《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間,放鬆一下!
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎?
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法!
這個方法隨時隨地都能做!
最好也是想到時就做一下,馬上能緩解焦慮!
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單:
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好,重量不重質!✏️
例如:我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如:我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點,因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事(or嗜好)
2.我喜歡的東西(食物or物品)
3.我喜歡的人物(真實or虛擬都可)
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點(10項以內)
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如:我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
———————分割線———————
『心靈重開機』這本書的重點跟精華!
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考:
停下手邊的事,抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境,從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事,滑手機╳
(※註:低頭在大腦的結構上,會觸進內在對話,讓你想更多。)
這個步驟很重要,把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考:
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感,打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣:
用換句話說的方式,建立自信心
拿出優缺點清單,以下面的句子大聲唸出:
「我很(缺點)。不對!我只是(優點)!」
EX:「我很懦弱。不對!我只是很溫柔!」
唸到”不對”時,更能大聲地站起來。
作者建議,不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人,通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐,但這樣就本末倒置了!
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來!
———————分割線———————
最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以,就會在意這件事!
負面思考不是壞事,能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考,就會養成"凡事都以壞處想的習慣"
當你能接受自己正處在低潮的時候,
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好/必須樂觀一點。」
→會讓人產生"為了樂觀起來,我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉,你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸,且配合「心靈重開機」
EX:今天最開心的事是甚麼呢?
可以每天都這樣問自己,累積小快樂、小幸福感!
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢,也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀,還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因,不如思考現在該怎麼辦!』-心理學家Stephen Giligan
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📍心得:
這本書是2021五月出版的,算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事,常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法,越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書,是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用,且簡單好上手!
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法!
※小提醒:如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變,應該由「你」來踏出地一步!
試試看這個方法,簡單、低成本,又能建立信心!
最後,希望我們都能戰勝自己的心魔。
-
參考資料:
作者:#川本義巳
出版: #日月文化 #大好書屋
書本: 《一天3分鐘,擺脫憂鬱!10000人實踐的教練式領導法,改善當下的焦慮與不安。》
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【 V媽碎碎唸 】教育,是時間點的藝術
今天早上在隨意掃過FB文章時,看到國中時期的好朋友,她轉貼她的一位大學學弟文章(拍謝,關係牽好遠); 總之呢,她的大學學弟目前在南部一所知名的高中任教國文,他的文很長...文中提到高中生媽寶亂象是越來越張狂....在文章裡,我印象很深刻的有兩句話:是那位老師在高中真實遇見家長給老師的話語
一位家長打電話給老師,說:「老師,可以去請我兒子看一下他的手機嗎?我找他。」
還有第二句話是,另一位家長說:「老師,我孩子都一直玩手機、不讀書,怎麼辦?」
好,這兩句話就夠了!其他怵目驚心的情節就先省略,像大學端遇到家長跟老師說去管管她小孩的寢室內務或勸告年輕人不要熬夜下副本...這些對話,我們就以下省略萬言書喔,當然,我得說,並不是所有的高中大學端的年輕人都這麼” 精彩 “,也有真的非常非常獨立自由而且健康的年輕人!但,上面那兩句話事實上是很衝突的,一個叫孩子去看手機、一個叫小孩不要玩手機,一開始在孩子小時候是誰主動給小孩用手機的呢?是誰幫孩子設定網路的?
#到底是誰抓不住3C韁繩的呢?現在又怎麼能怪“正在學習自律”的烈馬狂奔呢?
我們確實可以說出上百種3C對孩童大腦、對青春期大腦的劇烈負面影響,也有許多的研究、書籍專門在探討病理性的上癮與數位科技破壞大腦功能的恐怖真相,我手邊有兩本很棒的書,如果大家願意花點時間看”鬼故事”的話,『關掉螢幕,拯救青春期大腦!』、『關掉螢幕,孩子大腦重開機』這兩本很推薦,極度科學的恐怖!
