春暖花開脫脂肪 Day11 #想纖細多伸展多伸展變纖細
我之前和一位本來不怎麼拉筋伸展的朋友一起上瑜伽課，幾個月不到，某天和他一起去山裡跑步的時候，突然發現他跑在前面的他原本粗壯的大腿小腿，怎麼整隻腿都開始纖細了起來，面對他神奇的變化，實在讚嘆拉筋伸展的神效！如果你對想要擁有一雙纖纖美腿，馮云之前寫過一篇相關鍛鍊的文章https://goo.gl/rpEJ3T ，有興趣的人可以參考。我們今天則是要更深入一些談三大運動之一的『按摩拉筋伸展』的細節。
＃每天都按摩拉筋伸吧
拉筋伸展對於瘦身十分重要呦～但是卻很容易被忽略，因為大部份的人不知道它對身心靈的重要性。重訓是把我們肌肉練得更短更紮實，心靈鍛鍊的更積極，而按摩拉筋伸展就是幫助緊繃的身體放鬆，心靈變柔軟。有緊就要有鬆，我們才能更有彈性，新陳代謝才會更好。
＃拉筋和伸展隨時做
專心工作25分鐘，5分鐘休息，是最有效率的工作模式，也比較不會累與疲乏，那個5分鐘的休息時間，很推薦做幾個伸展拉筋的動作，這樣可讓工作內容更有創造力！平常日常生活中，等車等船等紅綠燈等飛機精神或心情不好時...這些幾分鐘的零碎時間停掉滑手機的習慣，改成拉筋伸展，不知不覺就可以每天有30分鐘的拉筋伸展，可讓身心靈放鬆，而且身材也可以變好。
＃先按摩泡澡再拉筋伸展效果加倍好
先用喜歡的精油輕鬆的塗抹按摩全身，按摩時專注呼吸，放鬆，感受精油，和身體對話。按摩完泡熱水澡，讓精油藉由熱而加強吸收效果，身體鬆了熱了，這時來做全身的伸展拉筋則可以事倍功半呦～如果沒有浴缸，按摩完直接拉緊伸展效果也很讚！
＃按摩拉筋伸展怎麼開始
推薦這本書呦~很簡單的一本小書，可以從這本書的方法開始https://goo.gl/gARHRy 按摩的時候再加些自己喜歡的精油來幫助放鬆就更讚了，按摩完做些伸展，然後去睡覺，不論對於瘦身減肥或是心靈健康都有大加分！
如果看書很難領悟，或想要有更進階的學習，我們現在正在規劃，預備七月第一週末或第二週末，會請按摩老師以及伸展拉筋教練幫大家上實作的課....哈，今天下午剛跟兩位帥哥教練開完會，啊～說實在的，我好期待啊。
＃今日小功課
請『＠你或你的朋友 我要用每天拉筋伸展30分鐘來變美（或變帥或變健康或....)！』 舉例：＠basslu 我要用每天拉筋伸展30分鐘來變美！抽獎系統會用『每天拉筋伸展30分鐘』這些關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎禮物是
超多人熱愛的低升糖南法起司hoho https://goo.gl/H3bSBY
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＃4/18 馮云飲食與運動 :
飲食：三餐正常 約90％的量 沒有飽感也不餓
脫脂運動：精油按摩泡澡拉筋伸展1.5小時
睡眠：10:00上床 6:30起床
