來分享我懷孕後開始運動練的緩和臀部運動🍑
因為害喜期這段時間我因爲無時無刻都在胃痛、脹氣，總是彎腰駝背坐著或躺著，腹部肌肉縮短、整個骨盆都處於後傾狀態、臀部失憶很嚴重，下蹲時都快找不到臀部發力的感覺了😢 所以孕吐狀況一好轉，我第一個練的就是臀部課表。
孕初期如果你很幸運的完全沒有身體不適、醫生判斷胎兒健康穩定，那基本上本來孕前就有在進行的運動都可以做，不過要特別注意重量不要太重，因為懷孕時身體會分泌鬆弛素讓韌帶變鬆，這時候拿過重的重量受傷風險會比較高，也要隨時注意喘度不要過喘，以可以完整說完一句話的喘度作為依據。
如果像我一樣孕初期像在地獄一樣的話，千萬不要逼迫自己運動，也不要擔心這一兩個月沒運動就要變成胖孕婦，認真的配合身體、聽身體的聲音，不要用過度擔憂的大腦替身體做決定，如果違背身體的意願而運動，那麼反而更容易生病、賀爾蒙不穩，才是真正的會變胖或瘦不下來呢
以下這個課表很溫和沒有使用任何重量，只有使用彈力圈作為阻力。如果久沒運動後想練這個課表，不要一下子就用阻力很重、很緊的彈力圈，反而會抓不到肌肉發力的感覺而用關節或其他部位肌肉代償，久沒運動最重要的是緩慢的找回肌肉發力的感受度，而不是急著想要追回之前舉過的重量紀錄唷
1. 螃蟹走 50下 三組
2. 保加利亞分腿蹲 10下 三組
3. 跪姿後踢腿 15下 三組
4. 橋式開合15下 三組
5. 坐姿腿外展20下 三組
*對動作不熟悉者，強烈建議找專業教練陪同訓練才安全。
每個動作都盡量放慢速度做，做每一下都用心的去感受臀部的肌肉，你會發現慢慢做10下，比快快做20下加上重量還要能讓肌肉酸炸！
孕期運動絕對要注意空間通風、即時補充水份、隨時觀察身體有沒有任何不適，不要為了追求完成課表或強度紀錄而勉強自己，不管是增肌或減脂，都需要身體一連串賀爾蒙的作用，所以在懷孕期間絕對不是一個增肌或減脂的好時機。
記得多多活動、吃健康的食物、保持愉快心情、聽身體的聲音，做一個身心愉快的孕妹才是孕期運動的重點❤️
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