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非常感謝澳門旅遊局邀請擔任《2021江蘇澳門周》開幕式主持💕
澳門抗疫有成，已經400多天沒有本地案例，所以我終於可以走出澳門，盡澳門小姐的職責，向各地朋友推廣澳門啦～
歡迎大家多來澳門玩！從低風險地區來澳，持7天內陰性核酸報告即免隔離喔😍
為己為人請緊記如實申報，希望大家都身體健康，我們澳門見!🇲🇴🥰
#期待廈門站✨
#拖延症患者的超級latergram
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樂讀｜動機致勝：善用26種心理學法則，小行動帶來大成功！
「拖延症」每一個人都會有，只是輕重之分。我個人認為有些事情稍微拖一下倒是無傷大雅，只不過若是將拖延當作習慣，進而影響到日常生活與人際關係，那傷害就大了。
其實，拖延的背後意味著自己當下並沒有動力（動機），很多時候我們都會習慣用意志力去撐，但講真的，沒有動力怎麼撐都沒用。
不過，一直保持著幹勁，聽起來也是蠻恐怖的一件事情，所以，倘若能讓動機變成一種習慣，我們就能夠更加不費力地掌控自己的生活，那我們該如何產生能夠變成習慣的動機呢？
作者塚本亮，畢業於劍橋大學心理學研究所，在《動機致勝》一書中，將50篇產生動機的生活案例與心理學的研究，區分為4個章節，包含職場上的工作、個人成長、健康養成與自我修復。本來以為會是很嚴肅的內容，殊不知蠻好讀的，關於生活的分享很貼近人心，每一篇也會搭配一個有趣的小插畫（有追蹤到instagram動態的小讀友應該有看到），我好喜歡，推推。
好的，來分享我的摘要筆記───
．人類有「輕忽將來的價值，容易以眼前的利益、滿足感為優先」的傾向。
．只要身體一動起來，就能較輕鬆地繼續執行後續行動。
．與其被時間追著跑，不如去追時間，因為這樣較能產生幹勁！
．想確實感受到自己被人需要、受人期待的話，終究還是需要直接交談、一起努力工作、一起享受運動、一起吃飯喝酒等現實的交際往來。
．當我們懷有夢想或目標時，不應只顧著看實現夢想、達成目標後的正面事物，而是要連同過程中遇到的瓶頸等負面事物也一併檢視。
．大家都會說：「因為沒有幹勁，所以沒有心情處理工作」、「因為沒有動力，所以念不下書」等等，但是，幹勁並不是等著等著就會湧現的東西，人必須先動動腦，動動身體才會產生幹勁。
．近來，很多書籍都有紙本版、電子版兩種版本，但我建議苦惱於「念不下去」的人閱讀紙本版。因為買電子版的話，就很容易忘記它的存在。
．書看不完的人，應盡量選擇紙本版，而不是電子版。然後，每天帶著書出門吧！
．人在尋找發洩出口時，用寫的比用講的還要有效。
．人的意志力真的不是什麼可靠的東西。光在心中喊停，是無法真正停下來的。
．喝溫暖的飲品能為心靈帶來正面效果。
．想改變心情時，活動身體是最有效率的做法。
．想揮別「海螺小姐症候群」，就替星期一添加一點「令人期待的行程」，或者在星期天晚上跟「良性競爭對手」吃頓飯！
．書能為人帶來更多選項。
．可以順路到書店晃晃，隨手抓一本書來翻翻。如果看到有點想看的書，就直接買下來。雖然上網買書很方便，但網路書店的缺點就是，即便買了一本很想看的書，也得等上一、兩天才能拿到書。人最有動力看書的時候，就是在覺得「想讀」的時候。若還要花時間等書送到家，那麼閱讀的動機就會越來越薄弱。
～謝謝 台灣東販 的閱讀邀約～
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作 者｜塚本亮
譯 者｜鄒玟羚, 高詹燦
出版社｜台灣東販
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\ #駐點樂讀人專欄 ─── 陳子楹 /
追蹤instagram一起閱讀：
https://www.instagram.com/lovelove_reading/
你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
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先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
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本集主題：「選擇性緘默症──不說話的孩子」介紹
訪問作者： 王意中
內容簡介：
孩子不是不說話，而是無法說。
「選擇性緘默症」孩子比任何一個人都痛苦。
台灣第一本集結本土案例，
深刻探討「選擇性緘默症」孩子的專書。
你的孩子不說話嗎？
或是到某個特定環境就全身僵硬，不肯開口？
你覺得他只是太內向、害羞，
或認為他再大一些，自然就會說話。
但孩子可能正為「選擇性緘默症」所苦，急需你的接納、陪伴與協助。
台灣家長面對「選擇性緘默症」時，可能的5大迷思：
‧「他個性比較內向、文靜，等時間久了，他就會說話。」
‧「她在家裡會說話，可能是幼兒園讓她不太習慣。」
‧「他爸爸還不是到了五歲才會講話。『長大了就會好』，別擔心。」
‧「一定是教學太嚴肅了，孩子才會不敢說話。你們老師應該要調整。」
‧「她是『大隻雞晚啼』，像她爸，但爸爸也拿到碩士了啊。」
在不以為意、漠視與逃避下，
孩子可能就錯過早期療育介入的黃金時刻。
「選擇性緘默症」是一種焦慮的疾病，好發於四歲左右的孩子。在台灣，「選擇性緘默症」長期被漠視或誤解，但「選擇性緘默症」孩子並不是執拗、任性或被寵壞，他們心裡也很想表達，無奈龐大的焦慮與恐懼往往凌駕於開口說話。在這群不說話的孩子背後，那是想說而無法說的痛苦，那是無聲的吶喊。