好,到這裡,各位看膩了吧,或許你在一開始看到前面就會想:“Oh, come on! V媽你2020年年末開的的3C場講座人那麼少,這件事還沒讓你學乖嗎?喔v媽,你頭腦壞了吧,你肯定是想讓大家退追蹤粉絲團,哎呀你這個傻子還學不會嗎?大家不愛聽這種3C話題!“ 但,各位,我保證,下面這小故事很短。
前幾個禮拜在學校班親會,聽到一位資深老師分享一段很值得深思的的話:他說,『有一位九年級的家長在畢業前跟老師坦言,覺得未來是資訊科技時代,所以現在他的孩子還小的時候就開始練習使用3C科技,以後才會習慣、才不會趕不上;如果這邏輯是正確的話......就可以玩照樣造句:兒啊未來老闆會欺壓員工,所以我現在就要開始欺壓你,以後你才會習慣; 未來的空氣會更差,所以現在煮飯時抽油煙機不用開、盡量吸廢氣,以後你才會習慣; 未來婆婆可能會對媳婦不好,所以女兒啊,我現在就要狠著心虐待你,以後你才會習慣!』以下照樣造句可以一起玩,但,各位,請想想,是這樣嗎?
#教育其實是時間點的藝術。
教育,絕對是時間點的藝術。什麼時間讓什麼樣的資訊和知識進場,是我們大人依著不同孩子的獨一無二心智發展成熟度與心理成長需求來有智慧的給予,每個孩子真的很不一樣,畢竟能像唐鳳委員這樣,很清楚並且很自律的知道,是他在玩電腦不是電腦在玩人,他使用鍵盤就像拿起大提琴般彈奏著,像委員這樣的孩子真的不多,而觀察每個個體並在適當時間給予的藝術,這,是我們大人責無旁貸的責任啊!
與大家分享一位紐約時報曾經在2007年讚譽她是「本世紀最最暢銷的詩人』Mary Oliver 寫的一首詩,叫《旅程》,送給徬徨於未來與現在的你我他::
有一天,你終於知道
你必須做什麼,
並開始去做。
雖然你周圍的聲音,
一直叫喊著壞點子,
雖然整個房子開始發抖,
你感到古老的繩索,
絆住了腳踝。
“改善我的生活!”
每個聲音哭喊著。
但,你沒有停下來。
你知道你必須做什麼。
雖然風,用它僵硬的手指,
撬動這個根基,
雖然他們的憂郁,著實可怕。
天已經晚了,一個瘋狂的夜晚,
路上塞滿了
斷枝和石頭。
但是,漸漸地,
你將他們的聲音拋在身後,
星星穿透雲層
散發著光輝,
一個新的聲音出現了,
你慢慢
意識到,這是你自己的聲音
一直伴隨著你,
大步踏入這個世界
去做
你唯一能做的事
去拯救
你唯一能拯救的生命。
#圖文不符之三枚小孩自拍,此時覺得這科技真好,可以拍下這神奇可愛的一張照片。但千萬不是完全放手!教育,是時間點的藝術!
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手機一直重開機怎麼辦 在 洪雪珍 Facebook 的精選貼文
﹝這樣遊歐洲,不只是便宜,還真的是學到自助旅行﹞
我有個夢想,遊遍世界!而第一個要完成的就是歐洲。所以當高中死黨Sophia給我兩本書,說她三哥吳武明辦一個「歐洲半自助鐵路知性之旅」,就超想一馬當先衝去報名。可是過去在上班,不好意思請超過10天的假,一直遺憾到今天。總算一年前從組織退下來,比較可以安排時間,今年又蠢蠢欲動…
在介紹這個旅行團之前,我先介紹這位三哥,就知道他是一個高度理想性格的人。我同學家遺傳輪廓深,男的帥﹑女的美,而且不是醫學院就是台大畢業,除了Sophia是中興大學。吳武明一路第一志願,從建中到台大電機,後來到美國讀博士,在美國當教授,可是他實在是太愛台灣,非得回台不可。做什麼呢﹖
參加選舉!
