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【孕期體重管理、愛吃甜食、嘴饞怎麼辦? 馬可先生-雜糧麵包烘焙坊養胎不養肉好物開箱！】
很多問我產後怎麼恢復得這麼快，我認為除了勤餵母奶之外，整個孕期的體重管理才是最大關鍵，因為在懷孕期間放肆吃進過多的熱量，產後還是得靠自己的力量把它減掉啊!
　　
雖然我是營養師，但是懷孕期間還是很難抵擋身體的變化，對於甜食、精緻澱粉慾望特別高。
　　
所以孕期特別找到了 馬可先生-雜糧麵包烘焙坊 減糖減油、少加工的雜糧麵包和零食來滿足口腹之慾，特別規劃了葷素搭餐設計，其實只要挑對食物，三餐外加點心、宵夜，整天下來可以吃得非常飽足，寶寶攝取到足夠營養，媽媽也能安心不長肉。
　　
影片中養胎不養肉飲食分享：
✔️孕期均衡攝取三大營養素、主食替換說明(00:43)
✔早中晚三餐怎麼吃(2:18)
▸雜糧饅頭▸雜糧餐包▸雜糧法棍軟法
✔點心宵夜如何放心吃(5:57、8:51)
▸豆渣餅乾▸黑麥雜糧捲▸燕麥奶
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馬可先生-雜糧麵包烘焙坊
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今天分享#小時候胖就是胖 （上）
所以還有（下）ㄡ😉
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😶‍🌫️根據我國衛生福利部調查顯示我國兒童肥胖率仍高於鄰近的日本、韓國等國家，每五個孩童就有一個肥胖
（好多小胖子窩(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

😶‍🌫️兒童時期的肥胖多為脂肪增生型，脂肪細胞數量越多，未來能乘載的脂肪量就越大，更何況每一顆脂肪細胞都可以囤積脂肪並增大成原本的好幾百倍

😶‍🌫️想要打造易瘦體脂應該要從小寶寶就開始，控制脂肪細胞的數量，因為數量一旦增加就不會再減少（除非是抽脂之類的

😶‍🌫️過重、肥胖的孩童可能會在同儕之間的社交出現問題，也可能產生學習障礙

😶‍🌫️孩童肥胖有1/2機率成人後依然肥胖，而青少年肥胖則有2/3機率成人後依然肥胖

縱然小朋友胖胖的很可愛，但一時胖胖有可能造成終身都胖胖，同時增加未來罹病率（哭哭）

🔔預告 #小時候胖就是胖 (下)跟你分享兒童肥胖的危險因子及預防兒童肥胖的撇步哦😚

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👩🏻‍⚕️我是營養師菲菲
我們下篇貼文見💖
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#小時候胖就是胖 #小時候胖不是胖因為長大會更胖 #小胖子 #兒童肥胖#兒童肥胖問題
#營養師菲菲

🍚一般吃的白飯稱作粳米，100g的粳米膳食纖維只有0.7g，熱量大約354kcal

🍚國民健康署建議19歲以上成人每天至少攝取20g的膳食纖維，但以三蔬二果的方式仍難以達到目標

🍚膳食纖維除了從蔬菜🥬水果🍎中攝取，全穀雜糧類也是含量多多多

🍚建議大家在煮飯的時候可以依比例參雜一些高纖維的全穀雜糧類
除了增加 #膳食纖維 攝取還能吃到更多不同營養素哦( e.g. #維生素A /#維生素B1 / #維生素E

許多研究指出腸道菌相的好壞會影響著全身各個器官，
想要養出健康腸道菌相就必須攝取足夠膳食纖維，
提供腸道益生菌友善的生長環境！

今晚你想來點什麼樣的高纖澱粉類呢？
歡迎留言告訴我👇🏻👇🏻

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減肥最怕不知道從哪開始，今天跟大家分享幾個重要觀念
還有一些飲食技巧
1.掌握自身代謝
2.分配營養素
3.執行斷食
4.保持運動習慣

上述是我們團隊在幫助學生會做的方針
推薦給你想減重卻沒有方向的朋友
有時候不是做不了，而是無從方向可以做功課！

減脂最難的莫過於是堅持，這是場馬拉松比賽
心態建立很重要，千萬不要用百米賽跑的心態下去執行
我是營養師Jerry 減脂的路上我與你同在 ！
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大家好！我是營養師Charlene！
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這次要跟大家分享的繼續是賀年糕點，桂花馬蹄糕！
因為我覺得單單是馬蹄糕好像有點太普通，所以就加了桂花，增加多一點香味和顏色！
這次也是健康為主的，少糖！
因為其實我們攝取過量的糖對身體是不好的，會加速令皮膚老化，增加心臟病、脂肪肝、糖尿病的風險等等。
但當然過節，我們還是要吃一下賀年食品的，所以就推出這個超簡單的健康少糖桂花馬蹄糕做法給大家！
有人跟我一樣嗎？喜歡吃甜點，但是很矛盾的，又不喜歡太甜的！
如果有的話，這個食譜就很適合你的，這個甜度不會沒有味道，但又不會太膩！
希望大家喜歡！
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我是營養師Charlene！
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這次是我第一次拍食譜影片，希望大家喜歡！
農曆新年快到，這次拍了賀年糕點蘿蔔糕！
是比較健康的版本，因為這些糕點都需要油份充足才比較好吃，但我還是儘量在用比較少的油的情況下，得到最好的口感和味道！
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在這裡想要特別感謝我的閨蜜Grace！
謝謝她陪我一起製作這個蘿蔔糕，還有借出她的廚房！
Thank you so much!❤️
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