#負重前行又豈能歲月靜好#
在我的門診裡最不缺的是體重管理的病人，通常這樣高血糖、血脂、血壓，總是容易伴隨而行！是的呀，倘若體重管理一直讓我們負重前行，那接下來的歲月如何能靜好呢！
在這幾年，糖尿病一直出現在衛福部調查的國人十大死因的排行榜裡面，說穿了看似大家耳熟能詳的疾病，事實上糖尿病在臨床上的控制必須透過👉『飲食、運動和藥物』三者缺一不可，而在飲食上面的對食物分類及份數的了解更是重要。
然而，特別是第2型的糖尿病，控制好血糖也要控制好體重，因為肥胖會造成血管疾病的風險增加，特別提醒，腰圍過粗會增加代謝症候群的發生率，更是提高未來得到糖尿病與心血管疾病的風險。
如果血糖控制不好的病人，我們擔心的是大小血管病變的高風險族群，大血管病變，例如:心肌梗塞、腦中風等，小血管病變，例如腎臟病變、視網膜病變等，而且一般民眾會以為得到糖尿病，往後飲食方面只要控制好糖份就可以了，其實為了預防往後更可怕的大小血管病變，更要控制油脂與鹽份的攝取。當然糖尿病飲食是會針對『個人化』的生活作息和生化數據等去設計，才能調整出適合糖尿病人最佳的飲食建議。
✅針對糖尿病飲食/生活的建議:
● 維持理想體重，特別是『腰圍健康』，建議男生控制在90公分(35吋)，女性控制在80公分(31吋)。
● 糖尿病飲食跟健康飲食相似，豐富且多元性變化，但是糖尿病病友飲食習慣和份數，要搭配藥物遵守『定時定量』原則。
● 直接影響血糖的三大類食物，⚠️『水果類、全穀雜糧類、乳品類』，特別提醒，通常病人會忽略乳品和乳製品，例如:鮮奶、奶粉、起司、優酪乳、優格，這些看似蛋白質類的食物，其實含有乳糖，過量攝取，依然會影響血糖。
● 俗稱澱粉類的食物，建議可以選擇高纖類全榖雜糧，高纖有助於餐後血糖控制，例如:糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥、蕎麥麵等，但是要注意的是，臨床上常常有病友以為換成高纖澱粉就可以放寬鬆份數，⚠️事實上『半碗白飯的含醣量和半碗糙米飯的含醣量是一樣的』，如果將原本吃的半碗白飯換成一碗糙米飯，那當然血糖就會控制不好，所以不要以為健康的澱粉就可以過量攝取。
● 水果『口感上的酸甜度』，不是判斷糖份多寡的標準，臨床上也常常看到病人以為很酸的檸檬汁是排毒降血糖的聖品，⚠️事實上，220西西的檸檬汁等於一份水果的含醣量，如果每天多一杯，容易造成過量影響血糖控制，而口感上甜甜的水梨、木瓜，卻是血糖不易波動的低GI水果，每天控制在2份(2碗=200克)，其實是可以開心享用的。
● 特別建議，『水溶性纖維』豐富的食物，具有延緩血糖上升速度與改善胰島素敏感性的好處，對降膽固醇也有幫助，尤其蔬菜類不限制份量，可以多選擇口感黏黏滑滑稠稠的種類，例如:秋葵、木耳、海藻類。另外豆類、馬鈴薯、寒天、仙草、愛玉都是很好的食物。
● 適量油脂攝取，選擇不飽和脂肪酸高的油脂，例如:橄欖油、苦茶油、堅果等，烹煮方式盡量採用燉、烤、燒、清 蒸、水煮、涼拌方式，降低飽和脂肪酸，從減少紅肉、加工肉品、內臟類食材開始。
● 善用辛香料，蔥、薑、蒜、九層塔、肉桂、薑黃和香草等，來增加餐點的風味，減少用鹽量，當糖尿病友血管健康，也會降低心血管疾病的發生率。
● 外食儘量避免攝食糖漬、蜜汁、醋溜、茄汁、糖醋、勾芡等加多量蔗糖或蜂蜜的菜餚，建議血糖控制不好的病人盡量不要飲酒，尤其空腹飲酒易造成低血糖風險。
● 糖尿病友建議每星期運動150分鐘以上，每天運動至少30分鐘；也可採用分散性累積的運動，達到有效的運動，例如:快走走到會喘、早中晚爬樓梯。
● 定期監測血糖、血脂、血壓，並且記錄飲食日記與營養師討論個人化建議，每年定期的健康檢查也都是糖尿病病友要注意追蹤的重要事項。
糖尿病友，如果好好控制血糖，可以預防危險的大小血管病變，外出旅遊其實可以跟正常人一樣，但是要記得，飲食控制份量多樣性變化才是最健康的糖尿病飲食建議。
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劉怡里
怡心草種類 在 [板友] 每天都覺得少好幾棵植物，求解XD - 看板Plant 的推薦與評價
圃戀版 版友資料
ＩＤ ▏alphonse628
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出沒地區 ▏台北市公館、建國花市
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得意植物種類 ▏目前覺得自己對空鳳掌握度比較好
▏還有作弊的多肉植物吧? (我有實驗室植物生長箱我超強 XD)
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感興趣植物種類 ▏多肉、空鳳、食蟲、各種主觀美麗的花卉
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目前栽種種類 ▏多肉：熊童子、白閃冠、姬秋麗、新玉綴、銘月、東美人、霜之朝
(有圖有真相) ▏ 月兔耳、黑兔耳、乙女心、女雛、茜之塔、小米星、迷你蓮
▏ 觀音蓮、卷絹、綠景天、薄雪萬年草、珍珠萬年草、白牡丹
▏ 針葉萬年草、蝴蝶之舞錦、寶草、綠之鈴、迷你火龍果
▏ 臥地延命草、翡翠殿、爪蓮華、大型若綠、屈原之舞扇
▏ 台灣佛甲草、蕾絲姑娘、雪絹、虎之卷、嬰兒淚、愛之蔓
▏ 小銀箭、福娘、(彩虹)怡心草、特葉玉蝶、心葉毬蘭、綠豆
▏ 黃金司、金盛丸、緋花玉、子持蓮華、摩南景天、數珠星
▏ 毛姬星美人
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▏空鳳：白水晶、全紅小精靈、德魯伊、棉花糖、紅寶石、小狐尾
▏ 紅小犀牛角、飛牛蒂那、小章魚、海膽、松蘿、三色花
▏ 紫水晶、彗星、莫里、T. bryoides
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▏宿根植物：藍花韭、哨兵花、拉培疏、迷你岩桐、闊葉油點百合
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▏蘭花：台灣香蘭、皇后風蘭、綬草、迷你香水文心蘭
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▏食蟲：D. allantostigma x omissa、D. pulchella 交種
▏ D. carbarup、D. lake badgerup、D. oreopodion
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▏迷你玫瑰：深天使薔薇、迷你太陽、玩具小丑
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個人網頁部落格 ▏https://ppt.cc/u6Q0
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想說的話 ▏期待接下來我也能有更多能分享給大家的植物跟經驗~~
▏我也沒想到會讓這個興趣跟植物數目在這麼短的時間內
▏一發不可收拾 (*'艸`)
▏請大家多多指教，祝大家的庭園都能欣欣向榮 (づ′▽`)づ
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