他是我認識的第一個參選市長與副市長﹑總統與副總統候選人,雖然滿腔熱血﹑滿腹抱負,可惜都落選。即使如此,仍然無法澆薄他愛台灣的心,不過這次轉了一個大彎,辦起「歐洲半自助鐵路知性之旅」,帶台灣人用最省錢的搭鐵道方式認識歐洲,並且學習自助旅行。
吳教授辦的這個歐洲團,收費低廉又不收小費,行動自由又沒有購物行程,全程不包餐,飲食像自助旅行一樣依自己喜好選擇,非常自由!像去年45天包含鐵道與住宿三四星級飯店才13萬元,和一般旅遊團平均一天1萬元(含吃住)比起來,便宜到令人咋舌!
便宜的目的無他,為的是讓人人玩得起,但是千萬別以為吳教授是走低價格線,恰恰相反,他完全走100%知性路線。我每每跟別人提到他是怎麼辦團的,大家無不瞪大眼睛,露出不可置信的表情,萬萬想不到這世界上還有人這樣辦旅遊團。
首先他自費出了兩本書,裡面資訊巨細靡遺,字體很小,我猜加起來至少有30萬字!如果要參加講習會,一來就給你這兩本沈甸甸的書,好像大學開學第一天,老師先開一長串書單再說。問題是現場還熱烈到不行,我參加過3場,都是大大爆滿!
接著,旅遊天數之長,也是「駭人聽聞」!吳武明教授是4年前開始舉辦,只做暑假,第1年辦42天,有125人參加;第2年辦64天,有130人參加;第3年辦88天,有118人參加。
當然,可以分段參加,但是後來拉長到95天,吳教授必須全程都在,身心之耗損可想而知。而且這麼龐大的團,每天都有人進出行程,事務之瑣碎複雜,令人難以想像,也難以負荷。
因此吳教授有一個新的發明:「行前訓練」,除了講習後要通過考試之外,還要求大家要參加4天3夜的日本、韓國、大陸等國外鐵路實務旅遊及聯誼活動,讓大家親身體體驗半自助旅遊的交通與團體、個人行動方式,以便在歐洲團出發前,團員都能彼此熟悉,也認同他辦知性之旅的景點取捨原則。
這樣的嚴格,我是嚇到了,卻沒有嚇到一些人,依然報名踴躍,吸引到不少退休人士!不過上班族怎麼辦﹖
為此,今年暑假他特別舉辦只有27天的歐洲波羅地海古都之旅,只要參加過說明會,就能直接參加2020年的歐洲、日本、韓國或大陸的短期半自助團,直接透過體驗的方式學習半自助旅遊,而不必參加課堂舉行的講習會和考試。
今年暑假的歐洲波羅地海古都之旅,從丹麥首都哥本哈根開始,沿途搭火車或渡輪行經瑞典首都斯德哥爾摩、拉脫維亞首都里加,愛沙尼亞首都塔林、芬蘭首都赫爾辛基,最後到達俄羅斯古都聖彼得堡(1712年至1918年期間為俄羅斯帝國的首都)。請看附圖。
看到這裡,你是不是跟我一樣躍躍欲試﹖我特別請來去年剛走完95天的Gloria寫一篇文章跟你分享心得,她以前是報社記者,目前是華語教師,這一趟行程不僅讓她大開眼界,也進行了一趟身心改造之旅。
有興趣了解「歐洲半自助鐵路知性之旅」,1月5日在台北有說明會,以及其他場次,並且請謹慎思考和決定,詳情請連結:https://www.facebook.com/groups/1759771057589279/
*** *** *** ***
﹝福杯滿溢 高鐵魔毯遊歐洲﹞
作者:Gloria Hsu
出國旅行以前,面對未知的95天漫長行程,我內心頗為忐忑不安。行囊內要塞幾套衣服才夠穿?聽說歐陸小手多,防不勝防,是真的嗎?姐姐則叨念我太貪心,如果半途生病了,怎麼辦?幸虧行前多次的講習會,鼓舞凝聚了團員們的士氣。我們就在2019年的暑期,展開了旅程。
旅行團的名稱是「2019歐洲半自助鐵路知性之旅」,全程長達95天。拜現代科技之賜,以及受惠於歐盟大一統,高鐵路網巧妙串連了歐洲各國。在「歐洲申根地區免簽證90天」的框架下,高鐵這張現代魔毯,載著我們暢遊23國129個城市,也為我們打開一頁又一頁的美麗新視窗。
我們從南歐的義大利啟程,一路遊歷梵蒂岡、摩納哥、法國、西班牙、葡萄牙。接下來造訪西、中歐的比利時、德國、荷蘭。
之後往北到丹麥、瑞典、挪威、芬蘭。再搭乘遊輪前往俄羅斯、波羅的海三小國(愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛)。然後進入東歐的波蘭、捷克、斯洛伐克,最後在奧地利畫下休止符。
《捕捉美麗一瞬間》
最讓個人感動的景點,為西班牙巴塞隆納的「聖家堂」,由天才建築師高第設計的傑作。這座教堂歷經三代建築師的接力施工,散發聖潔美麗的高頻磁場。我參觀了一天還不過癮,次日仍有一股再回去逛的衝動!
