【好想跑步🏃🏻♂️】
因為疫情關係
現在有空也只能在家做做核心
練練簡單的肌力
好想要趕快可以出去跑步
懷念踩操場的感覺
我還要跑進11秒啊!!
#stayhome
#我要跑進11秒
#耶嫩懷舊照片
#歡迎分享居家運動方式🙏
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,這次是認真要重啟訓練 維持一週至少訓練3次的頻率 加上認真安排課表 以及加強自身最弱的肌力、柔軟度 這次,是來真的! 我的訓練課表: https://docs.google.com/document/d/1bjNz5XITYECcV4wm8-vymVsoJKruREMidlfiKpZDn3I/ed...
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大家晚安啊
[我要跑進11秒!!]EP02上啦!
第一次測驗賽
台大校運100公尺校友組
牛刀小試一下
狀況還在努力調整!
下次預計2/4期末測驗賽
認真準備
大家有任何建議或是疑問都歡迎分享啊
#影片網址我放在ig個人首頁囉
#耶嫩
我要跑進11秒 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最讚貼文
這次是認真要重啟訓練
維持一週至少訓練3次的頻率
加上認真安排課表
以及加強自身最弱的肌力、柔軟度
這次,是來真的!
我的訓練課表:
https://docs.google.com/document/d/1bjNz5XITYECcV4wm8-vymVsoJKruREMidlfiKpZDn3I/edit?usp=sharing
歡迎大家不吝嗇指教!!
還有因為訓練週期加上工作和私人因素
比賽時間不會是4月份惹
會往後延到5月份喔
搞不好一次達標(妄想哈哈哈
Instagram:
https://www.instagram.com/yenom0612
facebook:
https://www.facebook.com/yenom0612
聯絡我:money40168@gmail.com
我要跑進11秒 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最讚貼文
本次測驗日期:11/20
測驗秒數:11.73(手按)
預計下次驗收日期:2/4號
接下來就要進入冬季體能訓練期
希望可以越來越快
繼續加油💪
有任何疑問或是問題或是建議都歡迎留言分享!
#田徑
#短跑
#跑步變快
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我要跑進11秒 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒!!
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