關於 拉拉背部的筋放鬆緊繃肌肉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 6 招拉筋操幫你解決下背痛、預防關節炎！ - Heho健康

拉筋別太久：每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃。 ... 右手肘環抱左膝旁，盡量將身體轉到感覺左臀部、背部肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。

#12. 10招背痛舒緩瑜珈，伸展緊繃肌肉拉出美背 - Women's Health

怎麼做：雙手從腳背外側抱住腳掌，將腿拉起可以放鬆髖骨，左右搖晃可以同時按摩下背。髖部比較柔軟的可以嘗試一次將單腿伸直伸展。 廣告- 內文未完請往下 ...

#13. 健身後筋膜放鬆很重要，許貴婷教練：2部位、4點注意 - 大人社團

當前側肌肉、筋膜愈來愈緊繃，後側的背肌便會出現「代償作用」，以幫忙前側施力，所以此時反而更需要放鬆後背肌肉，透過這個動作可以恢復脊椎的長度和柔軟 ...

#14. 如何放鬆緊繃的肌肉 - 雲集體適能

這種在筋膜的角度來看，影響姿勢和功能的緊繃無力稱為locked long。 例如：長時間的駝背造成菱形肌拉長, 使肩胛骨向前跑，但菱形肌又是肩胛穏定的肌群 ...

#15. 腰酸背痛該做什麼運動？簡單8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的 ...

橋式鍛鍊到大腿、臀部的肌肉外，對於腰背放鬆也有助益。透過腳踩地、臀腿上提的力量，一節一節將脊柱帶起向上。在一般的橋式練習時，通常會 ...

#16. 10招大腿拉筋改善梨形身材、假胯寬，消除大腿根部內側贅肉

上班久坐、運動後腿變粗絕對是因為沒有做足拉筋放鬆動作！ ... 這動作可以深層拉伸大腿後側肌肉之外，還能夠伸展到脊椎，平時背部常常酸痛或是緊繃也 ...

#17. 背足爽－第三代(拉筋板), HO108 -

* 腳底凸點按摩，刺激腳底穴位。 * 可搭配瑜珈動作使用，讓經絡更放鬆，身體更加柔軟。 * 長期使用可促使緊繃的肌肉達到放鬆， ...

#18. 筋越拉越鬆，肌肉緊繃、關節痠痛卻更嚴重？復健醫

A小姐由於長期腰酸背痛，兩邊的髖關節也都非常緊繃，她聽說拉筋對身體有好處，因此就報名了拉筋伸展課程。 剛開始上課雖然覺得非常吃力，長期累積的疲勞， ...

#19. 緩解腰背痛，1分鐘就夠！貓牛式、單腿碰膝式...解決你的不適 ...

為了調查瑜伽與單純拉伸動作對於背部肌肉的放鬆功效是否相同，西雅圖集團健康研究所的Karen J. Sherman博士帶領研究小組，針對228名成年人展開一項研究， ...

#20. 【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」：脊椎扭轉式

姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。 圖片來源：Heho ... 久坐族的懶人包：9 個「瑜珈動作」舒展緊繃的髖部.

#21. 下背部緊繃 - Bovitek

... 舒緩腰背痛拉筋法|解決下背繃緊酸痛、改善體形(即時見效) 背部、下背部和腹部的伸展練習練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。

#22. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ... 背部的傷；不僅如此，規律的伸展運動，還可以通過增強背部肌肉，並減少肌肉拉傷 ...

#23. 久坐傷害大！4個拉筋動作幫【頭部/肩頸放鬆】

動作說明：雙手一起向後握住，吸氣向後輕拉，幫助背部肌肉放鬆，頭往左側輕壓，伸展側頸。坐著都沒動，背部僵硬又緊繃！換邊再拉一次吧。

#24. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動

拉筋伸展運動可以幫助我們放鬆緊繃的肌肉、雕塑身體線條， ... 日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身 ...

#25. 上背痛拉筋

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你 ...

#26. 3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ - 健康2.0

TIPS：膝蓋貼地時，可轉動並抬起腰部。 ◎ 本文摘自／《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美 ...

#27. 專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉

舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、 ...

