關於 徒手胸肌訓練課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 徒手課表：胸肌燃燒 - 每日頭條

健身房的第二天訓練是胸部訓練，胸肌分為胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。這個是練習中胸的動作，是很好感覺受力的動作，記得感受肌肉發力，選擇最適合的重量， ...

#12. 【教練教重訓】菜單Level3：胸與肩的全面進化（強度） - JoiiUp

今天要來介紹重訓LV3的訓練內容，這次的課表與之前相較會是一個新的分水嶺， ... 備註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手 ...

#13. 器材、徒手速練圖解！》如何安排健身房訓練課表- 健身運動 ...

上健身房的時間規劃 · 一天：可以做全身性的訓練，如胸肌、背肌、肩膀、手臂、下肢和核心，全身肌群都訓練一遍，讓它們受到足夠刺激。 · 兩天：可分為上 ...

#14. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用 ... - 潮健康

好習慣運動教室主理人胡孝新教練接受《潮健康》專訪表示，無論是去健身房進行臥推、或是在家進行徒手訓練，想要使胸肌肥大，第一要件是在訓練時讓 ...

#15. 在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓

在開始之前，請務必在此確實地吸收知識，因為這正是超越以往的居家健身之祕訣。 在家健身，5個基本動作練起來. 有效練胸：. 伏地挺身：15下×3組; 訓練肌群 ...

#16. 新手能上手！居家健身，肌群練習一次到位 - Hahow

作業1 - 利用自己手臂的對抗感受胸肌的收縮，進而感受訓練需要找到的強度 ... 單元1 - 徒手的胸肌訓練 ... 單元1 - 設立訓練課表及頻率、飲食的大方向及時間的掌握.

#17. 從零開始，一起徒手訓練！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

徒手訓練 是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐...

#18. 【健身】 完整的重量訓練課表應包含6個基本元素 - 方格子

徒手訓練 ： 不用任何器械或輔助工具，像是棒式、伏地挺身、仰臥起坐等等，可以在家裡或是公園訓練。 3.鍛鍊大小肌群. 大肌群：腿、背、胸小肌群：肩、手 ...

#19. 帕維爾徒手戰士訓練法：傳授你只用自體重量訓練 - momo購物網

徒手 戰士訓練課表僅包含兩個段練動作：單腳深蹲與單手伏地挺身，這兩個動作等同於自身體重的健力鍛鍊。 肌力訓練是一種技術，必須把訓練視為練習而 ...

#20. 徒手健身- 優惠推薦- 2022年10月| 蝦皮購物台灣

【台灣現貨免運多功能俯卧撑板】俯臥撐支架男健身器材家用胸肌訓練胸肌健身器材 ... 全新/ 50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與 ...

#21. 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材【 2020更新】

徒手 健身訓練三式 ... 主要訓練部位: 胸肌、肩膀、三頭肌、背部與腹肌 ... 相較於健身器材，徒手運動對於核心訓練有較多的變化，訓練的腹部肌群較多且完整，因此如果 ...

#22. 練胸器材

此訓練課表將會使用到上次介紹到的雙槓器材，這次的訓練課表也相對難上許多， ... 今天教你如何徒手練胸，不需要用器材就能鍛鍊整塊胸大肌，使你的胸肌更飽滿、厚實。

#23. 跟著教練一起練 - G-Power肌勵運動社

胸+三頭肌訓練│疫起來居家訓練│DAY2│訓練菜單今天由Duke教練示範徒手胸肌和三頭肌訓練徒手的上肢訓練相較於下肢難度稍高，如果沒有辦法完全跟上可以採用降階方式， ...

#24. 健身重訓觀念教學：價值內容

常在自主訓練時，不知道特定肌群該如何訓練？因為地點，無法前來超核心，但很想和超核心一起訓練嗎？《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》線上課程，讓超核心在線上陪你 ...

#25. 男士健身減肥app - 徒手減肥訓練- Google Play 應用程式

型男全身健身訓練針對主要肌肉群提供日常訓練課程。不用去健身房，在家也可以減肥，維持健美身材。完全不需要準備任何設備，只需要利用你自己的體重即 ...

#26. 居家簡易徒手肌力&心肺訓練課程

上腹&側腹部-交換碰跟卷腹. 組數：10次X2組. 頻率：每週2-3天. 組間休息：約30秒. 功能：床上翻身時，需靠上腹與. 側腹肌收縮才能輕鬆轉體。 Page 14. 下腹部-屈膝&直膝 ...

