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書名/ #你的善良不要浪費在不值得的人身上
作者/ #全大進
出版/ 感謝 #皇冠出版 #平安文化
今日介紹8月新書,為韓國作家的心靈勵志書籍,此書體積小,適合放入隨身包包,在通勤時閱讀。內容淺寫易懂,字數不多,偶有共鳴的幾句話,能讓我在心裡默想:「啊,沒錯,常常發生這樣的狀況啊!」並一邊默默點頭。以下就記錄我劃的重點之處:
📌信任是所有關係的基礎。
📌人的心就像一面鏡子,動向和為期待的方向完全相反。
📌我沒必要為了戰勝怪物,讓自己同樣也變成怪物。
📌愛情是馬拉松,愛情也需要耐力,如果才跑100公尺就會攤倒在地,那不要來我這。
作者寫此書之原因是希望能鼓勵在各種關係中受挫、徬徨又委屈的人們,以短短的幾句金句道出你隱藏在心中的那些話。雖然老話說:「吃虧就是佔便宜」,但若常此以往也不是辦法,若能像書中那般直接將心聲道出與人知曉,那心情該多舒暢呢!
或許不是每一篇都能引發你的共鳴,也或許韓國的風土民情畢竟還是跟台灣略有不同,但也能多少提醒自己:「好人要當到哪邊才是盡頭,又會有怎樣的結果等著自己呢?」
像是在看ig金句般,花點小時間閱讀或許能讓自己有意外的新想法,產生勇氣直面困境。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,【極簡主義者的手機】What's on my phone 社群 APP :Instagram(IG)、Youtube 工作 / 規劃 APP:提醒事項、Gmail、Edo Agenda 理財 APP:股市、艾蜜莉定存股 修圖 / 影像編輯 APP:Snapseed、VSCO、天天P圖 創作 APP ...
心靈勵志書 在 宅媽花花 Facebook 的最佳解答
有粉絲問說,我業配床墊躺在床上的那張照片是在看什麼書。
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不知道是否會讓來信的粉絲失望,可能原本以為我在看什麼很厲害的心靈勵志書籍🤣🤣🤣
我會在床上看的只有漫畫跟小說,與工作相關的書籍一律會在椅子上看(推眼鏡
床墊業配: https://lihi1.com/EO67I
心靈勵志書 在 Facebook 的最佳貼文
#會引發憂鬱的三種思考模式
#愈努力反而愈憂鬱 #先慢下來就好
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容易憂鬱的人在思考模式上有共通點,我認為那些思考模式就是引發憂鬱的原因。
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🔺會引發憂鬱的思考模式①
#我不可以往負面思考
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在這裡,我要很唐突地提出一個請求。「請你千萬不要想像搞笑藝人跳舞的樣子。」
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怎麼樣?儘管心裡知道不可以去想,但你腦海中真的沒有浮現跳舞的搞笑藝人嗎?人腦無法直接理解「否定」的句型。若要理解「否定」的句型,就要先想像那個要否定的東西,接著再否定它。也就是說,當你每次對自己說「不可以去想」的時候,就非得去想不可。
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那麼,假如你想著「我不可以往負面思考」會怎麼樣呢?