拉脫維亞的首都里加,也讓我驚艷。建築物風格瑰奇,河道乾淨優美,不負「北方的巴黎」美名。「中央市場」規模冠歐洲,物價也相對低廉。它吸引我想去Long stay。
除了上述兩個城市,歐洲各國處處都有吸睛的亮點。例如:
• 德國的首都柏林,市區建築和街道壯闊雄偉,旅人只能肅然仰望。我們沿著「菩提樹下大道」,參觀了布蘭登堡門、博物館島、洪堡大學等著名景點。團長吳博士還帶隊去買德國豬腳,團友都咂嘴咂舌說好吃。
• 荷蘭的阿姆斯特丹,擁有超級大的中央車站,月台數目超過十個手指;還有緃橫交錯的運河道,兩旁繽紛的磚砌老房林立。可以想見黃金年代經濟活動的蓬勃!
• 瑞典的斯德哥爾摩,地鐵月台竟然深入地下四層!我好不容易從地鐵迷宮脫身,回到平面陸地。只見路網立體交叉,上橋又下橋,複雜度更高!這個城市是由14座島嶼和一個半島所組成的,是「北方的威尼斯」,難怪有這麼多橋樑。
• 捷克的布拉格,街道上下起伏,綠地面積大,擁有一座「世界最美圖書館」,空氣中似乎仍嗅得到波希米亞昔日的風華尊貴。
• 奧地利的哈修塔特,是靈秀的臨湖小鎮,還有世界最古老的鹽礦。離開礦坑以前,必須通過長長的的溜滑梯及搭乘疾行的木造小火車,真的刺激好玩。團友相互的扶助,是我此行最美麗的回憶!
《身和心限時重塑》
帶團跋涉千里的靈魂人物是團長吳武明博士,專長是科技創新與管理,也是旅遊達人。我認為,他是可以立足國際,跨領域的傑出人才。吳博士開創了此種「半自助鐵路知性之旅」的旅遊新模式,圓滿了許多人「壯遊世界」的夢想。
90多天的旅程,平均三到五天,就要拉著重達二十公斤的大行李箱,移房換旅館,在不同的城市間穿梭奔波。時刻都要端詳手機的谷歌地圖,利用它超強的導航功能,試著確定火車站和新景點的位置。
到了火車站或地鐵站,當務之急就是判讀月台所在及尋覓升降電梯。上了火車之後,還要預覽行程表,或是上網搜尋相關資料。終於抵達了景點以後,我們忙著照相、上廁所之餘,還得留意身旁潛在的第三隻手…。
就是這樣,週而復始。在陌生的異鄉異地,每天腦袋都要「重開機」,不斷地清除,倒空對前一個風景名勝的留戀,以便迅速吸納全新的資料。身體也要立刻適應外界不同的環境、不同的交通工具。身體和心理的挑戰,其實是很巨大的。95天的旅程結束後,我瘦了四公斤,在家昏睡了一個星期,才恢復元氣。
《旅人百日初築基》
從歐洲回台灣以後,第一時間就向父母報平安。老爸送我一句話「旅行讓人變聰明!」是的,旅行讓我更靈活有彈性,也讓我更熱情、勇敢。
中國道家功法,強調「百日築基」。95天之旅乍看漫長,其實只是身心改造的熱身初階。我很驚喜地發現,雖然目前的工作量比以前倍增,但是身體反而變得更健康!有時候連日趕件,身體抗議了,就只是輕咳兩、三下,或是額頭微微發燒,但是很快就自我療癒了。現在的我,聲音比以前宏亮,腳步快速輕盈。量變真的可以帶來質變!
