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產後第13天，
同樣每日在跑步機上行走30分鐘，
然後依然一百個舒服的squat，
這兩天增加了一兩個提臀的動作。
其實我完全沒有任何產後瘦身目標，
就像孕期的母子線一樣，
我喜歡各種樣貌的自己，
特別是天然產出的痕跡。
產後運動的開始單純只是一直以來的習慣，
我就是個無法躺在那邊太久的人（哪邊？），
所以，如果你也是準備生產或是剛生完孩子，
甚至生完孩子好一陣子還沒恢復身形的媽咪們，
我想跟妳們說，真的沒關係～
妳的健康快樂最重要，
這肚皮畢竟活生生血淋淋地撐了十個月，
承載的是無價的母愛與奉獻，
為的是孕育一個寶貴的生命
而不是貪食的食物（雖然也是有），
所以，我們有空再瘦，有緣再運動就好，
那十幾二十公斤的數字總有一天會回去，
如果沒回去........就算了😂。
我肚子大，我驕傲。
#此文僅適用於產後媽咪
#HappyMammyHappyFamily
#我的佛系產後運動
產後第13天，
同樣每日在跑步機上行走30分鐘，
然後依然一百個舒服的squat，
這兩天增加了一兩個提臀的動作。
其實我完全沒有任何產後瘦身目標，
就像孕期的母子線一樣，
我喜歡各種樣貌的自己，
特別是天然產出的痕跡。
產後運動的開始單純只是一直以來的習慣，
我就是個無法躺在那邊太久的人（哪邊？），
所以，如果你也是準備生產或是剛生完孩子，
甚至生完孩子好一陣子還沒恢復身形的媽咪們，
我想跟妳們說，真的沒關係～
妳的健康快樂最重要，
這肚皮畢竟活生生血淋淋地撐了十個月，
承載的是無價的母愛與奉獻，
為的是孕育一個寶貴的生命
而不是貪食的食物（雖然也是有），
所以，我們有空再瘦，有緣再運動就好，
那十幾二十公斤的數字總有一天會回去，
如果沒回去........就算了😂。
我肚子大，我驕傲。
#此文僅適用於產後媽咪
#HappyMammyHappyFamily
#我的佛系產後運動
這兩天開始走路運動了，
今天除了走了跑步機30分鐘外，
還增加了「微」深蹲100次，
對～整整一百次，
但是微型深蹲而已不用擔心，
主要是想把下半身的力量慢慢找回來，
每次起身練習收腹夾臀的感受，
以身心愉悅、不刺激傷口為原則。
產後小知識分享～
你們知道生完孩子後肚子不會立馬變平坦嗎？
記得我產後第一次照鏡子時，
肚子大約還有懷孕六個月般的澎度，
隨著子宮的收縮和惡露的排出，
十天後的今天大約是懷孕五個月的狀態，
不過，四肢水腫已差不多消失，歡喜🥳！
今天婦產科醫生來巡診，
照了腹部超音波，
從十個月前寶貝check in 之後，
好久沒看到自己的子宮裡是空空的了，
突然有點想念寶寶還在肚子裡的那種心情，
看著他從小小胚胎漸漸冒出各種器官，
帶著不安卻又興奮的心情經歷每次的產檢，
生命，真的很令人歎為觀止。
#我的佛系產後運動
#月子中心有健身場地真好
#產後第十天
#Costco好事多必買的增肌食材 #黑媽的佛系料理 #一日三餐增肌減脂大公開
自從黑媽獲得了氣炸鍋，
就開啟了我廚房新手之路，
而且也幫助我在執行168間歇性斷食更得心應手，
增肌減脂餐可以輕鬆做😁
#我可以確定連我都煮的出來你一定可以
最近有很多朋友問我，
在家怎麼煮出滿滿的優質蛋白質增肌餐呢？
花在買肉的錢，伙食費不爆炸才怪！
其實咱們可以去量販店找俗又大碗的食材。
今天黑媽要推薦Costco好事多必買的增肌食材，
●台灣去骨清雞腿：每包2～3片肉，
CP值高一片平均40元。
100克雞腿蛋白質含量有24克。
●台灣低脂豬絞肉：買回來分成小包冷凍保存，
使用板豆腐、蛋，一次做好三天份的漢堡排，
100克豬絞肉蛋白質含量有27克。
100克板豆腐蛋白質含量有9克。
●科克蘭無調味堅果：含有夏威夷果CP值高，
堅果有脂肪酸能減少壞膽固醇，
100克堅果蛋白質含量有20克。
●科克蘭有機 21 穀物吐司麵包：純素吐司麵包，
100克穀物吐司麵包蛋白質含量有11.1克。
●好菇道有機組合：全聯一包賣35元，
Costco一次買六包一包不到25元，
100克菇類蛋白質含量有3.1克。
👉更正：玉米筍是玉米小時候，但它是蔬菜喔！謝謝熱情粉絲的回饋😊
這次黑媽使用這五款食材搭配氣炸鍋，
要做出一日三餐增肌減脂料理，
無火料理（除了煎荷包蛋）油煙少，
美美的做菜，
還能輕鬆吃下滿滿蛋白質喔！
↓訂閱黑面蔡媽媽的Youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UCJPN...
