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正式進入懷孕後期，腰痠背痛、步履蹣跚也慢慢發生，半夜醒來好幾回就為了找個好睡的姿勢....😂
趁著體力還行，夜市趴趴走計畫持續進行，這天來到好久不見的士林夜市，吃了幾家有名氣的小吃，本來還想繼續晃晃，無奈人潮太多，孕婦還是乖乖回家囉！😎
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以後還要等二寶賞臉，才能好好逛....怎麼有種蛋蛋的哀傷感捏！😂😂😂
把握卸貨前的時光，能夠在多逛些夜市...孕婦就很滿足啦！😍
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
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#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
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在歐美國家對於懷孕中運動的研究，都指向對健康妊娠的孕婦而言，運動沒有壞處只有數不完的好處，因為能夠幫助控制血糖、維持肌肉支撐力、還有荷爾蒙的平穩、產程順利。
這些研究也發現持續運動的孕婦，產下來的寶寶活動力與醫療檢測分數都更高；媽媽本身也能更快恢復身材、避免疼痛腰痠、維持靈活的身體以應付接下來照顧寶寶的生活。
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我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
不管你是想要備孕、懷孕中、產後的媽咪們，一起來孕動吧！
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到了孕後期，我時常會失眠、腰痛、鼻塞、最怕半夜腿抽筋，還有胯下大腿根部好痛！
有一個孕媽好物真是相見恨晚，我大約在孕期中後期才購入，覺得這個寶貝應該要分享一下，讓一知道懷孕🤰🏻的媽咪們就要快快購入@hugsie_tw孕婦枕，寶寶出生之後還能繼續使用，變身成為可愛寶寶安撫秀秀枕！
我自己使用下來覺得真的很好用，超多用法，連我女兒都喜歡跟我一起腳夾著Hugsie孕婦枕睡覺呢！呵呵！超可愛的～
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懷孕後期 是最難熬的時候，肚子越來越大負擔也越來越重，常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子，所以只要有空我就會利用晚上洗好澡， ... ... <看更多>
懷孕後期腰痠 在 [懷孕] 懷孕還是記得多喝水-腎臟發炎住院治療- 看板BabyMother 的推薦與評價
圖文版文章同步發表於https://littlebird29.pixnet.net/blog/post/73074352
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到了醫院被綁上胎兒監視器的鳥媽媽～ （好明顯的子母線）
懷孕過程，除了前三個月食慾不好，瘦了2公斤，
以及第10週出血輕微血尿，口服抗生素治療7天之外，
孕期一直都算順利的我，到了36週的時候，又再次發生感染，
而且還是更嚴重的『腎盂腎炎』（就簡稱腎臟發炎）。
來到荷蘭之後，每次去產檢都正常的我，到我發生腎臟發炎前，
每天都有騎30分鐘的腳踏車當作運動
(荷蘭是個腳踏車及腳踏車道十分普及的國家，如果沒有不舒服，
這裡的助產士及醫師都鼓勵孕婦騎腳踏車當作運動～）
2012/7/13 （36W+4D）這天是我到助產士門診回診的時間，
Helene幫我檢查寶寶之後，很開心地跟我說：
『寶寶的心跳，大小，以及胎位都很正常，接下來就進入懷孕第37週，
寶寶隨時都有可能出生囉！』
這個時候的我，還是跟平常一樣，沒有任何不舒服，
中午騎腳踏車運動完後下午還散步去買菜。
到了晚上10點多，躺在沙發上要準備移動到床上去睡覺的我，
突然覺得『右後腰酸酸的』，感覺很像是姿勢不良引起的肌肉酸痛.
因為後期肚子比較大，骨盆周圍其實斷斷續續都有一點點酸酸刺刺的感覺，
助產士也說這是寶寶壓迫到神經引起。
有時候為了避開酸酸的點，其實躺著的時候會有很詭異的姿勢，
所以那時候，我直覺認為：『是姿勢不正確，後腰的肌肉去拉到，所以才酸酸的。』
因為不覺得異常，所以我沒有特別跟我先生說，
我們甚至還在計劃隔天要去鹿特丹小孩堤防走走，之後就直接躺到床上睡覺去了。
到了凌晨三點多，當我從左側臥翻成右側臥時，
瞬間又有一陣電流感從我的右側腰部一閃而過，我立刻『唉』了一聲，迅速躺回右側臥，
希望右腰酸痛感趕快消失（那種感覺就像我們仰臥起坐完隔天肚子肌肉會酸酸的，
如果大笑或動作大一點，肚子就會痛，所以會避免出現某些姿勢。）
接下來到早上八點多，這中間我一直翻來覆去，就是找不到一個舒服的姿勢。
因為左側臥肚子比較沒有壓迫感，但後腰就會很酸；
改成右側臥右腰比較不酸，肚子又覺得不舒服.
