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減重真的要靠意志力嗎？知道要減重，但意志力薄弱怎麼辦？內分泌新陳代謝專科醫師 ＃蔡明劼，教大家如何輔助意志力減重，而不是只靠意志力或挑戰意志力來減重！＃彭博士觀風向 ＃彭啟明
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這句話常常聽的朋友可能會覺得聽到爛掉 😅 但是我最深信的一句話，所以在這一定要更深入的解釋。
這句話我第一次聽到是來自 Jocko Willink, 是我很敬佩的一個將軍跟作家。自從聽到後跟了解後就無法忘記，漸漸變成一個我做最好的自己的核心價值。
為什麼「自律等於自由」？聽起來像是相反的但 - 沒有自律就得不到自由！
如果你要有更多自由時間做你想做的事，你就必須更自律的時間管理；如果你想要更多的財富自由，你就必須更自律的理財；想要自由的健康身體，就必須自律的規律運動注意飲食。透過自律對你的人生越有掌控，你就越有能力控制你的人生跟未來。
我自己最有指標性的自律方法就是強迫自己早起，常常平日5點或是5點半起床，早上是腦袋最清楚的時候，也是一天最安靜的時候，手機不會響，IG/line 也不會有人密你，可以腦袋清晰的做一天最重要的事情，不管是運動，看書，工作，我早起的時候往往2個小時用起來效果像5個小時。
一個美好有效率的開始通常也會連帶效應的讓每一件事情更順暢，最重要的事情先做好了一天下來只會越來越有成就感，剛開始很難但只會越來越容易。
“Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise”
你說很難😱@我懂！
我的幾個小秘訣分享給妳 📝
1) 找問責夥伴一起 - 跟朋友約5:30打球，騎車，散步，你可能可以跟自己爽約，但跟別人爽約我是會更深的罪惡感
2）先決定好 - 早起意志力薄弱的時候，如果還要決定要去哪，怎麼去，要做什麼，你一定會躺回去在床上想，然後睡著，前一天就覺定好明天早上幾點去哪幹嘛
3）準備好 - 決定去哪幹嘛都好，事先準備好可以讓你傻傻昏昏不能思考的時候看到床前的運動衣，錢包，耳機，籃球，書本，穿起來就走，想都不用想
4）簡單開始 - 不想起床，騙自己刷個牙洗個臉就好，小事做起來，慢慢就醒了，去健身房就感覺容易多了
5）喝杯咖啡 ☕️
想回去睡都很難😉
“Remember, yesterday you said tomorrow” 「昨天你答應了明天」
加油，最後讓我工商一下，想要問責夥伴的歡迎加入「電粉自我成長大家庭」跟我們一起走起養成好習慣，做最好的自己，更好的我們 ⚡️⚡️⚡️
紀律很重要，卻很難，但又超重要！
在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上
總覺得好像是要持續不斷的執行一件事
像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉
像是成功的業務員一樣有跑不完的case
因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊
直到我開始在健身上找到答案
過去我自己體型瘦小，總覺得自己不夠有自信
所以開始去健身房健身，從去民生社區25元可以訓練到飽的時期開始，我開始建立這個習慣
沒有中斷過...
這樣講不是要講自己練的多好還是很厲害
是我覺得自己這樣不叫紀律，只是生活的一部分
我會聽到別人說，eric你好有紀律，你的飲食，你的健身都很有紀律
#我開始思考🤔
這是紀律嗎..？不是生活的一部分..？
我自己做一個簡單的結論
那就是對你重要的事，你會為它找到流程
並且付諸行動，變成你生活的一部分
而也發現這個觀點，我開始放在生活的其他地方
投入注意力，讓重要的事變成「紀律」
我發現要養成良好紀律（或是生活習慣）
最重要的幾個點⬇️⬇️
一：#長遠眼光（心態）
我們通常在執行一個行動的時候都有想短期看到成果的心態，這是一個短期主義的心態
即使是詐騙集團，也要努力被話術，被拒絕，才有人被騙.....
