前幾天進修學習了初步精神疾病的認識，現代的社會我們每個人多少會有些精神壓力，多了解自己的內在才能在適時尋求幫助。以下也跟大家分享學習心得：
所謂精神官能症，是憂鬱、焦慮、恐慌、強迫、厭食症的統稱，也就是我們常說的自律神經失調。病因除了先天性腦部細胞功能障礙或脆弱外，跟後天的生長背景、生活壓力、性格氣質、及心理因素都有相關。
要鑑別精神疾病，則需要通盤考量到生理驅力、社會適應性、認知及情緒功能的發展正常與否。一般正常我們都會經歷沮喪、失望、難過、生氣、不知所措、不安，甚至焦慮的情況，但不見得會嚴重到自律神經失調，而疾病發展的進程若是早期被注意到，就能免於受疾病所苦。
要如何發現自己是否罹患精神官能症，其核心為焦慮的表現。如果你只是不安焦慮了一下，待情勢明朗或心情緩解，或是自我的認知功能能順利帶領自己撫平情緒，那麼就會回到正常的狀態。但若是不安焦慮不斷升高，在心理因素方面開始有無價值感、睡眠障礙或死亡意念；在社會適應性方面開始有人際衝突、易怒、無法專心、心神不寧；在身體方面有胸悶、呼吸困難、心悸、心跳加速、窒息感、頭昏、消化不良、全身病勞、胃口不好等徵狀，就可以考慮請專業心理諮商師協助幫忙。
其中探討比較廣的是思覺失調症，也就是俗稱的精神分裂症，它是思考、覺知、行為及情緒等的障礙，其特徵為眼神空洞、現實與妄想混亂不清，大腦過濾機制障礙出現幻聽，腦部轉譯的解讀不同的思考過程障礙，走路或姿勢僵硬、生活社交退縮等。
思覺失調的病因可能有多個因素所造成，心理壓力、環境、基因遺傳、物質濫用或神經傳導物質的變化（多巴胺、麩胺酸鹽）等相關。以圖呈現能感覺到，個體、潛意識自我以及家庭依附關係中混亂的思緒。圖顯現一位思覺失調個案的內在紊亂：
個案從某年某月開始出現肚子痛、無法上學，幾乎整天關在家裡也不開燈、不出門，三餐都由爸爸準備好拿去個案房間。父親常觀察到個案在房間理上網、躺床、玩遊戲，有時候下午父親拖去學校，常一周上課1-2次(還無法整天上課)；同時在今年2月後個案冬天必須開暖氣加電扇，下天則冷氣加電扇，睡前必須開著吹風機吹腳、蓋棉被。因此家裡1年冷/暖氣機幾乎24小時開，電扇也因此壞3-4台，父親曾禁止這些家電使用，卻導致個案憤怒、吵不停(會一直說自己無法呼吸)。因此曾到醫院求治，當時診斷為MDD（major depressive disorder）。另外，個案表示自己常會感覺有人想害他(自己也不知道對象)，甚至常在安靜無人下會聽到”嗯…嗯”聲音。
思覺失調症是一種精神疾病，無法抽血或驗尿診斷。但醫師會依照美國精神疾病診斷與統計手冊，或世界衛生組織公布的國際疾病分類標準中的精神疾病診斷準則，透過完整的檢查與評估作出診斷。思覺失調症一般來說少有病識感，因此我們能做的是敏感地覺知自己思考、覺知及內在的運作，並適時尋求專業協助，讓自己能在身心健康平和下去體驗精彩的人生。
#心靈及心理健康很重要
意念使用手冊 心得 在 [心得] 清醒做夢指南：全面啟動你的夢境之旅- 看板book 的推薦與評價
《清醒做夢指南：全面啟動你的夢境之旅》
好讀無音樂網頁版：（含書摘）
https://dearlycat.blogspot.com/2019/12/awakedream.html
學會在夢中保持清醒，讓你的無限潛能大爆發！
書名：清醒做夢指南：全面啟動你的夢境之旅
A Field Guide to Lucid Dreaming: Mastering the Art of Oneironautics
作者：狄倫‧圖契洛（Dylan Tuccillo），賈瑞‧塞佐（Jared Zeizel），湯瑪斯‧佩索
（Thomas Peisel）
譯者：MaoPoPo
繪者：瑪亨達拉‧辛（Mahendra Singh）
出版社：大塊文化
人們或多或少都有做夢、甚至在夢中明白自己正在做夢的經驗，書名「清醒做夢」加上煞
有介事的「指南」二字，令人不禁好奇，究竟是否真的可以每次「憑著意念」就做到清醒
夢？更想瞭解，這些夢境能帶給人們什麼？本書在前言就告知欲教人連上夢境、做清醒夢
以及清醒之後該做什麼，也不能像一般旅遊指南隨心所欲地跳躍翻尋想去的目的地，必須
循序漸進地讀到最後。
閱讀本書的過程在與親友分享時，幾乎都被認定是在唬爛，尤其有些篇章對夢境中能做之
事的描述著實天馬行空，甚至表示可以「孵夢」來協助解決生活難題……我倒是覺得很有
趣且蠻願意相信的！作者指引可以不斷自我喊話，以堅定的意念要自己在夢裡醒來，觀想
夢境、寫下它並感受它，日復一日重複無數次之後，就能先從記住自己的夢，進階到能在
夢中清醒。而關於夢之狀態許多描述與轟動一時的電影《全面啟動》（Inception）相互
呼應，例如在夢裡可以瞬間創造自己期待的世界、情境、看見想看的人，連細節都能栩栩
如生；夢境住民（路人）則有不同程度的自我意識，能給予指引、建言等等，讓人心生嚮
往。在夢中清醒的方法中很重要的一環，是需要在日常生活中就不斷檢查「現實面」，必
須不斷自問：「我在做夢嗎？」在《全面啟動》中，李奧納多靠著陀螺區分夢境與現實，
作者同樣教導可以運用圖騰（隨身攜帶的私人小物）來確認，養成習慣一天要檢查五到十
次，「判斷自己是否在做夢，並漸漸移轉到夢中」－－實在不可思議！
若能學會清醒夢，最具效用的大概是〈拔除惡夢的威脅〉，該篇章教導能運用清醒讓我們
在夢中找到力量（可能是援兵、或己身的超能力）來面對惡夢，只要願意迎戰，威脅的力
量就會縮小，而我們也將能與之討論問題、在潛意識療癒缺乏安全感的自己，回到現實中
將更完整且富有能量。
《清醒做夢指南》是本特別的書，教導做夢的過程亦有許多與正念相關的練習，能讓人靠
著努力嘗試陪伴自己探索自我、也更瞭解自我，作者相信，能在夢中創造出的美好，將也
能在現實中實現，「我們在夢中可以達到最棒的表現，可以找到答案、克服限制和恐懼、
開發新的可能性、解放創造力，找到療癒、愛、完整和圓滿。」
今晚就開始早早上床練習吧！
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