一直喬不到一個好姿勢的我，不小心把我先生吵醒了。
他看我面露痛苦的表情，一翻身就哎哎叫，問我發生什麼事？
那個時候，我還很肯定的跟他說：『我昨天好像不小心閃到腰，
整個晚上右後腰的肌肉都好酸。』
我先生要我左側臥，之後壓了我右後腰一下，問我壓下去比較痛，還是不壓比較痛？
我跟他說：『你碰到我腰的時候我有被電到的感覺，碰到就痛，
我也搞不清楚壓比較痛還是不壓比較痛！』
接著他敲了我右後腰一下，那個瞬間，我真的是整個人從床上彈起來！
『媽呀！這麼會這麼痛！！！』
我先生問我：『妳什麼時候開始覺得不舒服的？』
（已經開始發揮臨床醫師診斷病人的流程了）
我說：『昨天晚上睡覺前，我從沙發要爬起來的時候突然覺得後腰有點酸。
要不是我自己躺在沙發上的姿勢不良，
就是小鳥寶壓到我的神經讓我一直有不舒服的感覺。』
我先生又問我：『妳有覺得越來越痛嗎？』
我說：『當然有...昨天晚上還有小睡一下，凌晨醒來上完廁所之後就再也睡不著了，
怎麼樣都喬不到一個好的姿勢。』
我先生又問我：『妳上廁所的味道，顏色，次數跟量跟平常有不一樣嗎？』
我回答：『差不多耶！可是我一直覺得我從四月中來歐洲之後上廁所就
一直有個稻草的味道，很難形容，不過因為我上廁所也不痛，顏色也都是淡黃色，
想說可能是飲食改變引起，所以我都沒有特別跟你或助產士說。』
我先生思考了一下，就要我打電話給助產士。
『我覺得妳是泌尿道感染，而且這次可能更嚴重，變成是APN了！』
----------------------- 醫學小教室上課囉！-----------------------
因為腎盂腎炎若能及時治療，通常不會有什麼併發症。
但若延遲治療，可能會因此產生敗血症，除了對孕婦健康產生威脅之外，
寶寶也可能會因此受到影響。
而腎盂腎炎是懷孕時最常發生的內科併發症之一，佔所有懷孕1-2%。
其中大部份患者先有無症狀的菌尿症，加上懷孕內分泌及子宮長大的改變增加尿道壓迫，
小便滯留，進而發展成腎盂腎炎，以第二和第三孕期較多。
詳見： 書田診所陳明村醫師專文
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我先生幫我檢查之後強烈懷疑是腎盂腎炎，但是鐵齒的我一直不想要打電話麻煩助產士。
因為我除了右後腰酸痛之外，上廁所也不會痛，也沒有發燒發冷，
怎麼會懷疑是腎盂腎炎呢？
後來又過了半小時，躺在床上賴床掙扎的我，感覺痛越來越明顯，所以我妥協了，
立刻撥電話給助產士。
短短幾分鐘的線上問診，因為我太痛講的零零落落，所以我先生把電話接過去，
跟助產士描述我的狀況。
掛了電話之後，我先生說：『Dominic 說她會打電話給AMC的婦產科病房，
讓我們過去檢查，妳有可能要住院。』
我當下還覺得會不會太大驚小怪？！我不過就是肌肉拉傷啊！！
（一名仍然在deny中的孕婦！）
不過我們還是收拾簡單的行囊，帶上我的產檢資料，出發前往AMC!
