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許多人在成長的路上，都會經歷「#抵抗控制」的過程：
有人選擇放棄自我，依照別人期待得過且過，內心卻抑鬱不已；有的人偏激地視別人為敵人，乾脆一刀兩段不再往來；有人陽奉陰違，表面答應順從，實際上卻常常臨陣脫逃，給人愛逃避又不負責任的印象。
《我說不，沒有對不起誰》中，身為心理學者的作者 Manuel J．Smith 博士表示，這種「操控──反操控」的拉鋸很可笑，因為到頭來，我們不過是在看誰能讓對方更內疚罷了。想要超越這種無止無盡的徒勞拉鋸，讓自己變得更強勢自主的第一步，就是了解這件事：「假如你不容許，沒有人能操控你。」
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#假如你不容許沒有人能操控你
#我說不沒有對不起誰
《最新照片：塔利班二十年後重返阿富汗首都喀布爾》
塔利班軍隊正式進入阿富汗🇦🇫首都喀布爾。
阿富汗總統阿什拉夫加尼則已逃離該國。時間不詳。
一名阿富汗高階政府人物週日表示，由於塔利班無情迅速推進首都喀布爾，政府控制的最後一個主要城市，陷入混亂。
被任命領導和平談判的委員會主席阿卜杜拉在 Facebook 以視訊公開表示：之前，拒絕要求下台的前總統加尼先生，已經離開了阿富汗。
阿富汗當地媒體也報導了總統的逃亡離開。
許多分析人士表示，這是為了防止一場爭奪喀布爾控制權的血腥戰鬥。
週日晚上，阿富汗前總統哈米德·卡爾扎伊在推特上宣布，他將與阿卜杜拉先生和伊斯蘭黨領袖古爾布丁·希克馬蒂亞爾一起組建一個協調委員會，以保證權力和平移交。他呼籲政府和塔利班部隊保持克制，堅決遏制任何造成混亂或不負責任的個人。
塔利班成員已經進入首都，成千上萬為逃離塔利班殘酷政權避難於喀布爾的阿富汗人，完全措手不及，他們警覺地看著當地警察今天上午已從他們通常站立的檢查站消失了。
阿富汗下午 6:30當地時間，塔利班發表聲明：他們的部隊正在進入警區，以維持已被政府安全部隊放棄的地區的安全。塔利班發言人扎比烏拉·穆賈希德 (Zabiullah Mujahid) 在他的推特上發布了此聲明。
聲明說：“伊斯蘭酋長國命令其部隊進入敵人離開的喀布爾市地區，因為這裡存在盜竊和搶劫的風險。”塔利班所有武裝人員已被命令不得傷害平民，不得進入個人住宅。 “我們的部隊會謹慎地進入喀布爾市。”
隨著太陽落下於城市西部的山後，人群越來越多，交通越來越堵塞，越來越多的塔利班戰士出現摩托車、警察車，甚至一輛曾經屬於美國贊助的阿富汗安全部門悍馬上，慶祝塔利班光復喀布爾。
下午早些時候，代理內政部長阿卜杜勒·薩塔爾·米爾扎克瓦爾宣布，已就大喀布爾地區和平移交權力達成協議，雙方的部隊已合而為一維護安全。
“城市的安全是有保障的。這座城市不會遭到襲擊，”他說。 “關於大喀布爾市的協議是，在上帝保佑的臨時政府下，權力將被和平轉移。”
* 代理部長並宣布晚上 9 點首都實行宵禁，並呼籲其居民回家。
謠言四起，可靠消息難求，大街小巷都充滿了恐慌和絕望的景象。
“您好，塔利班已經抵達這座城市。我們正在逃跑，”阿富汗電影負責人薩赫拉·卡里米在 Facebook 上廣泛分享的一篇文章中說。他拍攝自己徒步逃跑、上氣不接下氣、抓著頭巾的情景，她大聲喊著其他人也正在逃跑。
“嘿，女人，姑娘，別走那條路，”她喊道。 “有些人不知道發生了什麼，”她繼續說。 “你要去哪裡？快去。”
該市 20 歲的街頭小販 Wais Omari 表示，情況已經很糟糕，他對未來感到擔憂。
「如果情況變得更糟，我會躲在家裡。」
*美國軍方正加速撤離美國外交人員和文職人員。據一位美國高級官員稱，原計劃留在喀布爾大使館一群核心美國外交官已被轉移到國際機場的外交大樓，他們將在那裡逗留一段時間，但具體時間不詳。
*在機場屬於一般平民一側，長長隊伍在值機門外等候，不確定他們預訂的出境航班，是否會到達。
*在一個又一個城市中心落入塔利班手中的日子裡，除喀布爾之外，阿富汗最後幾個仍由政府控制的主要城市，在本周末迅速被佔領。
週六晚，塔利班佔領了北部的馬扎里沙裡夫，距離突破城市邊緣的前線僅一個小時。不久之後，政府安全部隊和民兵——包括由軍閥阿卜杜勒·拉希德·杜斯塔姆 (Abdul Rashid Dostum) 元帥和阿塔·穆罕默德·努爾 (Atta Muhammad Noor) 領導的部隊全部逃離，不戰而降，將控制權交給了塔利班。
星期天早上，塔利班佔領了東部城市賈拉拉巴德。在佔領該省會和周邊地區後，塔利班控制了托爾卡姆過境點，這是阿富汗和巴基斯坦之間的主要貿易和過境路線。
塔利班攻勢始於 5 月美國表示他們開始撤軍時間表開始。在過去一週內全面加速。一個又一個城市，武裝分子拆除了阿富汗政府的旗幟，並舉起了塔利班白色的橫幅。
