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讓我們的雙手加一點重量🙌🏻🙌🏻
今天拿著兩瓶水增加阻力讓自己做練習吧！
一起把中秋連假的月餅🥮烤肉餐一起消耗掉💦
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練習臀部的動作～10-15下
💪🏻雙手後彎練手臂～
雙手打開可以練一點胸集中胸部～
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練習腹部～
吸氣手腳拉長呈現V字
吐氣向下壓來到大腿兩側10下
接著扭轉側腹
雙手拿著水來到大腿外側，一隻腳彎曲一隻腳伸直！
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背部練習～
四肢離地核心穩定，雙手往後撥掌心朝上高過背部感受上背肩胛即中5-8次，停留往上抬10-15下～
❣️吃力可以改成四隻帶起，吐氣雙手彎曲拉向肋骨兩側找到肩胛集中的力量
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側腰～
單手拿一瓶水💧8-10下
簡易版下腳彎曲在地
進階版雙腳伸直
兩邊做完接著用平板式支撐30秒～1分鐘⏳
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可以選擇不做～
自己很順拉拉練練而已～
下犬式接著上犬式
身體單腳前彎拉大腿後側
兩邊後用英雄三做結束😝✌🏻
【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】
老師/教練，有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。
但你有想過，引導的指令還有分類嗎?
#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。
內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。
例如：
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度
外在指令 External cue
相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。
例如：
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子
#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。
在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。
但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。
概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。
換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。
所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。
#學習新動作
但針對學習新動作，又是如何呢？
一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。
然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。
研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。
一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。
這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。
It depends 視情況而定！
#回到瑜伽
我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?
上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。
但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。
所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。
而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。
瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。
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(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”
#Cue #cueing #指令
#動作學習 #動作控制
#教學隨記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
【學步階段適合坐學步車(俗稱的螃蟹車)嗎】
寶寶到了學走路的階段了，
到底是應該讓小寶貝自己扶著桌椅慢慢前進，
還是像以前長輩們用傳統的螃蟹車來讓寶寶學走路呢？
布布爸直接先講結論
#能不要坐就不要坐螃蟹車，
#正常情況孩子時間到了就會走路，
坐螃蟹車學走是多此一舉的。
其實，讓寶寶使用學步車有很大的風險，
像是不小心衝太快撞到桌椅，或是打翻熱茶等等
因此現在有許多國家都禁止使用學步車囉！
＜＜學步車隱藏危機？＞＞
寶寶六個月大以後，
已經可以坐得穩，而且會伸手抓取他想要的東西，
在這個時候我們要引導他開始爬的動作，
讓他到達他想去的目的地，抓到他想要的東西。
如果距離太遠，他就會趴著用滾翻、用扭動身體的方式往目標前進；
再熟練一點的時候他會趴著，雙腳用力蹬，
伸手努力去勾到他想要的東西；
最後就能夠肚子離地，手腳協調的一步一步往前爬。
#這是寶寶成長的過程
然而，
#學步車卻阻礙了這樣的學習，
#坐在學步車上通行無礙只是一個假象，
寶寶不坐學步車，他就什麼都不會了。
學步車並不能訓練寶寶走路，
#只會減少寶寶學習爬的機會，
#這是不鼓勵使用學步車的最主要原因。
另外，
當寶寶坐在學步車中橫衝直撞是很危險的，
因為寶寶可能會撞到桌角，
可能會撞翻熱湯，也可能會直接翻車，
所以有些國家對於學步車的使用是禁止的．
布布爸自己的經驗談是，
布布到了一歲七個月才會放手走，
現在走路or跑步完全沒有障礙！
#每個孩子都有自己的成長步調，
#身為父母就是耐心的旁邊陪著他一起長大，
而不是揠苗助長的催促他的長大，
好好陪著在蹣跚學走的孩子吧
#相信布布爸這段時間是這輩子最美好的回憶之一
【#買童鞋就要到童鞋專賣店】
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多童鞋專賣店
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
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#頭痛 ？ #頭暈 ？ #耳鳴 ？ #憂鬱 ？看遍醫師都斷不了根嗎？日本著名治療師酒井慎太郎分析，血液循環不好、影響神經系統，讓這四種疾病反覆出現。
解決問題的關鍵，在於 #小腿，當小腿能把血液正常送回心臟，全身的血流就能恢復正常，症狀也會逐漸減緩！
快來試試簡單有效的五分鐘酒井式走路法。
▲第一，正確站立▲
想像一下背後有道牆，打開肩膀並略為挺胸，使後腦勺、肩胛骨、屁股及後腳跟在同一直線上，手自然擺下，並朝正前方看（勿低下頭）
▲第二，開始走動▲
將頭往上稍微抬高，眼睛注視著前方，縮下巴、腰背挺直及手肘彎曲。
腳踩地時，刻意將小腿伸直，並以後腳跟踩地，腳尖大姆趾趾腹最後才離地。
看起來簡單的走路法，只要姿勢正確，五分鐘就能讓你汗流浹背。每天練，小腿有力、心臟就強，不明的疼痛也就不會上身了。
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