任何美好的東西都需要用長期主義的觀點來看待
因為違反人性，所以它呈現的時候很美好😄
二：#數據重於感覺
如果沒有數據衡量，少了理智，就會被感覺帶著走，數字會說話，不管是健身還是生意都是用數字看過去跟未來，因為有數字可以調整跟優化
沒有數字，人就不理性，就會很感覺，就會有情緒
三：#排除不重要的事（減少干擾）
會影響我們做重要的事，都是那些不重要的事
舉例來說，你要減肥，冰箱放一堆蛋糕
每次你開一次次冰箱，大腦就需要花精神拒絕
等到哪一天意志力薄弱的時候，蛋糕已經在你肚子裡😂🍰
我自己在練習閱讀是開始用
#環境打造習慣
人的注意力跟意志力是很有限，會用完的
我會把書放在我平常會滑手機的地方，我覺得蠻有用的，因為它變成我的注意力
我在房間不會把手機帶進房間，因為我不想讓睡覺的環境變成其他安排影響睡眠💤
我會把手機放在一個櫃子，安排回訊息的時間
雖然常打破規則....😂
但是專注品質好很多👍
一旦把自己的流程規劃好，障礙排除
紀律就是自然會發生的事🔥🔥
我錄製的#pocast 講到紀律這件事⬇️⬇️
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窮人無法脫貧的4個原因
3:45 1.自我控制與意志力薄弱
4:29 2.缺乏希望與自我價值感低落
5:01 3.缺乏風險控管的觀念
6:17 4.拒絕主動學習與存錢
脫離貧窮的3個方法
7:15 1.重視身體健康的價值
7:53 2.創造希望與找好環境
9:13 3.找到教練與聽話照做
為什麼人常說富者愈富、貧者愈貧？
因為貧窮多半不是一天造成的！
而是你默默深陷貧窮漩渦中，
卻絲毫不自知！
今天這集就讓Jamie好好開導你們，
點醒你們這群小迷糊！
將身上的毒瘤觀念拔出來，戒掉惡習，
讓你從貧窮翻身，養出致富體質！
脫貧秘笈🎬https://youtu.be/8TJDY5SY9WA
影片剪輯：蘇子強
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為什麼大多數人意志力薄弱？
其實鍛煉意志力沒你想的那麼難...
Dandapani 教你 3個簡單的方式，如何逐步提升意志力
去完成你想做的事
►Special thanks to Dandapani for this wonderful interview.
標題：如何逐步提升意志力？只需3個簡單步驟... ► Dandapani（中英字幕）
https://youtu.be/_-6g-yl_6TU
Speaker: Dandapani
#智慧麵包 #意志力 #專注力
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所有影片為教育用途，希望讓更多人能夠受到啟發，學習和受益。
如果您認同我們的理念，請轉發此影片。
- Wisdom Bread 智慧麵包
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Speaker: Dandapani
Special thanks to Dandapani for this meaningful speech
► 原完整版影片：
Dandapani
https://www.youtube.com/watch?v=D4USW08Whiw
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
► 訂閱Wisdom Bread智慧麵包??
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Dandapani 教你3個簡單的方式，如何逐步提升意志力去完成你想做的事Speaker: Dandapani 翻譯/剪輯: WIsdom Bread 智慧麵包Credit: EO Alchemy #意志 ... ... <看更多>
窩意志力薄弱( ´•̥ω•̥` ). 廢文. 2020年8月20日17:10. 2. ・回應116. 文章資訊. Logo. 廢文. 每天有1355 則貼文. 追蹤. 共116 則留言. 原PO - 逢甲大學資訊工程學系. ... <看更多>
意志力薄弱 在 [閒聊] 克制不住想吃是意志力薄弱的表現嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
就是明明有吃晚餐了
但是睡一小覺起來又想吃點東西了
有時候可以克制
但大多數都克制不住
尤其現在外送太方便
手機點一點就可以送到門口
是不是小妹意志力太薄弱了啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.226.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1595427808.A.5FB.html
小吃的話就是控肉飯或滷肉飯、紅油炒手
※ 編輯: wcpsgb (61.223.226.100 臺灣), 07/22/2020 22:33:55
※ 編輯: wcpsgb (61.223.226.100 臺灣), 07/22/2020 22:39:31
※ 編輯: wcpsgb (61.223.226.100 臺灣), 07/22/2020 22:40:34
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