaka: 你不會練吧 05/22 00:45. → kuninaka: 一堆動作可以讓你腿練 ...

#31. 徒手健身怎麼練腿？ - 劇多

導語：在全身的訓練過程當中，無論我們練什麼部位，其實都應該注重腿部的訓練習，因為規律的腿部訓練能夠讓我們的下肢變得非常強壯，有更有力的雙腿 ...

#32. [閒聊] 徒手最難練的是不是腿- Fitness板- Disp BBS

不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻？

#33. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 城邦讀書花園

德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 鍛鍊身體的核心動力肌群最佳訓練模式：組數x 循環x 高強度間歇Tabata強化心肺功能．燃脂瘦身肌力、美感、凹凸線條全面練到位 ...

#34. 2021 這6 種徒手健身動作推薦，連蜘蛛人Tom Holland - JUKSY

01. 引體向上 · 02. 負重深蹲 · 03. 伏地挺身 · 04. 波比跳 · 05. 保加利亞深蹲 · 06. 登山式訓練.

#35. 最好的徒手健身練腿動作大全 - 健美肌肉撕裂者-

在訓練動作中，每個動作的訓練位置是有所不同的。一個人要如何練腿，是有不少練腿動作的，但是很多人都不清楚徒手健身練腿動作有哪些，當然還是有人 ...

#36. WFH下半身失控暴肥？4組居家「徒手臀腿運動」跟著做

居家徒手臀腿訓練1深蹲. source:jannicetseng@IG授權提供. 深蹲（squat）是鍛鍊下半身肌群必練菜單之一，可以雕塑臀部、腿部，且不受任何空間限制。

#37. 徒手練腿，這一套動作絕對讓你爽歪歪！今天練起來

來源：健身迷. 今天的健身訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部肌肉。請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 徒手練腿，這一套動作絕對讓你爽 ...

#38. 徒手深蹲練出翹臀？ 健美女大生：可以！但「機率很低」

「深蹲能不能練出翹臀」這個問題，就跟「努力唸書會不會考上臺大」、「認真工作有沒有辦法年薪百萬」、「好好保養皮膚會不會變好」之類的問題類似， ...

#39. 健身不練腿，遲早要後悔，7個徒手深蹲挑戰，練出壯碩的腿部 - 在體育

以下是7個徒手深蹲挑戰，堅持下去，離練出壯碩的大腿就不遠了並腿深蹲15次雙腳間距更窄的深蹲，這樣做會讓你更難保持身體穩定，會調動更多身體深層的 ...

#40. 但好處多！7個徒手練腿動作，幫你促睪、強壯下肢-健 - IHTF

膕旁肌， 有效提高身體的燃脂速度，還會對因此增加對骨骼的壓力而促進骨骼的生長而預防黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 #本集教你初階深蹲#3個蹲的變化型運動#徒手減腰圍練出鉛筆 ...

#41. 健身小哥的腿部訓練，各種徒手練腿動作，連做30天后看效果

作為身體第一大肌群，腿部肌肉絕對是全身肌肉的根基。今天介紹的這位小哥偏偏要不可為而為之，制定了時間為30天的健身計劃，力爭挑戰各種練腿動作。

#42. 擺脫鳥仔腳5招雕壯你的小腿肌

小腿肌不好練，也是大家容易忽略的部位，但不代表它不重要喔！小腿肌肉會直接影響到運動質量，而且根據研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，和全身的肌肉量有 ...

#43. 居家徒手練腿動作，不妨瞭解下，鍛鍊強壯下肢，練出結實雙腿

即使不去健身房，也能提高訓練的效果，刺激臀部和腿部的肌肉，鍛煉出更加強壯的下半身。 2、器械輔助訓練. 居家徒手練腿動作，不妨瞭解下，鍛鍊強壯 ...

#44. 腿部徒手訓練|不用去健身房也可以練腿練到爆汗 | 蘋果健康咬一口

徒手 腿部訓練菜單- 事隔分享「徒手重量訓練動作—腿部」兩年，相信大家對這些動作早已習以為常，想換個口味。這次同樣秉持著在家就能做的精神，我們將動作難度提高， ...

#45. 你知道嗎？5個徒手練腿動作，在家練出強壯的下肢 - 日間新聞

深蹲，在健身界可是王牌動作。它不僅是個複合動作，對塑形減脂也是能起到很好的效果。有句俗話是這樣說的：樹老根先老，人老足先……

#46. 減肥趴：徒手練腿沒感覺？你一定要試試「單腿深蹲」！

深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，邉颖憩F都是最好的選擇。但是大部分人在選擇進行深蹲訓練時，都全部把心思放在雙腿的 ...

