先不說別的，光是聽音樂就讓我改變了人生。
過去我是個充滿負面能量的人
我超會抱怨的，總覺得自己很糟
隨時可以跟別人表達我內心的不滿
我不知道該如何正向思考
我重複在做的就是「自我檢討」
「到底我哪裡不夠好」
「為什麼是我搞砸了一切」
「我看不見自己的價值在哪裡」
這篇文字不是教你如何思考變得正向
而是從腦科學的角度來看
我們的大腦只是缺乏正向刺激而已
多巴胺旺盛，就能提升工作效率
很多人來問我
你是怎麼保持專注力
或是持續進行想做的事
不會被情緒或身邊的事物打斷
其實很簡單呀
給大腦聽一些會刺激多巴胺分泌的音樂
我們不需要靠意志力撐著
無論是誰都很容易被身邊的小事打斷工作
容易因為忽然傳來的訊息而分神
容易被無端的情緒打亂了節奏
這個時候聽音樂就對了！
我要分享給大家的是
如何運用特定的音樂
促使腦內的賀爾蒙分泌
保持行動力及專注力的方法
還記得「怦然心動人生整理魔法」嗎
怦然心動指的是腦內的興奮賀爾蒙
讓人心跳加速，呼吸急促
產生正面能量的一種化學物質
聽一些特定的動感音樂
其實也有同樣的效果
所以我會試著去蒐集這類的音樂
讓我快速切換到專注的大腦工作模式
當然，我聽的音樂
你未必會喜歡
因為音樂是很主觀的
我也是慢慢去培養自己
對於音樂屬性和類別的接受度
不瞞你說，這實在是太有趣了
就好像打開超商的冰櫃
選一罐自己想喝的飲料或啤酒一樣
聽刺激的音樂可以使分神的大腦產生多巴胺
找回興奮的心情 再度提升工作效率
強烈建議可以試著去聆賞令人振奮的音樂
在此我列出使用頻度最高的幾首音樂
這就是銀快平時餵給大腦的食物
你不一定能接受我的音樂喜好
但你可以為自己建立專屬的音樂選單
天能 電影原聲曲 歌劇院恐攻
TENET OST - Prologue Opera Siege Soundtrack [Climax Extended] - RAINY NIGHT IN TALLINN
天能 電影原聲曲 最終決戰
TENET OST - Final Battle Soundtrack [Climax Extended] - POSTERITY
川井憲次 攻殼機動隊 百禽 HYAKKIN
Kenji Kawai - Mezame no Hakobune - 百禽 HYAKKIN
阿基拉 金田主題曲 加長版
Akira "Kaneda's Theme" Extended Version
藝能山城組 輪迴交響樂
Geinoh Yamashirogumi - Ecophony Rinne
黑暗騎士電影原聲 漢斯季默
The Dark Knight: Original Motion Picture Soundtrack
伊朗歌曲 電子混音版本
Hani Niroo - شب بود (Detmolt Edit)
能讓我啟動想要做點事的行動力 The XX 神曲
The xx - Intro 3 hour extended mix with rain
有點淡淡的哀傷卻能撫平焦躁情緒的《異星入境》主題曲
Max Richter - On The Nature Of Daylight (One hour)
麥特戴蒙 主演的科幻片《極樂世界》電影原聲曲
Elysium Soundtrack
K - POP PLAYLIST
Mamamo、blackpink
川井憲次 為徐克電影製作的主題曲
七劍戰歌 - Kenji Kawai (HD)
王家衛電影 《東邪西毒》原聲曲
Ashes Of Time Redux Complete Soundtrack OST by Frankie Chan, Roel A. Garcia, Wu Tong & Eli Marshall
怦然心動的人生整理魔法整理方法 在 [心得]《怦然心動的人生整理魔法》心得筆記- 看板book 的推薦與評價
圖文心得:https://maxjamesread.com/the-life-changing-magic-of-tidying-up/
金牛年將至，又到了除舊布新的大掃除時節。當準備動手整理租屋處時，突然想起這本《