在大宇宙慈愛之眼的護持下,有緣人齊聚,高頻相互振盪。我通過了95天的重量訓練,杯子內注入了熱情與勇氣,幸福滿溢!我要攜帶著這個全新的「福杯」,繼續下一個旅程,因為,旅行會讓人上癮的。
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狀況是這樣的
今早手機接上行動電源後沒再理會
不知道從什麼時候開始,手機一直在重新啟動開開關關
很錯愕,卻停不下來
後來自己手動關機
手機也就關機畫面,充著電
過段時間後,螢幕又突然亮起
又重新啟動兩次之後
它就再也打不開了
它就再也打不開了
它就再也打不開了
目前是
拿行動電源充的話,行動電源的指示燈會亮(電力有輸出?)
但手機的提示燈不會亮(沒有亮橘點、也沒有電池正在充的動畫)
完全開不了機
我也不知道怎麼辦
會送修檢查
可是不知道為什麼會這樣......發生前也沒有什麼預警,一切都好好的
請問這是有什麼可能嗎?
還有
有沒有方法可以再嘗試看看開機
雖然我平常想到就會手動備份一下
但這次整個措手不及
肯定有沒備份的部分......
明天還有要事
一支號碼行動網路、一支號碼撥打電話
現在拿備用機只能插一張卡,好茫然要怎麼辦......
手機是XPERIA XZ Premium
一人一建議,救救mco
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.44.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1525002030.A.E3F.html
還是會送修,但想問現在有沒有辦法開機
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 19:50:10
不過,我今天也試這方法試一整天了
毫無動靜和反應 Q w Q
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 19:59:22
我接上行動電源時還約有40%左右的電力,平常也不太會讓手機低電力
上個月去修螢幕光斑的時候有順便檢測電池,當時候都沒發現有什麼問題 QQ
這樣呢......
雖然那個是強制關機的樣子,不過這方法我也試一整天了......沒有任何作用(大哭)
因為我現在手機是完全關閉狀態
而且其實這方法我試好多次了都沒有反應......(哭)
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 20:08:13
然後剛剛滿懷希望的嘗試,換過四條線測試
失敗(哭暈)
簡訊的話幸好我有設定星期日自動備份,所以有
相片我是自己不定時才會開google相簿同步、line是想到時會手動備份,這兩個可能都糟
大概是這些
雖然不算多,不過有些東西沒留存到會麻煩很多(潰)
可是手機接上電腦是完全沒任何反應所以也不行......
而且電腦也讀不到手機
但突然就停下,就沒發生過了
之後有送過新宇檢查,他們也沒說什麼
如果是最近的話
跟更新有沒有關係啊(盲目亂猜)
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 20:38:00
按著再插和插了再按都試試看,都沒反應,也沒讀取的提示音之類的
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 20:57:42
思考在台中有誰可以救我,然後想說我能不能找安迪(絕望到拚命想救星)
基本上也不太會讓手機碰到水
現在想在送新宇之前努力掙扎看看有沒有辦法,雖然說就算能開機明天還是會送
但想說救資料......
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 21:04:04
可能設計不一樣吧(難過)
我不確定充電多久後開始反覆啟動
不過發現之後到,插著電源也沒提示燈亮起,不到一小時,應該40分鐘上下
後來有再重新插上電源試說能不能充電,一樣沒反應(行動電源的燈有亮)
大概一、兩點到三、四點左右
手機完全沒反應
而且完全沒電的話,接上電源應該會有反應,試過多次都沒有辦法
但它
沒有動靜更不用說,會好了......
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 21:31:02
然後方法我基本上都已經試過了
沒試過的也再試過了......(無助)
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 21:33:17
而且我的完全沒有畫面(慘)
只能祈禱保固內送修不要遇到為難就好
※ 編輯: mco520 (111.252.44.14), 04/29/2018 23:21:28
... <看更多>