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最近隨便看了一本《6分鐘日記的魔法》，內容沒看完可是他介紹的日記格式還蠻有趣的。我覺得很適合MD Notebook Diary。
MD日記筆記本是附有月曆的8分割週記事本，也可以當做一般橫條筆記本使用。和一期一會一樣是使用奶油色MD紙，適用鋼筆。
6分鐘日記的寫法是：
利用起床3分鐘寫下 1.我覺得感恩的事 2.我要讓這一天變得很棒的方法 3.正向自我肯定。
利用睡前3分鐘寫下 1.我今天做的好事 2.我要如何改善？ 3.我今天經歷的美好事物。
👉我覺得6分鐘日記很適合純文字的日記寫法&想開始寫手帳可是不知道該寫什麼的人。而且在剛起床就要寫出感恩的事⋯那真的是很值得感恩耶，下意識地🤣🤣
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#MD日記筆記本
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《6分鐘日記的魔法》這本書與日記本，在目前的討論非常熱烈。雖然歸在「商業理財」類，但其實更適合放在「心理勵志」這個部分。
在書的部份，分享了作者使用這種寫日記的方式之後，所得到的好處。而這本日記，主要使用三種理論基礎：正向心理學、習慣、自我反省。
「不要因為渴望得到你沒有的東西，而毀了你已經擁有的。要記得，你現在擁有的，曾經也是你只能希望擁有的。」～伊比鳩魯
正向心理學在目前來說，依舊是在心理學界很被重視的一個趨勢。簡單來說，正向心理學研究的方向，在於如何使一個人更為幸福快樂。
譬如說，感恩的能力，對一個人的快樂程度很重要。還有，心靈生活的豐富，比物質生活的富裕，更能影響一個人的長期快樂。此外，人際關係的品質，對於主觀幸福感很關鍵。
換言之，幸福快樂可以經過學習，讓我們更常體驗到。
這本書幫助我們，把注意力放在機會，而非障礙上。透過這本書，我們能重視自己的小成就，如果每天花6分鐘，經過66天，作者認為能感覺到自己心理上的變化。
「重複的行為造就我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。」～亞里斯多德
這本日記的取向，是帶著我們一小步一小步地前進，而非一下子大幅改變。這本日記提醒我們要培養的好習慣，包括提醒我們內省、注意正面的地方，還有提供一些可執行的正向心理學的研究結果，幫助我們自我肯定。
對我來說，自我肯定的知識，網路上就可以查到。然而，要養成習慣，也許花的時間不多，但每天每天進行，改變大腦迴路，是比較難的部分。透過日記的形式，我相當贊成。
「如果一個人不知道他要航向哪個港口，就沒有適合的風向。」～塞內卡
靜心內省，是我常進行的事。讓我很意外的是，「不要想太多」的文化，讓很多人雖然有大腦，但很少好好使用。常常在邏輯上、生活上碰壁的思維模式，持續重複著，還逼著別人要跟他們一樣，實在不解。
我們的內在對話越清晰，我們眼前的道路就越明朗。
透過自省，我們不斷覺察與意識我們的內在變化。這是改變的起點，讓我們能觀察我們的情緒，而非被情緒綁架。
我認識有人，有錢、有地位，但不快樂。因為他很茫然，不知道自己真正想要的是什麼？
對我們有意義的事物，是要花時間尋找的。而不是別人說了什麼，就拼命往別人為我們設定的目標衝。衝到盡頭，空虛就在那邊等候。
不是自己想要的，擁有再多都是負擔。
我很喜歡研究各種日記的寫法，我自己的《療癒誌》也是一種日記。有些朋友常來留言，那也可以看成是一種很精簡的心情日記。
期待各位朋友，能在靜心書寫中獲益，我自己很喜歡用這種方式陪伴自己。祝福您！
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今天的分享三个点，1、介绍《吸引财富的秘密》一书中作者写 感恩日记 发生变化的实例。2、写 感恩日记 的好处，从3：00分开始；3、如何写，简单流程， ... ... <看更多>
感恩 天地宇宙無限能量的幫忙，被愛的我好幸福！ ... 更深入，不必為了旁人迷失，因為每個人的吸收不同，闡述不同，即便是寫日記也一樣，不必因為別人寫法設限自己。 ... <看更多>
感恩日記寫法 在 [心得] 每天書寫晨間日記打造自己幸福人生--twhsi電子報第五期 的推薦與評價
由2006/1/7寫下第一篇日記，我已經寫下了878篇日記了，寫晨間日記給了我很大的幫助，也讓我打造出自己的幸福人生。原本，我是一位教國小孩童的美語老師，現在卻成了時間管理領域的講師，這一路走來的歷程變化不可說不大。我也把成長的軌跡，紀錄在我的日記之中，讓我得以時時翻閱、檢視。
今天這篇文章，我分作五個部份來討論晨間日記，從介紹日記寫法的基本頁面及日記頁面，並說明晨間日記的三大特色，用EXCEL寫日記，早晨寫日記，用曼陀羅圖寫日記，我們這就開始。
（1）基本頁面
基本頁面位於整個晨間日記的最中央一格，以當日為依歸，紀錄各種特殊的日子。我就以上圖的日記來舉例，簡單說明各個日子的用法。
甚麼日子--寫下今天這一天對自己的意義。例如對我而言，這天是參觀明道中學圖書館。