到達婦產科病房之後，護理人員先安排我躺在一間診療室休息，
並且跟我們說：『Dominic已經打電話跟我們連繫過，
我們都知道妳目前的狀況，這是尿液檢查的盒子，
以及清潔尿道口的無菌棉球及鑷子，需要我跟妳一起到洗手間幫妳忙嗎？』
因為我本身也是護理人員，所以留尿液檢體的步驟我再清楚不過了，
就婉拒她的幫忙，舉步維艱地自己到洗手間去留檢體了。
留完檢體，我躺回病床，靜靜地看著病房環境，等待醫師到來。
這是我之後會用到的胎兒監視器～
大約20分鐘之後，一個年輕甜美的女醫師出現，
跟我們自我介紹說：『我是今天婦產科的值班醫師，我們已經清楚妳的情況。
從妳剛剛送出去檢查的尿液檢體，我們已經可以確認妳有泌尿道感染的問題。
因為妳已經接近37週，如果這幾天有什麼狀況，我們可能會幫妳提早把寶寶生出來。
我們還需要抽血做一些檢查，確認妳血液是否有被細菌感染。
還要幫妳放靜脈留置針，開始幫妳施打抗生素。』
接著～出現了三至四名的護理師以及一名實習醫師，
協助甜姐兒醫師進行抽血及放針的動作。
沒多久，再抽完接近50ml的血液送檢的同時，我的手上就多出了一支20號的靜脈留置針！
也開始了我第一個劑量的抗生素治療（Rocephin, Ceftriaxone 1000gm Q12H IV drip）
打抗生素的同時，實習醫師幫我綁上胎兒監視器，告訴我們會先觀察30分鐘，
如果寶寶沒什麼問題就可以把監視器撤掉。
而甜姐兒醫師與我先生討論之後，覺得有必要請其他醫師幫忙照個腎臟超音波,
確認腎臟有沒有發炎或水腫，也需要安排住院（驚！居然被我先生料中了！），
所以她抽完血就先離開繼續去處理後續的問題。
等待的過程中，實習醫師一直留在病房陪我們，
還跟我先生聊起台灣跟荷蘭的醫師訓練制度XD
時間又過了30分鐘，甜姐兒醫師再度來到我們病房，告訴我們，
他們婦產科病房目前是『滿床』，所以我要被轉去阿姆斯特丹的另外一家醫院！
等待的過程中，護理人員送來點心讓我們先墊墊胃～
（我們本來以為這是偶然的服務，沒想到之後在另一家醫院給的食物更多！）
而且你沒有看錯！我是被放到擔架上，搭救護車轉院的！
（後面收到一張287歐的救護車帳單我都快要落淚了...）
經過20幾分鐘的路程，阿姆斯特丹衛生局的人員把我跟我先生帶到
Onze Lieve Vrouwe Gasthuis (OLVG) 這家位於阿姆斯特丹市中心的醫院。
在荷蘭，我覺得他們的轉診系統落實的很好。因為我們住的離AMC很近，
我在AMC也有病歷資料，我先生甚至還是AMC的員工，
但這些，在遇到病房滿床時，完全沒辦法構成我們希望住在AMC治療的要件！
當AMC滿床的時候，他們會負責去找附近仍有空床的醫院，
然後連繫救護車，將病人快速送至轉介醫院。
而預計接收我們的醫院人員，也都已經透過電話跟電腦完成交班，
所以我們到達醫院後不用再被問一次同樣的問題～立刻就有溫暖的床可以躺了^^
而且因為接近晚餐時間，所以送餐人員也送了一份餐給我吃。
之後幾天的餐，都可以自己選擇，而且除了三餐之外，
還有早茶，下午茶及晚點時間，送餐人員都會推著他的『戰車』到病床前，
如果吃的下，要點多少送餐人員就會給妳多少喔！
如果點太少，服務人員還會問我是不是不舒服，不然為什麼吃這麼少？
某一天我只點了一片土司，一杯牛奶以及一根香蕉，
服務員還跟我說這樣熱量不夠，營養不均衡，
硬是多給我兩片起司，一顆蘋果，一顆水煮蛋以及一盒優格.