當一個孩子在班上不說話，人際關係可能就會惡化，課業走下坡，甚至因此被霸凌，但孩子卻因焦慮而更退縮，更無法向大人求救，將所受的委屈說出口。若老師或父母未適時察覺，予以協助，孩子可能終生都會被囚禁在「選擇性緘默症」的牢籠裡。
理解、接納以及給予孩子正向經驗的累積，是王意中心理師認為最能開啟「選擇性緘默症」孩子冰封內在的一把鑰匙，也是突破「選擇性緘默症」孩子心牆的絕佳方式。書中特別細膩又完整地從父母、老師以及親師溝通的角度，提出各種協助「選擇性緘默症」孩子，早日擺脫焦慮，讓孩子融入人群與社會的方法與技巧。
作者簡介：王意中 臨床心理師
王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《Baby Home》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。
於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。
高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業，曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。
合作經歷，包括臺北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統（輔導諮商及特教服務）、臺北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等，提供心理專業服務。
於網路上，經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，部落格的參觀人次已突破三百萬！
著作包括《陪伴孩子的情緒行為障礙》、《不讓你孤單──破解亞斯伯格症孩子的固著性與社交困難》、《戒掉孩子的拖延症》、《資優生教養的頭痛問題》、《你被孩子3C勒索嗎？》、《為什麼孩子要說謊？──心理師親授的210個誠實力指南》、《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》、《爸媽忘記教我的事？──愛朋友也愛自己，教孩子受用一生的人際力》、《301個自閉兒教養祕訣》、《301個過動兒教養祕訣》、《不吼不叫，激發孩子內在學習力》、《拆解孩子的青春地雷》、《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》、《標準答案──臨床心理師的大格局教養》、《孩子不敢說的40個成長困惑》。
作者粉絲頁： 王意中心理治療所、 王意中
出版社粉絲頁： 寶瓶文化
請大家支持，我全部六個粉絲頁
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本集主題：「不讓你孤單：破解亞斯伯格症孩子的固著性與社交困難」新書介紹
專訪作者： 王意中 心理師
內容簡介：
自說自話、固執、缺乏眼神交流；
被排擠，被誤解……
亞斯兒並非不需要朋友，
只是需要有人聽懂他們的語言。
他能表達，卻因說話太直、缺少同理而被排擠；
他很聰明，對興趣專注鑽研，卻窄化了與同學的互動；
他超執著，計畫中的事未達成，就大哭大鬧……
所有亞斯兒教養的困難，都在上學第一天開始，愈演愈烈。
寫實案例╳教養祕訣，給亞斯兒父母、老師們的教戰守則
獨來獨往的亞斯，容易被捉弄的亞斯，對身體距離敏感的亞斯，歇斯底里的亞斯，不看人的亞斯，容易誤解外在訊息的亞斯……所有令亞斯兒父母擔憂的困境，用最溫柔、對症的教養方式解決。
「亞斯伯格症」在臨床診斷上被除名，但孩子原有的亞斯特質依然存在。這些學齡前易被忽視的特質，到了學校便會隨團體生活一一浮現，甚至引來排擠、霸凌現象。
在家長、教育界廣受信賴與好評的王意中心理師，從24則親師都能感同身受的小故事說起，接著針對亞斯兒的兩大核心問題：待加強的社會與溝通能力、固著的想法與行為模式，親授「溫柔教養」的祕訣，讓總是獨來獨往的亞斯兒也能快樂上學、順利交友，在被理解中成長。
本書關注對象包括：
‧DSM-IV中，被診斷為亞斯伯格症的孩子。
‧DSM-5中，歸為自閉症譜系障礙（ASD），在光譜較輕微一端的孩子。
‧未符合ASD的診斷，但伴隨人際溝通與社會互動困難、固著的想法與行為、興趣狹隘等特質的孩子。
作者簡介：王意中 臨床心理師
王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。
於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關合法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多家長與老師心中極為信賴的心理師。
高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業，曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系擔任兼任講師。
合作經歷，包括臺北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園系統（輔導諮商及特教服務）、臺北市家庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人台灣赤子心過動症協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等，提供心理專業服務。
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