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不能沒有她
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每天分秒必爭不戴手錶真的不行
除了每天瞄一下公司系統報表
看看行銷與企劃的成效表
最重要的就是我身體的報表
走路的步數夠不夠多
休眠時間與安靜心跳血氧濃度等等
我都靠 @fitbit_taiwan 的 #luxe
✨穿搭運動服或休閒洋裝等都很好看也很好搭
✨搭配手機觀測身體狀態
✨小秘書提醒我行程的功能我最愛
✨教學時通知訊息不漏接
✨睡眠也幫我觀測血氧和記錄睡眠
✨最重要的是運動一定要戴著以便觀測運動強度與心跳率
如果你還沒有心率錶
我很推薦就是這支了
#fitbit #luxe
#fitbit #運動手錶 #運動手錶推薦 #luxe #運動必備 #運動配備 #訓練 #運動 #女教練 #私人教練 #好客 #好客健身房
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
#產後運動飲食日記 Day1
說好今天要開始產後瘦身，把Love the new me 2.0跑一遍，說要跟我一起的人今天有沒有練呢？來打卡！我把訓練的縮時影片放在留言處了👌 歡迎你也一起把運動的照片/影片分享給我喔！
今天的早餐是 Myprotein 的純素高蛋白+ 草莓和燕麥奶打成的高蛋白飲料，搭配鷹嘴豆+玉米+酪梨與生菜做成的taco，吃完非常飽足而且健康脂肪、蛋白質與澱粉都有攝取到。我早餐是在運動後吃的，因為吃飽後運動我會感覺不舒服，所以通常都是運動後才吃早餐。每個人的身體與感受都不同，找到最適合自己的方式即可。
午餐我一直忙到下午兩點才吃，最近回美國後發現帶三個小孩真不是普通的簡單，雖然老公已經盡了最大努力協助了，但是一下要餵奶、一下要煮飯、一下要清潔屁孩打翻的飲料，混亂程度非同小可啊！午餐就把前一晚剩下的蔬菜湯，加入豆腐和韓式辣醬，變身為韓式豆腐鍋，小菜則是早餐用剩的食材鷹嘴豆跟玉米，加一點韓式辣椒粉拌一拌，午餐走韓式風味👌 特別用在韓國城買的小泡麵鍋還有長湯匙吃😂 混亂沒時間吃飯的媽媽還是很儀式感
晚餐也是快速的完成- 生菜+烤天貝+地瓜、鷹嘴豆、玉米、酪梨，直接變成一碗高蛋白溫沙拉。對，早餐午餐到晚餐食材都差不多，因為實在太忙了，能有時間另外幫自己準備健康飲食就不錯了😌 這也是快速完成的健康便餐，把天貝、地瓜、鷹嘴豆噴點油、撒點鹽丟到氣炸鍋15分鐘後，全部倒在一起就可以吃了。晚餐配了一杯大麻籽植物奶，吃完有夠飽，飽到睡前都在飽。只要吃對食物真的不會一直想亂吃。
今天運動心得
覺得生完就是砍掉重練，一些動作做到第二輪我就快喘不過氣了，心率錶上也顯示我的心跳很高，看來體力耐力要恢復到孕前還有一大段路要走😌 不過慢慢來沒關係，今天只是Day 1而已，課表有整整12週，相信過幾週就會看到明顯進步💪
邊練覺得好險當時有錄製語音，邊聽著自己的語音訓練一開始覺得有點怪怪的，但是到後面覺得真的有幫助，因為喘到快死的時候真的很容易姿勢跑掉不專心！聽到「背打直！骨盆保持穩定！」就真的會注意一下，休息的時候也會提醒我要準備好啞鈴預備下一個動作，有語音真的有差！
後面三張照片紀錄一下今天的體態，之前分享的照片都有抓角度、用衣服修飾，今天的照片比較真實正拍，上半身跟下半身都還是有點浮腫，背部跟腹部的皮感覺也是有些皮下水分囤積+鬆弛一點，我給自己一年的時間，相信體力、體態都會回去的。
明天2.0休息日，我打算練Blooming Fit彈力繩運動加強肌肉線條，還有今天因為太忙真的忘記喝水，明天要提醒自己一天喝足3000 cc!
有一起練的人來留言打卡吧！和我分享你的心得與心情，一起加油💪
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Final Cut Pro
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MUSIC：artlist
本集主題：「飛輪運動」介紹
訪問：蕭煥瓊 教練
飛輪車，英文名字SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
飛輪車的外型與一般的自行車非常相像，包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分，車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
與所有的有氧運動一樣，飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。
起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易加深潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與，以免在高強度訓練中發生危險。
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