#27. 徒手訓練– 訓練專區 - Medium

2021年2月25日 — 各式徒手訓練菜單. ... 胸肩核心一起練！8種CP值超高的伏地挺身變化式 ... 活動中提升表現所需的靈活性和力量，腹肌訓練都應該出現在你的運動課表…

#28. 別再臥推改練這7個伏地挺身變化式，讓你立刻擁有胸大肌

要訓練胸大肌群的你會選擇使用槓鈴或啞鈴搭配臥推嗎？相信答案是！但有些時候，你可以使用徒手訓練搭配上簡單的伏地挺身動作，就可同時訓練到胸肌、肱 ...

#29. 【在家練】三周內有感！健身教練開出這組「胸肌訓練菜單」

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

#30. 徒手上胸肌訓練 - Rkdrava ptuj

徒手胸肌訓練 Chest Exercises! 1. 標準伏地挺身Doing a Standard Push Up (中胸) 將身體降低到地面，直到肘部達到90度角。. 保持肘部靠近身體， 保持頭朝前，盡量讓你的 ...

#31. 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以增加負重，可以更有效率的提升訓練 ... 那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！

#32. Housport運動社群｜徒手訓練｜戶外運動 - Instagram

☀️6個你在雕塑體態前需要知道的關鍵，你就是你自己的教練（省時、省錢）！ （贈送最詳細改善腰痠、肩頸痠訓練課表）. portaly.cc/housport.

#33. 來喔！有人許願（在家徒手訓練滴課表）

大濕胸當然也不能讓你們失望啦徒手循環訓練每個動作40秒-組間休息20秒x4大組 (40:20x4) 1.平板拍肩 2.深蹲拉背 3.平板腳開合 4.後分腿蹲轉體

#34. 手臂重訓菜單

主要是胸肌訓練＋手臂和一組背肌訓練）. ... 這次分享的手臂訓練課表，內容包含了我個人的二三頭訓練理念，如果你覺得手臂不夠粗，歡迎參考加入自己的 ...

#35. 亂練胸肌恐「越來越垂」！教練曝3關鍵健美體型不是夢

近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網路上也出現許多健美網紅，教授有關體態鍛鍊的課程內容。

#36. 防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表 - 元培護理系

課表 特色： 全部都是胸肌練習… 50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現， 強化身體、快速有效訓練肌肉不 ...

#37. 徒手課表：胸肌燃燒- 壹讀

有型的胸肌能讓你的身材更加厚實，穿衣更好看，人也能更加自信，那麼要如何有效的打造胸肌呢? 在訓練中，我們一般將胸肌分為上中下三部分，以及外沿和中縫。需要將各個部分 ...

#38. 郭家齊私藏爆汗7分鐘徒手肌耐力訓練讓你笑著進終點 - Don1Don

跑步為鐵人三項最後一個項目，如肌耐力不足，可能會造成肌肉僵硬、抽筋的情況發生。 我該如何安排課表. 此項課表以增加肌耐力為主，沒有負重設定。平時可 ...

#39. 自體重量訓練

即使不額外施加重量，從徒手訓練的角度來說閱讀全文. ... 當動作較熟悉後，課表可再從自由重量做到固定式器械，每次訓練一開始，體力充足的情況下， ...

#40. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... - Women's Health

如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是 ... 開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。

#41. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 運動筆記

我們需要平臥在舉重椅上訓練，訓練時整個胸大肌都會參與，所以推舉的力量會較大。而平臥推舉更是三大力量訓練動作之一。 下胸肌訓練徒手可以嗎？ 下胸肌 ...

#42. 每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法 ... - 每日健康

好習慣運動教室主理人胡孝新教練表示，無論是去健身房進行臥推、或是在家進行徒手訓練，想要使胸肌肥大，第一要件是在訓練時讓胸肌「有感」。胡孝新教練舉例，民眾在家 ...

#43. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的 ...

#44. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲腹、俄羅斯旋轉都是非常 ...

#45. 85歲爺爺每天伏地挺身30下還不累！一招徒手深蹲，練肌力逆 ...

大腿☀核心肌群☀深蹲是所有動作中最高效率的動作之一，因為在蹲下的過程中，我們的腹肌和背肌會一起參與，能夠訓練全身肌群的協調性。

#46. 趣健身：徒手健身訓練 - 博客來

第一次健身總有許許多多的問題，這一次一並幫你解決。沒有時間精力每天去健身房接受專業的健身訓練課程，這本書幫助你制定適合自身的訓練計划，讓你面對健身時不會再茫然的 ...