#28. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

相關標籤： 健身(4) 拉筋(4) 結締組織(2) 肌肉(16) 運動(155) ... 好，歪歪斜斜的，某一側的肌筋膜就會被迫縮短、扭轉，肌筋膜便的很緊繃，血液循環很差，容易發炎、拉 ...

#29. 舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。 - Vogue Taiwan

背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃緊， ...

#30. 環節拉筋繩-舒緩酸痛，放鬆筋膜肌肉，瘦身減肥也有幫助

隨時攜帶著拉筋繩，站立時就學習張甫行醫生做開胸背部肌肉伸展，這個部位的 ... 前面有提到拉筋可以暢通經絡、恢復筋膜彈性等，放鬆緊繃的肌肉，可以 ...

#31. 拉筋的好處 - 來福嘉

而生活忙碌的人能幫助身體放放鬆，也能順便增加一點運動量。 拉筋的 ... 腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，腿部的線條就會更臻完美。

#32. 【知識】伸展放鬆卻沒效果？ 3 個原因讓你越做越緊繃 - 運動筆記

肌肉緊繃 時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得 ... 側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部， ...

#33. 伸展跟滾筒放鬆，反而肌肉越緊繃？ - 傷害預防 - 運動視界

肌肉緊繃 時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得 ... 側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部， ...

#34. 筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現

從小到大我們都被教育：「運動後一定要拉筋，才能避免肌肉痠痛」，然而拉筋只能針對肌肉進行伸展運動，如果想要放鬆筋膜，建議搭筋膜放鬆工具，才能確實改善筋膜緊繃的 ...

#35. 上肢訓練健身後（練完背、胸）｜筋膜放鬆動作 - Nuli App

上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了，和下肢不一樣的部分是肩關節是個很敏感的關節，如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話就很容易會出現疼痛或 ...

#36. 下背痛- 林口｜龜山健雄診所

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌筋膜症候群、 ... 手臂伸直，上半身抬起45度，將肩頸、脊椎、腹部拉開，舒緩緊繃感，使身體感覺輕盈。

#37. 你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？ (by 王元慶物理治療師) - 好痛痛

因為拉長、無力所造成的肌肉緊繃、肌肉僵硬，並無法單靠按摩、拉筋來解決。 ... 接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你 ...

#38. 肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單 - 真嘉物理治療所

身體上肌肉僵硬緊繃是很多人都有過的不舒服感受，當不舒服到一定程度，大多數人就 ... 聽到的方法有，伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，按摩又可細分成肌肉層面和筋膜的 ...

#39. 按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥-四個簡單的分類

☆比起按摩、拉筋，你更需要的是定時起來活動，或是抓空檔運動，維持肌肉筋膜的彈性，增加循環喔！ 緊繃（短縮locked short） ▻最常見在胸肌、頸部後側肌 ...

#40. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！ - 超核心健身中心

在上週的文章中，超編介紹了放鬆二頭肌、伸展肩關節伸展等動作，而你知道嗎？闊背肌緊繃，也同樣會影響肩關節活動度喔！闊背肌獨特且複雜的生長方向與 ...

#41. 經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法 - Nike

只需要3 分鐘、一個按摩滾輪，加上這項建議，就能放鬆緊繃的肌肉。

#42. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

當心裡覺得壓力大時，肌肉會不自覺變得緊繃，拉筋能放鬆身體，當身體變得輕盈，負能量和壞心情自然 ... 舒緩部位：伸展大腿內側、背部，改善骨盆後傾.

#43. 如何放鬆繃緊肌肉? - TriggerPoint

當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效 ...

#44. 小S拉筋瘦身、減緩腰痠背痛！迷思：筋拉得越長就越好嗎？

因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。 迷思一／筋拉得越長就越好嗎？

#45. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。換邊。 單純屈曲伸展. 平躺在地。緩緩將膝部拉 ...

#46. Yenzch 拉筋板使用方法分享 - 靜坐瑜珈

Yenzch推薦您實木拉筋板的優點，並介紹簡單幾個步驟，讓您輕鬆拉筋好放鬆，階段式使用好安全。 ... 舒緩緊繃的肌肉; 促進血液循環; 調整坐姿不良; 降低運動傷害 ...