#47. 徒手練腿，這一套動作絕對讓你爽歪歪！今天練起來

今天的健身訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛鍊腿部肌肉。請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個迴圈。練習過程中，寧可慢一點也要……

#48. 徒手练腿的一套动作，在家也能虐腿 - 360doc个人图书馆

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的，这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因，因为练腿还有太多的好处。

#49. 2個優質徒手訓練，讓你在家開始做訓練。

今天要利用徒手動作來練習，讓你能先快速掌握要如何去使用你的腿部肌群，這樣一來便可在日後健身房的訓練中能有效、且快速地掌握訣竅。 徒手深蹲Squat.

#50. 強肌深蹲: 美國國家級運動員指導教練親授 - Google Play

強肌深蹲: 美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經- Ebook written by 亞倫‧霍什格（Aaron Horschig）.

#51. 5个徒手练腿动作，促进睾酮分泌，是青春的“发动机”！

腿部是人体的重要肌群，无论你搬重物还是行走，稳固的下盘力量 会让你生活更幸福，所以练腿就显得特别重要了。 2、促进肌肉增长. 腿部重量训练比如：深蹲 ...

#52. 運動健身為何要練腿？七個徒手練腿姿勢，幫你促睪、健壯腿部

健身房中大年夜多半的人，城市在拼命地尋求上半身的肌肉群發財，稀奇是腹肌，胸肌和麒麟臂，為了打造一個可以秀出來的上半身。

#53. 5個徒手練腿的經典動作 - 雪花新闻

長期健身的朋友對練腿的重要性都是非常清楚的。 “人未老，腿先衰”，腿部力量的強健會直接影響一個人的健康，很多健身族喜歡練胸，練手臂，練腹肌， ...

#54. 網美教練矯正「假胯寬」動作！每天5分鐘居家徒手練，腿變細長

... 又大又寬、腿也顯的特別短，穿褲子更是原形畢露。今天就一起看看簡單的就可以矯正假胯寬的一個動作，在家就可以徒手練，臀部、腿部線條更好看！

#55. 徒手練腿過程中，如何做，才能促進全身血液迴圈消耗全身熱量

2、向前箭步蹲收緊核心，雙手放在頭部後面，或與腿部動作一起自然地前後擺動，穩定身體，伸直背部，向前邁一條腿，蹲下，直到前大腿與地面平行， ...

#56. 男人下半身很重要徒手虐腿這五個動作就夠了 - 爵士範

一般我建議每週安排一到兩次的腿部訓練就可以了，而且在家裏聯繫也是非常方便的。動作一，原地抱頭深蹲，建議，十五次一組，一共做2組。做這個動作的時候 ...

#57. 居家徒手訓練🔺️腿部- 紫杰的健身日記 - Facebook

#58. 健身｜徒手訓練方法全公開！ - 跑步

首先，體重增肌法的訓練屬於多關節運動；換句話說，這些訓練能同時運動到多種肌群，例如做核心訓練除了可增強臂肌與腹肌外，還能強化腿部肌肉。因為這些肌肉必須同時運動， ...

#59. 練腿雖苦，但好處多！5個徒手練腿動作，幫你促睪、強壯下肢

堅持練腿的人，你可以感受到多個益處！比如：. 練腿可以多練下肢肌群，. 大腿是全身最大的肌群之一，可以促進全身肌肉的發展，.

#60. 徒手練腿沒感覺？你一定沒試過這10種「單腿深蹲」！

還有這麼炫酷的招數？徒手健身的人都知道靠引體向上、俯卧撐、卷腹加其他一些墊上動作你的上半身就可以練得很好了但對於腿部來說，往往練得不到位所以 ...

#61. 徒手訓練也能加速燃脂效率！只要有樓梯就能練的5個動作 - 鉅亨

在進行這項訓練動作時，你只需要站在其中一個階梯上，然後向上或向下跳躍即可，這是一個十分有效率的有氧項目，同時也能積極的訓練下半身的腿部肌群。

#62. 預防膝蓋痛，先在家練核心和臀肌！每天徒手練10分鐘

因此，雙腳一前一後有助於活動骨盆，強化血液循環。同時，前後腳打開還可訓練膕旁肌，亦即大腿後側肌群。膕旁肌是控制膝關節的主要肌肉 ...

#63. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade

深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王，主要是訓練臀部、大腿曲線，幫助燃脂、強化核心肌群、增加跳躍力等，可以同時訓練 ...