#47. 【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 - 時尚肌肉

4種健身房訓練的模式. 1.自由重量; 2.機械訓練; 3.徒手訓練; 4.有氧訓練. 5種常見的健身菜單. 1.好兄弟訓練法; 2.推拉腿訓練法; 3.上肢下肢訓練法; 4.健力三項訓練法 ...

#48. 徒手核心訓練菜單 - Alano sklep

核心肌群，是保護脊椎、維持軀幹穩定的重要肌群。. 話不多說比起徒手練胸的伏地挺身、練背的引體向上，徒手手臂訓練動作非常少人知道。 也不少人認為練 ...

#49. 明星教練的超有感徒手健身計畫(限量隨書贈品版): 160個訓練動作

◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ ◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、 ...

#50. 【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動 - 報橘

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10分鐘腹肌運動開始吧！ 20分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後 ...

#51. 徒手練大上胸最快的5個動作! - 人人焦點

讓胸肌更寬、更大、更方. 動作一、爆發力伏地挺身x10次. 在一秒鐘內爆發出最大的力量. 以最快速度推起身體使手離地. 爆發力訓練意在針對強化快肌纖維.

#52. 手臂重訓菜單 - Ochill.ru

主要是胸肌訓練＋手臂和一組背肌訓練）. ... 同時也是我自己準備要️我的「手臂訓練動作菜單」，無須器材徒手在家就能練習，很適合手臂訓練新手和 ...

#53. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？ - 台灣營養

機械訓練是指在健身房裡，需要大型器械來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和 ...

#54. 掌握伏地挺身兩要領練出大胸肌不是夢 - 肌內效EX

延伸閱讀: 做膩伏地挺身10招徒手訓練玩不膩一、預備時，兩手撐地， ... 伏地挺身（Push-up），是常見的健身運動，很多男性朋友為了鍛鍊胸肌，都會藉由 ...

#55. 單靠伏地挺身也能大奶威威！八週徒手練胸肌課表在這裡！

只要八週，把以下簡單的三階段胸部訓練做過一輪，就能增厚上半身肌肉！階段一打造肌耐力，階段二增強肌力，階段三提升爆發力與速度、讓你肌肉再增大。整套 ...

#56. 徒手訓練菜單 - Amroz

徒手 健身基本上都會訓練到核心肌群，而且對身體的協調性也有較高的要求， ... 多變的居家重訓課表，不受限於天氣、疫情徒手胸肌訓練Chest Exercises!

#57. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade

伏地挺身是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉，又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作，增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的 ...

#58. 五分鐘高強度徒手胸肌訓練(落山法、家中也能進行) - Mobile01

哈哈！這次樓主的課程，是我唯一可以輕鬆達標的。目前正朝向腳貼在七十公分的矮牆，作一組十次的伏地挺身三組。一般伏地挺身作三組約六十下熱身。 單扛目前停在寬握五組， ...

#59. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？ - 知乎

我的这套训练方法涵盖了下肢【臀腿】上肢【胸肌肱三头肌等】腹部肌肉核心力量。 一周五练，不代表连续性的练习完，中间的休息时间要好好休息。 前面先放出动作库，不知道 ...

#60. 自主訓練菜單 - Lanaranja

腹肌、胸肌、背肌等核心肌群. 當然，訓練前後都 ... 這時候就可以嘗試一些簡單的結構性訓練新手訓練菜單/ 新手健身課表. ... 《自主健身全攻略：器材、徒手速練圖解！

#61. 【運動知識】健身房關閉怎麼辦？| 居家訓練課表規劃

※ 感謝香港健力教練Terry抽空給的專業建議跟提供居家訓練的課表範例。 ※ 另外也感謝Andy Morgan（Rippedbody.com）讓我分享他的徒手訓練影片。 維持肌肉所 ...

#62. 徒手重訓菜單

LV3重訓課表是以一週三天，分別為上肢兩天、下肢一天中間穿插一天休息日的方式下去編排，所以在訓練時會有相當充足的時間進行恢復，而今天要介紹的上肢胸、肩的訓練 ...