怦然心動的人生整理魔法》，覺得或許是時候重溫一下這本讓我深受啟發的小書。
此書的作者麻理惠，從五歲就開始鑽研整理之術，並悟出了一套號稱一旦收拾整齊，就絕
對不會再亂的方法。隨著事業版圖越來越大，她不但成為知名的整理諮詢顧問，開辦的課
程預約不斷，甚至還出了Netflix的專屬影集，可說是靠整理闖出一片天的奇女子。
https://www.netflix.com/title/80209379
究竟是什麼神奇的整理術，可以讓她變成全球知名的整理大師？又是什麼樣的整理術可以
大膽地自稱是能改變人生的魔法呢？答案都在這本書裡。
【整理要靠精神】
一般人提到整理，想到的可能就是各種精準的收納術，尤其是小日本專長的那種改造王式
，將有限空間利用到極致的變態美學。但麻理惠不走這套，她認為整理其實九成都是靠「
精神」。
麻里惠的整理術並非單純只是傳授收納東西的技巧，而是強調要從內心出發，教你成為一
個「會整理的人」。聽起來抽象，但其實很簡單。請先問自己一個問題：「你想要在什麼
東西的圍繞下生活？」把這問題放在心上想一想，後面會用到。
房間並不會自然就亂成一團，是住在裡面的自己把它弄亂的。－《怦然心動的人生整理魔
法》
【整理4要點】
整理這件事似乎人人都會做，但又很難做好。往往辛苦整理得稍微像樣，一不小心又很快
亂回原形。這裡，我整理出書中提到的4個整理要點：
〔1. 要一口氣整理完，不要一點一點整理〕
有些人會認為如果一口氣整理完，馬上就又會亂了，不如平時就一點一點整理，但麻理惠
不這麼認為。她提到整理有兩種：日常的整理與節慶的整理。日常的整理指的是東西用完
後放回原位，節慶的整理就是所謂一口氣的大整理。
她提倡藉由一口氣整理完，來引發情感發生戲劇性變化。只要完成一次節慶的整理，體驗
過整理完畢的美好狀態，就不會在想回到以前亂七八糟的狀態。也就是說，經由這樣的衝
擊，產生整理的意識，就能一直保持整理的習慣。
無論是誰，只要體驗這個過程，都會打從心裡不讓房間回到凌亂的樣子。－《怦然心動的
人生整理魔法》
〔2. 整理從丟東西出發，再來才是收納〕
麻理惠提到她小時候也曾陷入收納狂熱中，買了一推收納商品，結果發現，即便有了很多
雜誌架、收納箱，還有各種尺寸的抽屜收納隔板，房間還是不整齊。收納法的缺陷便是，
當妳把東西收起來時，會誤以為問題好像解決了。
那難道整理就不需要收納嗎？非也，只是整理不能從收納開始。正確的整理必須先從丟東
西開始。麻理惠強調，一定要先丟掉東西完才能開始收納，這個順序不可顛倒！
愈擅長收納的人，愈容易堆東西。－《怦然心動的人生整理魔法》
〔3. 要按照物品類別整理，不要按場所類別整理〕
另一個常見問題，是很多人會按照場所來整理。比方說今天整理浴室，明天整理書房。但
麻理惠認為，同一類東西往往會分散在兩個以上的收納場所，這樣做其實很容易都在整理
一樣的東西而不自知。因此，整理要照物品類別來整理。比方說今天整理衣服，明天整理
書，才是正確的整理方法。
〔4. 整理就是整理，沒有要按照個性調整這回事〕
麻理惠剛開始以整理顧問的身分工作時，會想辦法照不同客戶類型，提供不同的整理方式
，但後來發現這樣分類根本沒意義。她發現不會整理的類型只有三種：「沒辦法丟東西的
人」、「沒辦法物歸原位的人」，與兩項的綜合體，「既無法丟東西也無法物歸原位的人
」。
因此，不管哪種類型，要學會整理都只有上面提過的兩個重點：丟東西與決定收納場所。
只要掌握先丟再收納的原則，就不用費心思考自己適合哪一種整理模式。
【整理第一步：丟掉】
〔丟掉前的思考〕
那要怎麼丟東西呢？先別急，麻理惠認為在丟東西前要思考自己究竟想透過整理得到什麼
，最好能具體得想像出「在整理好的房間生活的樣子」。舉書中一位希望可以過更「少女
的生活」的客戶為例：
地板乾乾淨淨，房間像飯店一樣整潔。
洗完澡後，點上精油。
邊喝花草茶，邊做瑜珈。
在輕鬆的舒服的心情下入眠。
接者，麻理惠要她再更進一步思考，為什麼想要過這樣的生活？為什麼想喝花早茶，為什
麼要做瑜珈？藉由深入、用力地問這些問題，來找到真正渴望的生活模樣。