#47. 常見腰痛原因（二）：「肌筋膜緊繃」讓人養成長期按摩習慣

通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。 ... 除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，要根治肌筋膜的緊繃最重要的一件事，就是把偷懶的肌肉 ...

#48. 長期腰酸背痛，可能是肌筋膜疼痛症候群！物理治療師4招有效 ...

長春藤預防醫學健康管理的林敬予物理治療師說明「會罹患筋膜疼痛症候群，主要和肌肉拉傷、運動傷害或姿勢不良有關，另外生活壓力大，身體一直處於緊繃 ...

#49. 痠痛拉筋解剖書(升級增訂版) | 誠品線上

接下來，就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍，以提高身體的整體柔軟度。然後，再針對特別緊繃的部位伸展，或是對自己所從事的運動項目，選擇適合的拉筋操，訓練 ...

#50. 【拉筋】6個瑜伽拉筋動作：放鬆緊繃肌肉！適合OL紓緩壓力和 ...

開髖、放鬆腰和背部 · 延展側腰、臀肌 · 坐姿扭轉、打開胸口和肩膀 · 大腿內外旋轉、拉伸退後 · 腳趾剪刀石頭布、紓緩腿部 · 單腳前彎、拉長腿後側以及腰背.

#51. 按摩、拉筋沒效？那是你沒對症下藥-四個簡單的分類

☆比起按摩、拉筋，你更需要的是定時起來活動，或是抓空檔運動，維持肌肉筋膜的彈性，增加循環喔！ 緊繃（短縮locked short） ▻最常見 ...

#52. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

要解決這些「都市病」，大家可以透過拉筋放鬆繃緊的肌肉，配合適當的呼吸 ... 近年，網絡上出現不少減肥拉筋運動，主張可以透過伸展背部，四肢肌肉以 ...

#53. 長期腰酸背痛診斷肌筋膜緊繃貓式運動可舒緩| 衛教資訊| 便民服務

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。 如何治療肌筋膜的緊繃呢?吳政軒表示除了按摩把過勞的肌肉放鬆 ...

#54. 拉筋拉不完，總是緊回來？ - iFit 愛瘦身

運動後、久坐久站肌肉痠痛時，我們會進行拉筋伸展，希望將緊繃縮短的肌肉拉長到原有的 ... 解決方法：滾筒（按摩球）＋拉筋放鬆，局部、整體都拉開.

#55. 我的背好痛！80%人曾有下背痛，5方法協助緩解背痛 - 米蔚

1.伸展放鬆. 用伸展的方式把緊繃的肌肉筋膜放鬆。在伸展的時候重點並不是用力拉緊，而是配合呼吸 ...

#56. 拉背動作

重點：可減少因為大腿後肌群繃緊扯到盆骨前旋，由此引發腰痛的可能。 ... Coffee這次分享的腰背拉筋教學總共有四個動作，針對腰背位置肌肉的伸展，有 ...

#57. 重訓收操怎麼做? 3 分鐘教你放鬆肌肉，訓練效果大加分! |

因為重訓而膨脹、充血的肌肉會變的比未訓練的肌肉緊繃。 ... 從小我們都被教導運動前熱身要拉筋、運動完收操也要拉筋，其實這是完全錯誤的。

#58. 跑完全身緊繃做瑜珈八個動作有效恢復放鬆｜動一動don1don

4. 深呼吸10 次，每當呼氣肌肉放鬆盡量拉直雙腿。 下犬式伸展大小腿，及緩解背部疼痛。（圖片來源：RUNNER'S WORLD）. 低弓步式 ...

#59. 筋越軟越好筋太鬆反傷關節 - 骨哥論壇

正確的拉筋可以放鬆肌肉、改善血液循環、舒緩壓力，但首先你需要了解 ... 變緊繃，此時透過拉筋同時拉長延伸肌腱、放鬆軟化肌肉，來幫助身體放鬆。

#60. 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果

運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長 ...

#61. 上班久坐腰痠背痛，一定要練肌肉嗎？復健科醫師：比起重訓

不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰痠背痛已成為現代人的通病。 ... 比起重訓，放鬆原本緊繃的肌肉更為重要，建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展， ...