紀念日—每一年的今天都會去慶祝的日子。我也可以明年今天寫email給凌老師來紀念這個日子。
生日--親友的朋友的生日。
命運之日—親友的紀念日。例如今天是新加坡教育部馮立群老師來台舉辦營隊的第一天，故對她而言是特別的一天。
邂逅日--將第一次結識的朋友，在今天的日記中記錄下來。如今天首次和明道文藝總編輯方秋停小姐碰面。
由於晨間日記可以持續書寫長期的時間，並很容易看到每一年同一天做的事情，我常常在接近和老婆結婚紀念日時，就快點去偷瞄自己去年和前年是如何過節的，這招特別好用，和普天下想做好老公的朋友分享 :>
更多基本頁面寫法請參見：用Excel寫出實現夢想的晨間日記（2）如何寫基本頁面（台灣 大陸 ）
（2）日記頁面
日記頁面則著重於分門別類對事情深入的書寫。各個欄位需要設定主題，但是要設定什麼主題，及是否每一個欄位都要設定主題則是彈性的。目前我的主題（從左上到右下，參見上圖）有成功日記、好爸爸好老公、感恩日記、健康、財務、心靈需求、工作需求、時間管理、心智需求、任務管理，也逐一做個介紹。
成功日記：從2007/5/24起，每天寫下五件自己成功的事情，供有一千五百筆成功日記，增強許多自信。
好爸爸好老公：將自己和家人的互動，寫一句話上去，提醒自己回想一下和家人的互動。
感恩日記：想一想昨天要感恩的對象，上圖的例子是凌健老師。
健康：紀錄一下自己的體重和做了哪些運動。
財務：寫下自己財務的變化和想法、作法。
心靈需求：提醒自己要和自己心靈對話。
工作需求：紀錄一下工作中發生的事情。
時間管理：書寫今天對於時間管理領域的思考。
心智需求：今天看了哪些書，寫了哪些文章及一些寫文章的靈感紀錄。
任務管理：近期最重要的幾件任務。
也有很多人問我，寫不完這麼多格怎麼辦？其實我自己也常常沒有寫完，但是有空時，有想法時我就會多寫一點，晨間日記是我和自己內心對話的工具，不必苛求自己要寫得很多、很好，重要的是持續不斷地寫下去。
更多日記頁面寫法請參見：用Excel寫出實現夢想的晨間日記（3）日記頁面的介紹（台灣 大陸 ）
（3）用EXCEL寫日記
晨間日記是寫在EXCEL中，在同一個月份檔案中，足足可以放上64年的資料，可以說是一本超大的日記本。不僅如此，由於所有書寫的資料都已經數位化，運用電腦的搜索功能，可以快速找到之前資料。例如，某年某月我記得曾經寫下認識某位李先生的日記，只要搜索一下，就可以找到哪一天認識他及當天的經過。
除此之外，EXCEL上面可以貼上相片、圖片，加上備註，鎖上數位密碼等，讓寫日記這件事情增加了不少樂趣。
更多EXECL寫日記的訣竅請參見： 用Excel寫出實現夢想的晨間日記（4）晨間日記小技巧（ 台灣 大陸 ）
（4）在晨間寫日記
大多數人都利用晚上寫日記，但我寫近三年的晨間日記下來，發現早上書寫有一些好處。
一早起來，四下寂靜，經過一夜的睡眠，體力及精力都處於最好的狀況，我們能夠把昨天當作一個整體來看待，專注於檢視昨天所作所為，並進而思考今天可以採取哪一些行動來修正前日缺失。有一句話叫做"日新又新"，寫晨間日記就讓我有這樣的感覺。每天一早固定寫日記，把情緒和不快也可得以抒發，在上班之前，就讓人有煥然一新之感。
早晨，也容易讓人思考比較正面，在寫日記時能夠用健康快樂的方式和自己的內心對話，持之以恆，能夠讓我們內心火焰燃燒，朝理想持續前進。
更多早起的好處及方法請參見： twhsi 時間管理 線上課程 (31) 晨間時區 （台灣 大陸 ）
（5）用曼陀羅圖寫日記
曼陀羅的梵語是Mandal，由日本人今泉浩晃先生發展成創意思考法，運用九宮格的圖形，將思考模式隱藏其中，是一種很有效的工具。曼陀羅中間一格放置核心要素，外圍則有八格，放置其他的不同ideas。
晨間日記的核心是基本頁面，紀錄了各種重要的日子，日記頁面，則紀錄了各種不同主題的欄位。由於使用曼陀羅圖的格式來寫日記，一頁就是一天，又可以針對各個主題深入寫作，有趣的寫作方式，總讓人書寫時有欲罷不能的感覺。
我常常半年會檢視一次自己這半年來所寫的日記，在細細瀏覽每日日記中，察覺自己潛藏的做事模式，並引以為自己下半年度改進的參考，這是我覺得很棒的方法，也提供大家參考。
更多半年檢視的介紹請參見：twhsi時間管理 線上課程 (16) 運用晨間日記做好半年檢視實務分享（台灣 大陸 ）
結語
六月三日參訪台中明道中學，帶領我們參觀的凌健老師講了一句話"天行健，君子以自強不息"，我深以為然。在生活及工作中，每天我們要面對許許多多的困難及挑戰，需要以主動積極的精神，努力開創自己人生。
我們長期書寫晨間日記，可以讓我們檢視自我，並進而激發起內心的火焰，不僅是掙一份糊口薪水，更要努力去追求夢想，創造人生的意義，我們彼此加油。
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需要下載晨間日記範本，可以到我的部落格留言，也歡迎參加 [ITM] ，裡面有許多寫晨間日記的朋友
圖文並茂版本
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