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大腦會先想像「自己正在進行負面思考」,然後再打消念頭。諷刺的是,如果我們每天都這樣,持續幾年甚至幾十年,就會造成「輕易就能想像負面狀況」的結果。
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我將此稱為「負面思考的日課」。明明不願再去想它,卻因為形成了「不可以去想」的思考模式,反而強化了負面思考。
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其實,負面思考本身並不是一件壞事,任何人遇到鳥事都會變得負面消極,這是很自然的。問題在於「負面思考持續不斷」,以及「養成凡事都往壞處想的習慣」。
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從前,教我教練式領導的平本相武老師曾經對我說:「負面思考沒有好壞可言,重要的是,你要客觀了解自己當下的狀態。也就是說,當你發現自己又變得消極時,只要思考該怎麼擺脫現狀就好,不需要覺得消極的自己很沒用。」
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聽了這番話,從前一直認為「只會負面思考的自己很沒用」的我改變了想法,了解到:「原來負面思考不是壞事啊!」現在回想起來,那時候的我得到了救贖。
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假如負面情緒控制了你,也不要拚了命想要消除它。當你越是想著「不可以往壞處想」,心情就越會盪到谷底。與其否定負面情緒,不如培養「能夠客觀看出自己正處於消極」的習慣,這才是能讓自己不再消沉下去的祕訣。
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🔺引發憂鬱的思考模式②
#我最好樂觀一點 #我必須樂觀一點
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無法擺脫悲觀狀態的人,總會想要變得樂觀。
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有些人可能會有「我必須樂觀一點」這種近似強迫思維的念頭。這會和上一節解說的「負面思考不好」的既定觀念加乘,讓人心想「為了樂觀起來,我非得做些什麼不可」而導致焦慮。
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最後,這樣的人會開始採取行動,例如讀遍心靈勵志或超自然書籍、訂購有聲書教材或參加研習會等等。此外,也有人迷上超自然療法,或是仰賴占卜。
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儘管我這麼說,從前的我也經常做這些事。在我陷入憂鬱之後,一直到接觸教練式領導的四、五年之間,我總是一個勁地閱讀心靈勵志書籍、看影片、聽音檔,只要是在我能到的範圍內,我也去參加了研習會。小聲地說,其實我也取得了好幾個和超自然有關的證照。
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這種日子持續了幾年,某一天我突然察覺自己根本完全沒有改變。沒錯,我明明學了很多東西,但精神上仍然不安定。剛讀完心靈勵志書或接觸超自然時會有不錯的感覺,甚至讓我深信「這樣就沒問題了」。
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遺憾的是,這種良好的感覺並不持久,當我回過神來,就發現自己不知不覺中又回到從前悲觀的樣子。我想應該很多人都有這種經驗吧?
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🔺引發憂鬱的思考模式③
#對事情的原因追根究柢
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有憂鬱或悲觀傾向的人總會忍不住追根究柢,例如追究自己為什麼會變成這樣,想要找出原因。其實,就是這個追根究柢的習性引發了憂鬱,讓憂鬱狀態持續下去。
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我原本也是個很愛追究原因的人,十幾歲時甚至還想要知道這個世界的真理。我這個想要追究原因的習性招來了禍害,讓我有了下面這個經驗。
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我十九歲時在當時任職的公司遭到職權騷擾,出現了近似憂鬱症的症狀,被迫留職停薪。那時候,我無論如何都想知道為什麼會這樣,停職時每天都在追究原因,結果⋯⋯
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我為什麼會到這家公司來上班?
→因為學校介紹我來
→那我為什麼會讀那間學校?
→因為父母希望我去就讀。
→我知道了,這都是爸媽害的!
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像這樣,我一心認定自己現在會受苦都是父母的錯。我甚至曾經對家母說:「我會這樣都是你們害的!」現在想起來真的很對不起她。
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透過自己的經驗,以及聽過許多人的經歷之後,我能確定一件事,那就是:「即使追根究柢,也不知道最後找到的原因究竟正不正確。就算知道原因,也不一定能夠改善現狀。」
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此外,當我們過度追究原因,還會導致不安和恐懼感越來越強烈。我曾聽說人的記憶比我們想像中更模稜兩可,能夠配合自己的需要隨意捏造。這樣一來,即使努力追究原因,也不知道自己找到的答案到底對不對。
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找到可能的原因確實會讓人感覺暢快許多,但這樣也不代表現在的狀況就能獲得改善。事情沒有那麼單純。我前面提過自己怪罪父母的經驗,但即使真的是父母的錯,事到如今也於事無補。
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而且,就算父母認錯並向我道歉,我現在的思考和行為模式也未必會往好的方向發展。真要說起來,想要用引發問題的思考模式來解決問題,本來就不會順利。
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「你要追究原因是無妨,但那樣做沒什麼效率。」這是我的師父之一,史蒂芬.紀立根(Stephen Gilligan)博士的話,我也對此頗有同感。如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦。
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如上所述,容易憂鬱的人有著這些會引發憂鬱的特有思考模式。只要觀察當事人的思考模式有沒有改變,就能判斷他能不能擺脫憂鬱。
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本文摘自《一天3分鐘,擺脫憂鬱:10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安》(1日3分でうつをやめる),作者川本義巳曾因憂鬱症病發而臥床不起。而後,他透過了IGCA認可一般教練式領導專業執行師、JAAI認可艾瑞克森催眠執行師等訓練,慢慢找出走出憂鬱的方法,現為日本一般社團法人Effective Coaching協會理事長。
📖閱讀本書:https://tinyurl.com/nx37bye7
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