史考特今天也在教媽媽重訓XD
【難得回家交代給我家兩老的功課】
1.每天至少曬10-15min的太陽，以製造維他命D
2.多吃一點蛋白質
3.躺、坐、甚至滑手機時要注意姿勢
4.有空多拉筋
5.每天都要練屁股
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1. 每天至少曬10-15min的太陽，以製造維他命D
—> 維他命D與我們的骨骼、免疫、肌肉健康有關
—> 人體需要的維他命D有80~90%來自於曬太陽
但是要注意的是
「只要抹上SPF15的防曬乳就會減少99%維他命Ｄ的吸收」
—> 我自己建議我媽臉可以塗防曬，露出手和腳
可以把家裡的窗簾拉開，讓陽光透進來
—> 延伸閱讀：Sports Dr. Tu <維他命D，真的缺很大>
https://sportsdrtu.wordpress.com/2016/03/30/維他命ｄ
2. 多吃一點蛋白質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22139564
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907525/
—>針對老人，以上兩則研究建議攝取超過目前的官方建議值
也就是要超過每日0.8 g/kg的蛋白質。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555150/
—>建議老人一天攝取1.0~1.3 g/kg 的蛋白質，並搭配阻力訓練
—>每餐都要攝取到一定量的蛋白質～
—>例如早餐不要只有泡麥片五穀粉
(我發現有很多長輩很愛這樣吃..@@)，
可以用豆漿牛奶泡，或多吃一顆蛋
3. 躺、坐、甚至滑手機時要注意姿勢
—>手機到眼睛要保持一定距離、頭不要太低、不要駝背
—>延伸閱讀：
一分鐘健身教室 【撇步】低頭族如何擺脫肩頸痠痛
http://one-minutefitness.blogspot.tw/20…/…/blog-post_14.html
4. 有空多拉筋
—>其實蠻多肩頸痠痛或下背痛的原因是出在緊繃的肌肉，
還有姿勢不良><
—>推薦書籍：酸痛拉筋解剖書：
http://www.books.com.tw/products/0010512420…
—>延伸閱讀：健身卡波 拉筋系列文
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/category/3895465
5. 每天都要練屁股
—>最近摸了不少女性朋友(以及長輩)的屁股，
發現肌肉量都比我預期的低很多＠＠
—>現代人久坐，常會使臀大肌失憶 > <
—>撇開臀大肌是我最愛的一塊肌肉外，
臀大肌是全身最大塊的肌肉，
加上練屁屁時的許多動作也會練到腿，
我自己覺得練屁股是非常值得投資的一件事～
—>最好每天都能先帶著長輩做，讓他熟悉動作並且養成習慣～
—>不一定非得要大重量的深蹲或硬舉，
一些簡單的彈力帶運動或徒手動作，有時長輩們反而比較好遵循
—>延伸閱讀：健身卡波 在家也能做的俏臀運動 Lv.1
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190904332
在家也能做的俏臀運動 Lv.2
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/197105149
#根據經驗只教一次很容易忘記XD
#我陪我媽連續運動四天他終於把動作記得滾瓜爛熟