* 儘管與美國領導的軍隊進行了 近20 年的戰爭，但塔利班仍然生存並蓬勃發展，並沒有放棄他們創建一個受嚴格伊斯蘭法典管轄國家的願景。
1990 年代塔利班控制阿富汗後，電影院被關閉，喀布爾電視台被關閉，所有音樂播放都被禁止。
學校對女孩關閉。
許多阿富汗人對 2001 年美國發動戰爭之前的塔利班統治記憶猶新，但最近幾天，塔利班在美國宣布撤軍後，以極少的抵抗控制了該國的大部分地區。
他們的迅速成功，暴露了美國在過去二十年中花費超過 830 億美元支持阿富汗軍隊的荒謬。隨著塔利班攻城掠地的加速，越來越多的士兵和警察也放棄效忠政府安全部隊，他們冒著生命危險的事業，似乎越來越迷失。
*阿富汗總統加尼先生自己一方面頂住了要求下台的壓力。在周六播出的錄音講話中，他承諾“為防止進一步的不穩定”，並呼籲“重新動員”國家軍隊。
但總統知道他已經越來越孤立，他的話也與周圍的現實脫節。
週日，阿富汗主要獨立頻道之一的 Tolo TV 轉播稱，“兩個消息來源”稱加尼先生已離開該國，並補充說不清楚他要去哪裡。 Tolo TV 新聞主管 Lotfullah Najafizada 在 Twitter 上發推表示，加尼先生已與他的核心團隊，一起離開阿富汗。
前政府首席行政官阿卜杜拉先生批評加尼先生離開他的人民和國家。 “阿富汗總統在這種糟糕的情況下離開了這個國家和人民，上帝會要求他承擔責任，阿富汗人民將做出判斷。”
塔利班進軍的速度使各國的撤離計劃陷入混亂。雖然許多分析人士認為，在國際部隊撤出後，阿富汗所有領土可能會被佔領，但他們認為這會持續數月甚至數年。現在美國及其他錯誤判斷的外交官，必須冒著在幾天內，甚至不是幾週內完成安全撤離的風險。
拜登總統已加速向阿富汗增派 1,000 名士兵，目標是幫助美國公民撤離。但他也明確表示，不會撤銷撤出所有作戰部隊的決定。
“我是第四位主持美國駐阿富汗部隊的總統——兩名共和黨人，兩名民主黨人，”拜登週六下午說。 “我不會，也不會，將這場戰爭傳遞給第五人。”
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✍ 尊重新觀念的態度很重要，新興市場企業必須抵抗控制欲，不強迫對方按照自己的方法做事。
#合資企業 #併購 #結盟
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03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
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①減肥觀念大統整
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✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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＃體育改革 ＃奧運
各節重點：
00:00 開頭
01:44【愛丁堡藝穗節】廣告段落
02:55 為什麼很多人都說問題是「體協」？
04:31 用《國體法》整治體協！
05:19 舊勢力頑強抵抗！
06:43 沒有錢，問題會更多！
08:25 美國：政府最小限度的介入
10:07 中國：國家全力主導
11:16 台灣的路線是哪一個？
12:24 我們的觀點：台灣真的要選這條路嗎？
13:45 我們的觀點：小心別把「手段」跟「目標」混淆了！
15:04 我們的觀點：所有的選擇，都有代價
16:27 問題
16:48 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：關節
｜腳本：關節、土龍
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺
——
【 本集參考資料 】
→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3iy9lP7
→選手東奧持續發光！2 金 4 銀 4 銅 台灣奧運最佳成績！（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3Apc8A7
→經濟艙風暴延燒！國家選手擺第一？體育改革改了多少？（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3iw5KAY
→蔡英文只會「蹭奧運熱」？ 6年來台灣體育5大改變一次看：https://bit.ly/3lMpKla
→新華體育研報②：我們能從美國體育管理機制中學到什麼？：https://bit.ly/3s2PwT3
→林佳和／體育改革的抉擇：更多國家控制？更多社會支持？：https://bit.ly/3lLSom8