這就回到了前面的思考題：「你想要在什麼東西的圍繞下生活？」換言之，你應該讓自己
生活在一個只被喜愛事物環繞的空間裡。理清這點就可以開始丟東西了。
不論是丟東西或擁有東西，最終的目的都是為了讓自己幸福。-《怦然心動的人生整理魔
法》
〔開始丟〕
丟東西對許多人來說是很困難的一件事。我就曾聽人說：「我也知道要斷捨離啊，可是就
很難做到嘛！」斷捨離本身沒錯，但這樣的說法可能會讓人將焦點放在要丟的東西上，其
實真正要關注的應該是的是：要留下的東西。也就是說整理是要選擇什麼東西要留下，而
非什麼東西要丟掉！
那要如何決定東西是否要留下呢？麻里惠提到一個貫穿全書的重要名詞：心動。簡單說，
對於物品是否要留下的標準就是：觸碰時是否怦然心動？只要把物品捧在手中，心就會告
訴你答案。
整理就是「透過物品與自己對話」。-《怦然心動的人生整理魔法》
前面提過要照物品類別整理，因此要將同類的東西全部集中後，再一口氣判斷東西的去留
。請根據以下順序處理物品：衣服→書籍→文件→小東西→紀念品。
為什麼要有這樣的順序呢？麻理惠提到物品除了本身的價值外，還有機能、資訊、感情和
稀有性等四個因素，決定了東西要丟掉的難度。換言之，當一個東西還能用（機能）、還
有用（資訊）、還有感覺（感情）或很難取得（稀有性），你就很難放手。
因此先從衣服開始會是較簡單的，如果從紀念品出發，很可能你整理了一整天，啥都丟不
掉，因為紀念品有更多的感情牽絆和稀有性。
〔丟不下手的再思考〕
有時候還是有不心動，但丟不下手的情形。麻理惠建議遇到這種情形可以問自己：為什麼
我會有這樣東西呢？它來到我身邊到底意味著什麼呢？
比方說它可能是一件在店裡看到覺得可愛，但回家發現其實不很適合的衣服。此時，便可
以對它說聲：「謝謝你在我買下你的那一刻讓我感到心動。」「謝謝妳告訴我自己不是和
什麼衣服。」對丟不下手的東西說謝謝，感謝它完成屬於它的任務，再丟掉就會變得簡單
許多。
【整理第二步：收納】
丟完東西，接著來到收納術單元。這裡麻理惠可說是鉅細靡遺的從衣服、書籍、文件到照
片、紀念品等等，都手把手的告訴你應該怎麼整理這些物品。這部分我建議還是要自己看
書，一步步跟著做比較好。這邊就挑2個大觀念和大家分享。
〔同一類東西集中收納〕
麻理惠認為收納要分成兩大類：按所有人分類和按物品分類。因此同一類的東西要收納在
同個地方。如果與家人同住，就要明確地分出每個家人的收納空間，盡可能的一個人就使
用一個區域。
任何人都絕對需要一個只屬於自己的聖地。-《怦然心動的人生整理魔法》
〔直立收納是王道〕
麻里惠強調東西要盡可能的直立，也就是不要讓東西被堆在一起。不管是衣服、文具、書
籍，都要盡量把它們立起來。因為堆疊就可以無止盡的使用空間，讓你有一直堆的衝動，
只有直立才能讓你意識到東西不能再增加了。
【後記：整理就是從心出發】
其實當初是因為〈我的書櫃爆炸了〉Line群中有人推薦才買這本書的。一開始也以為是本
教你怎麼把東西弄整齊的書，但看完才發現大錯特錯。整理真正的重點是要回到自己的內
心，了解真正需要的，與不重要的東西分手，才能構築自己理想的生活。
無法丟東西的原因只有兩個，那就是對過去的執著，與對未來的不安。-《怦然心動的人
生整理魔法》
自己當初照書中的方法，把租屋處整頓了一番。這些年雖仍有些小走鐘，但大體上的確是
保持住自己能接受的樣子。大概除了書，最後沒空間還是只能用堆的……
對我來說，這本書不單是對整理物品有啟發，對自己時間管理也很有幫助。剛開始學時間
管理時，總會想著要如何列目標、優化排程，盡可能在單位時間內做更多的事。但看了這
本書讓我意識到，真正的時間管理是要能把時間花在自己喜歡的事物上。先理清自己想要
的，再來才是排程行動。
這本書僅200多頁，完全不是很生硬的工具書，而是有點像作者的小自傳，聽麻里惠娓娓
道來她整理的心路歷程。從中可以感受到麻理惠對整理的熱愛，相信也是因此，她才能把
整理這樣的技藝玩到頂尖。很誠懇的作品，推薦給大家。願每個人都能活出自己想要的樣
子！
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