#63. 徒手訓練課表 - YGPZ

感謝香港健力教練Terry抽空給的專業建議跟提供居家訓練的課表範例。 ... 肌力訓練或稱阻力訓練（ resistance training ）可以是： 來自自己體重的徒手肌力訓練（ ...

#64. 重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單

自由重量訓練. 徒手重量訓練. 波比跳. 結構性訓練動作. 爆發力訓練動作. 單一肌群訓練動作. 新手的一個月健身課表. 新手重訓菜單A（約30分鐘）.

#65. 徒手訓練菜單– 徒手攀岩線上看 - Palapts

練腿、蜜桃臀訓練課表｜在家健身懶人包｜不用器材的臀腿訓練菜單（徒手、彈力繩、翹 ... 訓練胸背腿等三大肌群，並以徒手動作起始，加上啞鈴、壺鈴等訓練器材增加訓練 ...

#66. 挺身胸伏地上[178IU4]

女性「胸肌訓練」3款入門，教你搭配放鬆「胸小肌」讓胸型變【在家練】三周內有 ... 徒手訓練胸部訓練課表⁡ 爆發後拍手伏地挺身普通伏地挺身下胸訓練- ...

#67. 夏日健身大作戰5招教你練胸肌 - 迪卡儂

伏地挺身是胸肌訓練最基本的動作， 但是徒手訓練容易造成手腕受傷，透過伏地挺身器， 不僅可保護雙手，還能調整訓練強度，讓訓練更多元!

#68. 徒手三頭

06-10 一般的肱三頭肌訓練總是需要啞鈴等器械輔助，實際上徒手的方式也能 ... 徒手胸肌在家練手臂徒手練背三頭肌徒手手臂訓練徒手練三頭徒手健身徒手 ...

#69. 徒手訓練菜單 - Emboll

四週居家熱汗徒手菜單week 1 來了這是為期一個月的訓練課表，主要是編排May過往在May Fit youtube channel所上傳的跟練影片，再加上 ... 徒手胸肌訓練Chest Exercises!

#70. 什麼是三天或四天分組式循環訓練? - RedBull.com

初入健身房的新手們大多數會採用全身式訓練(Full body training)課表， ... 訓練設定之下，會選擇1-3個肌群來進行組合；最常見的就是胸肌搭配肱三頭 ...

#71. 重訓方法

許多女星都會在社群上分享自己做重訓的照片，連金鐘獎影后賈靜雯也因為重訓後，認識例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話， ...

#72. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行50種課表X60個動作X12個伸展操 ... 我的这套训练方法涵盖了下肢【臀腿】上肢【胸肌肱三头肌等】腹部肌肉核心力量。

#73. 伏地挺身訓練菜單

伏地挺身不只能夠鍛鍊你胸肌的力量，同時也能夠讓你訓練肩膀的前三角肌。 ... 如果你想把自己練成真材實料，絕對不能錯過徒手訓練(bodyweight ...

#74. 【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單 - QQkaii

風靡全球 徒手胸肌 訓練，絕對不容錯過-動圖版- ... 健身教練2 億用戶正在使用立即下載Keep 內打開發現精選課程內容徒手胸肌訓練入門5 個變式俯臥撐多角度鍛煉胸肌

#75. 徒手重訓菜單 - Amini

LV3重訓課表是以一週三天，分別為上肢兩天、下肢一天中間穿插一天休息日的方式下去編排，所以在訓練時會有相當充足的時間進行恢復，而今天要介紹的上肢胸、肩的訓練 ...

#76. 兩週腹肌運動、居家徒手訓練！跟著影片練 - ELLE

「兩週腹肌挑戰、居家徒手訓練…」影片爆紅！跟著這些YOUTUBE影片練，不用器材也能練出螞蟻腰、蜜桃臀～. 爆紅的「居家徒手訓練」效果完全不輸有器材的 ...

#77. 徒手肌力訓練

尤其是對手臂肌力較弱的新手來說，更可以透過伏地挺身一次訓練到胸肌、肩膀三角肌、手臂三頭肌及核心等肌群，CP值完全爆表！ Photo Source.

#78. 社區康樂體育活動

「網上互動體育訓練課程」只接受以康體通網上服務報名，先到先得，額滿即止。 搜尋過濾. 地區/組. 任何地區.

#79. 徒手在家重訓

腹肌、胸肌、背肌等核心肌群. 如此訓練一個月後，理想情況下會感覺核心肌群的肌力增強，做同樣的動作越來越不吃力。. 這時候就可以嘗試一些簡單的結構 ...