#62. 骨盆前傾下背痛 - 禾悅物理治療所

物理治療師可協助您放鬆緊繃的肌肉、訓練無力的肌肉，一舉改善骨盆前傾與下背痛。 ... 特定肌肉不斷被壓縮或拉長，造成肌肉僵硬，骨盆被卡在前傾的位置，同時肌肉緊繃 ...

#63. 拉拉筋！考生不緊張倍增讀書效率 - 佛教慈濟綜合醫院

... 一套「提神醒腦操」，讓同學在座位簡單運動，好好放鬆緊繃的肌肉，更能大幅提升讀書效率唷！ ◎伸展筋骨效率加倍(口訣：拉→拉→轉→轉→拉→拉).

#64. 【腰痛拉筋】姿勢不良唔運動腰背痛4個動作強背肌減脊椎負擔

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部.

#65. 背痛拉筋 - 非營利組織有哪些

背痛拉筋. com. 身體平躺於床上，雙腿、雙手及背部都伸直，放鬆身體。 ... 坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。. 2.

#66. 在家就能搞定必學五招舒緩背肌筋膜炎

除了常見的有肌肉拉傷、椎間盤突出還有今天要和大家介紹的背肌筋膜炎。 ... 時間一長就會從緊繃轉變為痛，因為我們腰背部的筋膜與肌肉受到單一.

#67. 常背包包，脖子、背部很緊繃？2 動作快速放鬆 - 經理人

△斜方肌位於背部最表層，高舉手臂或是拉住東西都會用到這塊肌肉，是容易變得僵硬的部位。 斜方肌的面積相當大，覆蓋了從脖子到肩膀及背部的範圍，屬於 ...

#68. 肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫 ...

身體肌肉緊繃往往是因為高強度的運動、重複做同個動作或長時間維持一個姿勢，而對肌筋膜持續施加壓力，導致肌筋膜缺水並失去彈性，進而壓迫、拉扯包覆其中 ...

#69. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多| Hello醫師 - LINE TODAY

因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此， ... 伸展運動，還可以通過增強背部肌肉，並減少肌肉拉傷的風險，並幫助預防背部疼痛。

#70. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

一般如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，拉筋可以幫助縮短的肌肉恢復 ... 減肥拉筋操這陣子很受歡迎，內容以伸展脊椎附近的背部肌肉為主，在伸展 ...

#71. 緩解肌肉緊繃先放鬆你的肌筋膜 - 立達診所

【增肌健身】淺談重訓與皮拉提斯 · 2021.02.08. 【睡前2小時該做與不該做的事】 好容易失眠該怎麼辦？ 2021.02.08. 緩解肌肉緊繃先放鬆你的肌筋膜.

#72. 肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 促進血液 ...

緩解壓力現代人生活壓力大，肌肉會因身體和情緒的壓力而緊繃，拉伸可以放鬆 ... 定期拉筋可以活絡筋骨、幫助身體增加靈活性，也就是幫助增加你運動時關節活動的範圍

#73. 拉筋不只是拉肌肉而已！ - 超越復健診所

此外，身體的體液系統狀態也會影響到筋膜的緊繃程度，身體的酸鹼度越低，筋膜會收緊，因此可以影響身體酸鹼的各種因素，也就影響改變筋膜的放鬆或收緊， ...

#74. 解决腰背肌肉紧绷及疼痛的6招拉伸动作 - 知乎专栏

拥有一个强壮的下背肌是避免腰部酸痛最重要的关键因素，但训练后的肌肉放松与伸展也同样重要，因为，肌肉的灵活性是健康和无痛身体的主要组成部分， ...

#75. 背肌拉筋 - Corpoamar

四分鐘腰背拉筋動作一： 1. 以盤腿姿勢坐好2. ... 運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！

#76. 【搶救腰痠背痛！久坐工作最需要的7個運動】物理治療師教您 ...

【搶救腰痠背痛！久坐工作最需要的7個運動】物理治療師教您簡單伸展放鬆緊繃肌肉. 文／臺灣物理 ...