→黃金計畫與運科支援 扎實培訓國家隊：https://bit.ly/3jzyZSV
→百度：舉國體制：https://bit.ly/3Cpscnv
→中國體育運動制度：https://bit.ly/3jvg9Mw
→當「政治不可凌駕體育發展之上」變成了單項協會的免死金牌：https://bit.ly/3Cuj5lm
→兩則新聞稿看大聯盟與美國棒協的合作關係：https://bit.ly/3fKkdYv
→羽球／金牌獎金怎麼領？ 李洋父親：建議兒子月領12.5萬行善：https://bit.ly/2Xc5ijh
→奧運憲章（英文版）：https://bit.ly/3yB7wGy
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→中華民國棒球協會-109年決算：https://bit.ly/3yy2dI7
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→中華民國籃球協會-109年財報：https://bit.ly/3lIzFYH
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【 延伸閱讀 】
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痛風迷思一查也是驚為天人不得了！
櫻桃、牛奶、優格很推薦？？
鹼性食物又搆來？
除了手搖飲，果汁跟果乾也....？！
3+1痛風大迷思，原來如此全解惑！！
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食物還真的有酸性跟鹼性之分？營養師文獻查給你！
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喝水時間對了能減肥？咁係金欸？喝起來！
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✍參考文獻&資訊：
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎，慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時，晶體溶解，痛風可以治愈！
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助！
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風，但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積！
此外，高尿酸血症與高血壓，動脈粥樣硬化，胰島素抵抗和糖尿病有關！
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物（尤其是動物來源的食物）可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響，遠小於動物來源的普林食物！
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心；
要注意的是所有肉類份量控制，內臟肉＆肉提取物和肉汁＆海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機！含糖飲料＆果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險！
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加！（可能原因為，果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。）
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時，血清尿酸顯著下降（不過此樣本數只有10人！）
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素（動物來源普林食物，酒精和果糖），肥胖，代謝症候群，高血壓，利尿劑的使用＆慢性腎臟疾病，皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品，咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸＆櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
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