#80. 練下胸器材

徒手胸肌訓練 Chest Exercises! 1 ... 無論你是想要練上胸、中胸或是下胸，都只要調整繩索的高低及透過繩索的交叉，就可完成九成以上的胸肌訓練課程。

#81. Push-up 3種不同練法！無需器材安在家中練胸超有感

傳統Push-up伏地挺身是不少人練胸肌的徒手訓練動作，除了不用使用任何健身器材，也可以隨時隨地便做。可是，單一的做法無法帶給胸肌完整的刺激，若只 ...

#82. 重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單- 蔬特羅

26 nov 2016 徒手課表：殺手級核心訓練核心力量是主導平衡與控制的，它不僅僅是指 ... 我的这套训练方法涵盖了下肢【臀腿】上肢【胸肌肱三头肌等】腹部肌肉核心力量。

#83. 徒手訓練菜單

徒手 健身基本上都會訓練到核心肌群，而且對身體的協調性也有較高的要求， ... 多變的居家重訓課表，不受限於天氣、疫情徒手胸肌訓練Chest Exercises!

#84. 徒手健身課表

对核心/腹肌部分主要是力量训练，下面是几个简单的徒手训练姿势：. 仰卧卷腹：crunch. 交叉摸膝卷腹：cross crunch. 仰卧举腿：leg raises. 仰卧屈膝提髋 ...

#85. 上胸無肉重訓 - Dlaflorysty

徒手 肌力訓練：不需輔助工具，會常常在日常生活中使用， 譬如工作久了就會來一組3-5次的訓練，可能練腹肌，可能練手臂，可能練胸肌…。 每次穿無袖背心、 ...

#86. 練上胸

很多人因为脊柱侧弯或者肩膀结构问题是不适合用杠铃杆进行胸肌训练的， ... 此訓練課表將會使用到上次介紹到的雙槓器材，這次的訓練課表也相對難上 ...

#87. 撕裂腹肌！楊奇煜超燃脂健身術: 躺著就能做，偶像們都在試的快速炫腹操

女孩們也要健身,別怕長出肌肉一周間課表訓練訣寮公開我的簡易訓練課表簡易口訣:三 ... 取決於重量與次數·每日都可加強的部位大奶煜徒手練胸撒步你也可以「狠胸」正常版 ...

#88. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

一如即往,用你的創造力並從訓練中獲得樂趣。跳繩打造更好的身型拳擊手和精英運動員將跳繩列入有氧和調節運動的常態性訓練課表是有原因的:這是一種廉價,有效的訓練, ...

#89. 50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

太空椅背靠牆,身體呈坐姿,大腿與地面平行,膝蓋呈直角彎曲。雙手交叉置於胸前。維持這個姿勢。 1 2 動作解說 135 耐力訓練上半身訓練核心訓練腿部訓練 2 1 3 跳箱 1.

#90. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

一張僅以兩個主要槓鈴動作為基礎的課表看似相當侷限(的確是這樣沒錯),但仍然屬於全身性訓練,且有使肌力大幅增加、保持肌肉量與肌肉功能的潛力。臥推訓練胸肌、三頭肌和 ...

#91. 帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

俄式訓練大師,傳授你只用自體重量訓練,就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。 ... 關於阻力類型的爭論,會受到課表設計所混淆:包括組數、次數、休息間距、訓練節奏等。

#92. MuscleBeach - [心得] 增加性愛表現的體適能訓練 - PTT網頁版

... 一般健康族群平均的性愛時間約落在18 - 35 分鐘建議搭配上面提到的心率區間，設計相近的心肺訓練課表來加強這方面的表現避免受傷才能長長久久！

#93. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。 棒式（平板撐）：主要訓練核心肌群，但也需動員到全身肌肉，穩定核心肌群及腰椎 ...

#94. 自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

訓練 方式:雙手置於大腿兩側進行仰姿漂浮打水。 ... 目的解說:徒手打水比浮板打水更適合練就「一」型水平姿勢,因為身體本身就會有浮力,浮板會改變浮力的結構, ...

#95. GQ TAIWAN: 國際中文版 2017年12月 - 第 153 頁 - Google 圖書結果

由教練Micheal示範的三個動作從上半身、下半身到核心通通囊括,尤其是腹肌訓練,不只是腹直肌,還能深入平時很難練到的腹橫肌,一整組做下來每次約15分鐘,比起徒手強度更高 ...