#64. 5個徒手訓練動作，不用器械，讓你在家也能快速強化腿部力量

5個徒手訓練動作，不用器械，讓你在家也能快速強化. 一、練腿的好處. （一）練腿能讓我們有好的身材，腿練好了，把我們我們的臀線抬高了，我們的腿更 ...

#65. 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

而健身圈还有一句话是：无深蹲，不翘臀！深蹲动作，不但练帮你练腿，还能帮你练出翘臀。 那么. 每天徒手深蹲 ...

#66. VG享受運動/ 消除大腿內側贅肉5招跟著超模Sanne在家練出緊 ...

動作5. 側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練 · 側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上 · 上手插腰，同側腿伸直，腳肩點地 · 吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高 ...

#67. 徒手練腿六個動作，提高睾酮分泌！ | PTT新聞

所有說必須要練腿，如果工作事物太多，時間不允許你去健身房單獨虐腿。 在家徒手健身也是可以有效刺激腿部肌肉，重新激發你的男性 ...

#68. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

#69. 【筋肉爸爸良醫網專欄】4個徒手運動，殲滅頑強的「大腿內側 ...

如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗，就會發現：大腿內側受傷後，連正常走路都很困難痛苦。事實上，從日常的走路跑步，到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲 ...

#70. 肌肉改造秘笈（8）不出門就能練腿力-單車時代CYCLINGTIME ...

如果是針對騎車族群要特別做的徒手訓練，Daniel為想提升下肢肌力的車友，設計一套循序漸進的徒手肌力訓練。 1. 雙腿蹲→2分腿蹲→單腳蹲(屬於推動作) 2單 ...

#71. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！ - 康健雜誌

深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深 ... 不管是蹲下時骨盆低於膝蓋的「全深蹲（deep squat）」、大腿與地面平行 ...

#72. 4個徒手運動，殲滅頑強的「大腿內側肥肉」 | 筋肉家族健身學堂

1. 寬站姿深蹲 · 2. 坐姿雙腳開合交叉 · 3. 左右來回側蹲 · 4. 棒式腿開合.

#73. 【徒手腿部訓練】在家練腿的的肌肌可以參考 - 哈利男孩

一套超專業的徒手腿部訓練，每個3*15次....

#74. 真猛男不會忘記蹲腿的！在家徒手練腿，只需要這6個動作 - 幫趣

前一段時間，鄭愷連發兩道狀態抱怨道：男人為何要練腿？為什麼為什麼？ ... ... 從他的口中可以看出，負重練深蹲是有多痛苦，又有多重要，才能發出 ...

#75. 中風垂足、翻腳刀可以做甚麼運動?

除了穿戴輔具行走訓練以外，下面會簡單介紹幾個腳踝的運動唷！ 腳踝被動關節運動與拉筋. 有垂足問題的中風病人通常腳踝都沒辦法做出主動的 ...

#76. 觀點投書：支持陸軍推動體能戰技新作風的理由 - 風傳媒

練刺槍為何還練徒手﹖從提問就知道，這些人根本都是外行人。器械是手腳的延伸、未練器械先練拳腿、出拳如出 ...

#77. 七個好習慣讓你擁有好的肝臟

打擊內臟脂肪最好的方法就是運動，有氧和重訓都很棒，但重點是持之以恆，如果你經常宅在家那徒手訓練很適合你，例如：椅子撐體、深蹲、伏地挺身，以上 ...

#78. 女警追賊摔倒途經大叔掃堂腿「神助攻」後默默離去本尊好猛料

大叔英勇舉動令網民佩服，「犯罪嫌疑人距離被抓，真的就差大叔這臨門一腳了」、「大爺功夫了得，年輕時候練過」，而大叔建功後靜靜地離開，被讚「大叔好 ...

#79. 长见识！原来这么练，姿势又好看，还赢球！ - 全网搜

六、为什么一个动作要分解练习？ 一个完整的击球动作看似简单，实际是很复杂的，脚，腿，髋，腰，肩，臂， ...

#80. 李政宰亮相Stephen Colbert節目稱獲里安納度讚《魷魚遊戲 ...

熱爆韓劇《魷魚遊戲》男星李政宰昨晚（2日）由美國趕及返韓出席《2021 Asia Artist Awards》（AAA），並獲頒3獎。而李政...

#81. [心得] 機智醫生生活S2 | PTT 熱門文章Hito

在S1尾聲呼聲最高的翊頌CP，沒成，反而好像要打掉重練； 而S1尾聲告白(?) ... 24 F →cashko: 源，我覺得他看到冬天徒手撥蛆時就有好感了，大概覺得看 ...