【RQ新功能：自選分段(間歇)計算】
今天RunningQuotient更新了一個我個人期待已久的新功能：自動挑選間歇紀錄後直接計算各趟間歇的數據平均值。它在單筆紀錄頁面的「分段資料」頁籤中，RQ會自動判斷哪幾個分段是間歇，以灰底呈現，如果RQ挑錯，你可以手動增加或取消選取，上方綠底的第一列數字將會即時計算所有灰底的數據。
附圖中是今天其中一項課表：200公尺五趟的數據。除了公里與時間是累計的之外，其他都是平均值。Daniels博士在《丹尼爾博士的跑步方程式》中多次提到間歇訓練最重要的目的之一在「累積」訓練效果、分擔訓練壓力。這個功能讓我們很方便了解自己在這個強度下「累積」了多少的里程與時間。
當然，「平均配速」就更棒了，以前都要看著螢幕記憶數字按計算機，現在用手點一點就可以算出所有間歇的平均值，實在是太方便了(之後跑節奏跑若有每公里分段也可以算出每一公里的平均配速)。
時常會跟平均配速一起看的數值是「平均心率」，如果這個月都在練同一個配速的間歇，當平均心率下降了就很明顯代表進步了。對R強度的200m間歇來說，因為在跑200m的過程中心率一直在爬升，所以最終的「最大心率」會更具指標。在三個月前，200m跑完最大心率會飆到165，但最近都只在150附近。
「恢復秒數」之前有介紹過，是指心率從間歇的高點降到70%儲備心率所花的時間(70%儲備心率是RQ所定義的心率區間1.7)，時間愈短，代表該間歇的強度適應地愈好；當恢復時間超過90秒代表該強度不適合自己。有了平均值之後，更能客觀地檢視此次訓練的成果。
心率區間計算機 在 [其他] 台北馬拉松配速計算機- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是Vita，剛跑完岡山馬寫了一萬六千字的那傢伙，還沒看過但有時間跟興趣看的連結下
面有。這篇會短很多啦別擔心XD
台北馬是我踏入跑步的原點，2018/12/09我完成了初半馬，但是在那之前我嘎嘎叫了不知
道多久（啊就都給妳一直嘎嘎叫就好了啊！），這次我自己也是跑半馬，剛好遇到名馬群
的女孩詢問配速問題，加上朋友備戰初馬，所以就把這東西弄出來了！
將將～台北馬配速計算機（全馬半馬都有）：https://tinyurl.com/wumxlnm
只要填入完賽成績、心率數據，其他數據會自己跑（沒有習慣看心率的可以忽略。），手
機有些可以正常使用，有些可以開但是數字不會跑，建議電腦開啟。格式顏色可以自行更
改成喜歡的樣子，列印出來貼膠帶帶身上。
一般配速表都是以最簡易的「完賽時間／里程」計算，這個計算機則加入台北馬的地形及
出發時間人潮擁擠的時間變因，參考了去年幾位朋友的全馬、半馬完賽時間跟配速，彙整
到裡面，依照各種不同配速區間做調整。心率配速則是我初半馬就開始參考的數據，不過
如果你沒有跑表或是吃漢森課表不習慣看心率也可以直接忽略沒關係。數據都只是參考用
的，重點還是自己對身體有多了解。
《RQ／全馬／半馬的比賽體能分配策略》－https://tinyurl.com/skq4fpx ，
能力不足，只能用excel先寫，第一次製作，一定有不夠完善的地方，還請大家不吝給予
建議與指教（可以在IG丟小飛機來memoryflying），希望之後能夠變化出更完善的計算機
！（研究魂上身，難道真的要去學程式碼了嗎？！）
以下是最後的小murmur，目前距離台北馬還有一周，賽前準備大致上都一樣：賽前減量、
肝醣超補、裝備、補給、配速，這些在賽報都有整理，但是我實在寫太長了（你也知道）
，可以用Ctrl+F搜尋關鍵字【賽前減量及超補】、【賽中裝備】、【賽中補給】、【賽中
配速】。
《42.195公里的美夢－2019岡山馬拉松》－https://tinyurl.com/u6vh9g9
沒時間或懶得看的也沒關係，我沒有領五百啦，但下面Jay大的備賽文極實用，我在賽前
看了超多遍，而且這個就是寫台北馬，現在也剛好是賽前一周，請至少看三遍！（所以可
以領五百了嗎）（Ｘ）
《Jay的跑步筆記／以台北馬拉松為例，談賽前一週準備 》
https://tinyurl.com/wztu54w
再懶得看的，至少要看過一次賽道地圖跟影片，補給站部分台北馬是固定2.5一站，比較
不需要擔心，但還是可以稍微規劃一下要進哪幾站（我陷入到底要不要停下來喝珍奶跟仙
草冰的煩惱中）（煩惱這個對還不對！）
這幾天一定要吃飽睡飽、注意保暖，準備這麼久，千萬不要因為身體不適影響成績，比賽
使用的裝備、補給也都一定要先試過，掌控越多變因，賽事時心理狀態就會越安穩。
《台北馬官方網站／賽道及補給站地圖》－https://tinyurl.com/qkj32pn
《台北馬官方粉絲頁／全馬賽道影片》－https://tinyurl.com/vheadje
《台北馬官方粉絲頁／半馬賽道影片》－https://tinyurl.com/utygusg
總之大家到時候賽道見啦！歡迎拍打不用餵食（但不要打太大力蛤）
希望台北馬大家都過年！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.161.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1575632930.A.4D2.html
大家一起加油！
終點等我就好:p
※ 編輯: memorydance (223.140.93.67 臺灣), 12/07/2019 11:39:55
半馬吃不到：（
... <看更多>