中間如果隨時要吃麵包土司，火腿，水煮蛋，或喝飲料跟咖啡，
都可以請護理人員送進來。
每天早上還會拿到晚餐的點菜單。
在這裡住院，沒辦法要求要補差價住單人房，因為單人房是留給『需要』的人，
像婦產科病房，就會把單人房留給已經準備開始生小孩的孕婦（因為可能會叫的超大聲）
我剛住院的時候是住五人房，而且依荷蘭的規定，家屬不能留在醫院過夜。
到晚上六點多，因為我開始發高燒（吃了退燒藥還是接近40度，而且後腰超級無敵痛），
當班的護理人員看我非常的不舒服，除了給我止痛藥之外，
也跟她同事合力幫我換到單人房，並拉了一個陪病床，破例讓我先生留在醫院陪我。
第一天（7/14）跟第二天（7/15）我幾乎都沒有睡覺，而且因為腰很痛，
所以每6個小時護理人員就給我兩顆普拿疼（Paracetamol 1,000mg po Q6H PRN）。
後來她們知道我也是護理師，就直接抓了一把普拿疼，要我自己看時間，
覺得不舒服就可以吃～
中間因為高燒不退＋吃了普拿疼還是腰痛，甚至出現劇烈頭痛
（一輩子沒有頭痛過的我，終於體會到偏頭痛患者的痛苦），
值班醫師還請了一個主治醫師及另一個滿頭白髮，看起來非常資深的醫師來看我，
跟我討論給我另外一種效果比較好的止痛退燒藥ibuprofen，
也告訴我，如果還是不舒服，千萬別忍耐，隨時都可以請醫師過來看。
他們也會視尿液及血液培養的結果，跟感染科醫師討論是不是有需要換抗生素。
不知道是抗生素開始發揮效果，還是ibuprofen真的這麼好用，
吃完一個小時左右，我的燒就退了，腰痛也改善很多。
第三天（7/16）仍舊維持每十二小時打一次抗生素
以及早上綁胎兒監視器30分鐘觀察胎兒活動情況。
如果腰痛，還是一次吃兩顆普拿疼的治療策略。
這天，還真的就沒有再發燒，腰酸痛也改善非常多。
第四天（7/17）早上打完抗生素，拆掉胎兒監視器之後，醫師到病房來，
跟我討論今天開始要改成口服抗生素（Amoxicillin clavulanate 500mg po Q8H)，
觀察有沒有出現發燒或頭痛，腰痛加劇的情形。
第五天（7/18）持續口服抗生素，到目前為止沒有特別不舒服，
體溫都正常，頭痛完全消失，後腰酸也改善許多。
主治醫師來看過我後告訴我：『明天可以出院啦！』
這真是個很棒的消息！因為醫院離我們家有一段距離，
我先生每天下班之後還要從實驗室搭車＋走路，花上接近一個小時的交通時間來陪我，
晚上十點還要自己摸黑搭車回家，真是太辛苦了
第六天（7/19）改口服抗生素到目前已經第三天，因為都沒有發燒，
整體症狀也改善許多，所以主治醫師來看過我之後就告訴我可以收拾細軟回家啦～～～
回家前護理站有提供我們產房的電話，告訴我們，
如果回家又出現發燒，頭痛或腰痛的情形，就立刻打電話到產房諮詢，
那裡24小時都有人上班，必要的時候也可以協助我們辦理住院或提供生產服務。
接著我們到醫院附近的藥局領了接下來7天的口服抗生素，買了一支體溫計，
就回家準備隔天搬家的行程啦!(是的，37週還在搬家，這在台灣應該會被長輩罵死XD）
費用的部份，因為保險會全額補助，我們不會收到帳單。但我們有稍微問了一下護理站，
如果自費住院，沒有特殊治療的話，一天住院費用高達1,000歐元!!!!
如果有用什麼做什麼特殊的檢查或治療，那收到帳單的時候可能會哭出來吧Orz.......
總結這次的住院小插曲，我真的要很感謝我先生，要不是他觀察力很敏銳，
懷疑我是腎臟發炎，要求我打電話給助產士，請她協助轉診至醫院做後續治療，
等到我開始發燒，畏寒，甚至是影響到寶寶的時候才開始治療，
可能就不是住院五天就回家這麼簡單了！
也要很感謝我的助產士，那時候她在幫另一位產婦接生，
所以沒辦法到我家送我們到醫院，但她立刻幫我們連繫離家最近的醫院，
讓我們到病房去做檢查並開始抗生素治療，後續也一直與醫院保持連繫，
確認我的狀況沒有問題，最後還在家裡幫我接生。
懷孕記事在此告一段落XD
在此提醒各位，懷孕後期頻尿很讓人困擾，但是還是別忘了要多喝水
（如果喝太多水想吐，可以以果汁或牛奶等液體替換）。
如果突然出現後腰酸痛，甚至發燒的情形，
就算解尿沒有疼痛感，沒有血尿的情形，也要小心是不是腎臟發炎喔！
祝大家懷孕過程順利！
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