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瑜伽是慢性腰背痛的最佳運動方法
瑜伽是治療慢性下腰痛的最佳方法，但是當急性疼痛時，太極拳是更好的選擇。研究人員以到目前為止的證據評論說，兩者都有其益處，第三種“替代”練習氣功也可以。但是，沒有足夠的研究證明這一點。大約80％的成年人在某個時候患有腰背痛，因此找到積極的對策很重要。佛羅里達大西洋大學的研究人員又對32項研究進行了研究，這些研究研究了瑜伽，太極拳和氣功的好處。所有這三項運動均有助於減輕腰痛，它們可減輕疼痛強度，改善功能並減輕因疼痛引起的殘疾程度。他們還幫助解決與背痛有關的心理問題，包括抑鬱和焦慮。總體而言，定期瑜伽運動是減輕疼痛的最佳方法，但是太極拳可以減輕急性疼痛，尤其是二十多歲的男性。研究人員認為，對氣功的研究只有三項，儘管研究結果確實表明這項運動有所幫助，但仍需要更多的證據。首席研究員Juyoung Park總結說，但是這三種療法都有望成為傳統醫學的標準療法：止痛藥，手術和神經阻滯劑的有效療法和替代品。
Holist Nurs Pract, 2020; 34: 3-23
分享關於正念減壓法(MBSR)的最新研究
該研究於2016三月份發表於美國醫學會期刊(JAMA)
#最新報導【正念減壓(MBSR )能緩解慢性背痛 效果遠超過一般療法】
研究發現，正念減壓療法（mindfulness-based stress reduction）有助於緩解長期背痛。其效果好於認知行為治療法（cognitive behavioral therapy），遠遠超過使用藥物、鍛煉以及按摩的一般治療方法。
編按：此研究在本週二發表於美國醫學會期刊（JAMA）。
該研究由美國國家補充和替代醫學中心（NCCIH）提供研究經費。研究論文的第一作者卓肯（Daniel Cherkin）博士是西雅圖（Seattle）團體健康研究中心（Group Health Research Institute）的高級研究員。他說：「對於慢性疼痛和慢性腰背痛的新理解中最重要的一點就是，（人的）思想念頭（mind）（對病情）起著非常重要的作用。」
這項研究將大約350名患有慢性腰背痛的中青年病人分為三組。第一組採用正念減壓療法。這是一種身心（mind-body）治療法。卓肯博士說：「正念冥想試圖幫助人們改變他們的意識，提高他們對自己的疼痛的認知，進而對疼痛更加接受，然後專注於讓他們的能量（energies）找到可以積極管理疼痛的方法。」採用這種治療方法的病患練習打坐冥想以及瑜伽。
第二組採用認知行為治療法。這是一種心理治療法，通過改變人們不正確的觀念、想法以及行為來減緩病痛。這組病患學習了有關慢性疼痛的知識，以及思想、情感與身體反應之間的關係。他們還學習了如何放鬆自我以及如何管理疼痛。
第三組則採用一般的治療方法，也就是吃藥、鍛煉和按摩。
研究人員們對這三種治療方法的效果進行了兩次對比。第一次是在患者接受治療半年之後。對比發現，正念減壓療法和認知行為治療法兩者的治療效果差別不大，但遠好於一般治療法。
第二次對比是在一年之後。研究人員們發現，正念減壓療法的治療效果仍在不斷提高，然而認知行為治療法的效果則停留在半年前。卓肯博士說：「（正念減壓療法）在緩解疼痛和提高（身體）功能方面的好處持續了整整一年，這在其它多種慢性疼痛治療方法中是很少見的。」
美國國家補充和替代醫學中心主管布里格斯（Josephine Briggs）說：「…...找出有效的非藥物治療方法是非常重要的。這項研究肯定了非藥物治療方法，例如冥想打坐，有助於緩解慢性腰背痛。醫生和他們的病人可以利用這些資訊作出決策。」
在美國，目前約有2500萬人長期受慢性疼痛的困擾。
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．文章出處：希望之聲
．文章網址：http://big5.soundofhope.org/node/699528
．圖片出處：iStock
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