#77. 伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛

伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 ... 想要消除這種緊繃感，建議平時就要經常拉伸此處肌肉。

#78. 十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身 - VCstyle

這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔! 記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

#79. 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力全方位疼痛自救書！92組減 ...

靜態伸展的拉筋法，對一大條肌肉來說雖然的確會有放鬆的效果，但往往是這條肌肉內原本鬆的地方伸展多，而原本緊繃的地方卻伸展少，這樣的伸展效果其實 ...

#80. 惱人的肌筋膜疼痛症作者：臺大醫院復健部潘信良主治醫師專題 ...

關鍵字：肌筋膜疼痛症, 止痛藥, 肌肉鬆弛劑, 伸展運動, 肌肉緊帶, taut band, ... 狀態而加重，如果肌肉緊繃嚴重時，則被動的牽拉肌肉也會加重疼痛以致於活動度受限。

#81. 改善闊背肌緊繃的4個簡單方法 - 山姆伯伯工作坊

若仰臥姿，肩膀屈曲活動度是「NO」，表示操作者的肌肉筋膜過於緊繃（如：闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭等），需要進行是「肌筋膜放鬆+伸展」。

#82. 背部肌肉拉傷| 大東門讚診所｜台南骨科復健、精準治療一次到位

急性肌肉拉傷如果較不嚴重的狀況，可以先不用冰敷避免肌肉痙攣。而是先放鬆因疼痛或疲乏的肌肉緊繃，除了可用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑等藥物來減輕疼痛放鬆肌肉外，物裡 ...

#83. 7招辦公室伸展運動，和痠痛說掰掰!! | myBRA 用好內衣挺妳的美

步驟3 維持步驟2姿勢，上半身繼續往左後方扭轉，右手扶著椅背，臉部朝向後方並注意腰部要挺直，維持10秒，左右交替進行重複10次，可有效伸展背部肌肉放鬆緊繃的肩頸， ...

#84. 50後如何讓筋有彈性？醫師：拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法

因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、愈軟愈好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。 太軟Q的筋，反而無法保護身體！ 一般來 ...

#85. 肌肉緊繃放鬆

下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。 現代文明病--長期久坐、打電腦、滑手機，導致肩頸僵硬、肌肉緊繃、血液循環 ...

#86. 寒背引發肩頸、上背痠痛4招拉筋伸展放鬆吓| 網誌 - SundayMore

今天要跟大家分享適合給上班族(打工仔)做的伸展運動，每天持續做就能有效改善平常的痠痛、緊繃的問題。但若是已經有出現疼痛的狀況請務必去找復健科或 ...

#87. 拉筋背肌解決腰背肌肉緊繃及疼痛 - QWVATK

解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋，腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。

#88. 背痛主因！2 招肌肉「緊繃→放鬆」 常做睡得更好

1. 非常用力時，椎間盤有可能受到壓迫，使髓核往外偏移。 2. 吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以 ...

#89. 解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作- 運動星球| 星星公主 ...

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時 .

#90. 低頭族必學！改善「富貴包」就做這6動作| 水牛肩 - 新唐人電視台

在駝背的時候，大椎部位的關節會被拉得很開，此時再抬頭，後頸部的肌肉筋膜，就需要承擔頭部的重量，集中在大椎處緊繃。長期下來，就會出現筋膜增厚。因此 ...

#91. 解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 - 健康跟著走

左腰緊繃- 過度緊繃的肌肉及關節是導致訓練效果下降的主要原因。...的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個...

#92. 玩美學苑超值優惠方案 - Gomaji

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#93. 重訓後拉伸

... 重訓後收操: 如果剛被訓練完的肌群覺得非常緊繃，就可以針對這個肌群做拉伸的動作。 但是，請先用滾筒或按摩槍放鬆肌肉，再做拉筋。 2. 靜態拉伸.

#94. 筋拉不開

任何精製糖因此， 拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、愈軟愈好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。 太軟q的筋，反而無法保護 ...

#95. 背肌拉筋 - Doborwozkow

今天物理治療師要公開私藏的四大伸展術，教你拉到「隱藏版」的關鍵肌群，精準地紓緩痠痛！ 運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是 ...