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↓SuperMami超級媽咪粉絲團
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #Costco #增肌減脂 #訂閱YT頻道
#Costco好事多必買的增肌食材 #黑媽的佛系料理 #一日三餐增肌減脂大公開
自從黑媽獲得了氣炸鍋，
就開啟了我廚房新手之路，
而且也幫助我在執行168間歇性斷食更得心應手，
增肌減脂餐可以輕鬆做😁
#我可以確定連我都煮的出來你一定可以
最近有很多朋友問我，
在家怎麼煮出滿滿的優質蛋白質增肌餐呢？
花在買肉的錢，伙食費不爆炸才怪！
其實咱們可以去量販店找俗又大碗的食材。
今天黑媽要推薦Costco好事多必買的增肌食材，
●台灣去骨清雞腿：每包2～3片肉，
CP值高一片平均40元。
100克雞腿蛋白質含量有24克。
●台灣低脂豬絞肉：買回來分成小包冷凍保存，
使用板豆腐、蛋，一次做好三天份的漢堡排，
100克豬絞肉蛋白質含量有27克。
100克板豆腐蛋白質含量有9克。
●科克蘭無調味堅果：含有夏威夷果CP值高，
堅果有脂肪酸能減少壞膽固醇，
100克堅果蛋白質含量有20克。
●科克蘭有機 21 穀物吐司麵包：純素吐司麵包，
100克穀物吐司麵包蛋白質含量有11.1克。
●好菇道有機組合：全聯一包賣35元，
Costco一次買六包一包不到25元，
100克菇類蛋白質含量有3.1克。
👉更正：玉米筍是玉米小時候，但它是蔬菜喔！謝謝熱情粉絲的回饋😊
這次黑媽使用這五款食材搭配氣炸鍋，
要做出一日三餐增肌減脂料理，
無火料理（除了煎荷包蛋）油煙少，
美美的做菜，
還能輕鬆吃下滿滿蛋白質喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #168間歇性斷食 #Costco #增肌減脂 #訂閱YT頻道
找尋騙小孩吃菜的招，
說讓媽媽們抓破頭皮一點也不誇張，
「柴魚在跳舞！快把它吃掉妳也會跳舞！」
每次做這種蔬菜偽比薩，
想到女兒吃得開心到扭來扭去的樣子，
就好像瞬間移動到另一個無重力平行宇宙，
所有生活中的黑暗的都可以被粉紅.....
御好燒放什麼料?就是隨妳心意，
小孩吃我會放鯛魚片、山藥泥、偷切青椒..
老公吃我會放花枝、蝦仁、偷切很多辣椒..
自己吃我會放蒟蒻、香菇、偷加很多起司..
拌好的麵糊直接煎好最好吃，
放冰箱也可以，但高麗菜會偷哭，蛋會消泡，
再煎就沒有這麼蓬鬆好吃了！
如果妳正在減醣，
可以換成堅果粉或是不要放粉，
多加一顆蛋也可以，
用大量的青菜加上蒟蒻可以飽足，
海鮮也可以多吃，
（海鮮另外煎才不會生水在煎餅裡）
起司減脂可以吃嗎？
我在減脂期是會吃少一點，
或是換一種油脂比較低的起司吃（如茅屋起司）
如果平常的活動量夠，也達到理想體重，
飲食的部分不要給自己限縮太多，
生活才能“御好.......”
🥚食材🥚
御好燒（隨妳心意燒）
高麗菜 適量
蔥 一根
蛋 兩個
乳酪絲 適量
低筋麵粉 100 g
水 80 cc
（減醣可用杏仁粉加1小匙洋車前子粉）
培根（隨心意料）
花枝（隨心意料）
蝦仁（隨心意料）
柴魚 適量
大阪燒醬（或壽喜燒醬）
🍳作法🍳
蛋黃蛋白分開，
蛋黃拌麵粉與水靜置10分鐘，
蔥與高麗菜切碎拌入蔬菜麵糊，
蛋白打發 拌入蔬菜麵糊，
把喜歡的隨心料煎熟先放一邊，
開小火 放入蔬菜麵糊 修成圓型，
隨心料 鋪在蔬菜麵糊上 翻面煎，
小火 悶鍋蓋 三～五分鐘，
翻面後 在隨心料上 灑起司，
起司溶化後起鍋，
塗上醬汁，
淋上美乃滋，
灑上柴魚與海苔👏
🥣低脂美乃滋🥣
豆腐芥末美乃滋
涼拌豆腐 一盒100g
橄欖油 20 cc
薑黃粉 3/1 小匙
芥末粉 1大匙
赤藻糖2大匙
（打碎即成）
☝️喜歡酸味可加醋或檸檬
#蓬鬆雲朵御好燒
#佛系減脂料理
#蓬鬆高麗菜煎餅
#御好燒
#okonomiyaki
#地方媽媽的廚房筆記
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
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Hymn by Scott Buckley https://soundcloud.com/scottbuckley
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剪輯-彭佳琳
