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「今天（昨天），原本應該是站在起跑線上的」
在經過10月較為密集的賽事後，原本預計11、12月這兩個月以非鐵人三項比賽為主，趁著天氣逐漸轉涼，多參加些路跑賽事來提升路跑項目的成績，對於明年賽季的成績提升會更有幫助。
在經歷普悠瑪113及台東之美兩場高強度的比賽後，即使有了這樣的打算，11月還是跑了一場路跑賽及Challenge Taiwan的接力，加上活動需要，其實體力消耗的程度比我想像中的嚴重；回來台北後這兩週雖然盡量在訓練課表上做些調整來彌補前幾週的過度使用......但身體還是告訴我....很疲勞....
為了做出這個決定，自己也猶豫了好幾天，「放棄比堅持難」的道理完全符合現在的心境，雖然有點不甘心，但為了日後的比賽與訓練計畫，經過一番衡量後決定放棄今天的路跑賽事，未來在賽道上看到的團團，會是更強悍的團團！
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「計畫終究趕不上變化，先緩緩」
原訂下半年的比賽中除了鐵人賽外，還選了幾場路跑賽參加，一方面是想要爭取獎金，另一方面也是要檢視自己在跑步的部分還有哪裡不足的部分。
一個月前，一切都看似如此的順利進行，一直到了近期身體開始有了一些狀況，四週的時間下來，有三週的裡都處於一個人不舒服流鼻水的狀況，直到上週六整個症狀好像「牙起來」，週六日一三天都沒有進行訓練，以恢復為主。
三天的時間裡順便沈靜自己想想接下來的比賽到底參加還不參加，有捨才有得，想要這條路走得更遠更久，所以我放棄了這週的路跑賽，很兩難，因為我蠻想要跟路跑的選手在純路跑賽道較勁看看，也想要看看自己有沒有能力跑進七十分大關，但是一切都變卦了，因為身體需要休息。
休息都是為了走更長遠的路，留得青山在，雖然放棄比賽真的讓選手很難抉擇，但是在某些情況下，真的不得不先緩緩，之後在上都不是問題。
一個好的滾筒帶你上天堂，躺著用、坐著用都好用，哪裡緊繃就滾哪裡，哪裡不蘇胡就擺哪裡。
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跑季！下半場～
要好好照顧身體唷😊❤️❤️
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最近在家是不是都沒有運動，每天躺在床上的時間比站的時間還要久？
WFH 長時間坐在電腦前的朋友，是不是也感到肩頸腰背特別容易痠痛？
近期沒有比賽的艾璐也跟你們一樣，需要好好地運動一番，所以今天特別請到了韓君教練來「鞭策」艾璐，帶著艾璐學習在家就能做的簡易運動，並搭配能讓運動效果加倍的「震動筋膜棒」，還能讓運動後的放鬆做得更確實。
究竟是甚麼神器，讓艾璐這集又被教練訓練的哀哀叫呢？ 就讓我們看影片來揭曉吧！
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跟著艾璐一起吃喝玩樂：
◆女俠艾璐登場：https://youtu.be/lowFZ3vWEu0
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◆令人尖叫的運動按摩：https://youtu.be/IcNSDFPTTvw
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本集節目，特別獻給麵包包，AT媽媽，還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉？聽邱個五分鐘勝過跑步五小時？該不該滾筒放鬆？【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技？科技運動？
➤萬物皆有毒？萬物皆有效？因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用，營養補充品有用嗎？肌酸有用嗎？
➤血液回輸技術？闇黑魔法？
➤運動增補劑有沒有用？食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練，勝過一萬小時的跑步？
➤有時候我們會高估科學，而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪，然後變瘦？
➤用電刺激來取代訓練效果？電療刺激商品到底有沒有用？
➤在網路時代下，反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密？通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑，真的沒有。
➤資訊不對稱？資訊來不及？
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動，新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷？不勝枚舉.....
➤Human Helping Business，心安理得。
➤健身房，競爭者本來就不是同業，競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多，正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與，不要高估一天所能達到的成就，不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復？伸展？滾筒放鬆？何博士的看法？
➤運動前/後，到底需不需要放鬆？
➤吃飽，睡好，多喝水：是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬，所以需要放鬆，Why？
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感，但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完，會保存活動度，不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠，所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展？伸展之後反而讓肌肉失去剛性？
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群，但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】，沒有特別hold住特殊肌群的訓練，不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好，要先有好的訓練課表，好的課表，放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應，不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆，只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程，如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度，不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果，但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好，過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶，屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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這個影片內容包含~~
常見的錯誤滾筒按摩
常常遇到很多人使用滾筒做放鬆按摩
但是仍舊沒辦法達到肌肉放鬆或肌膜拉身的效果
其實大多是因為使用小技巧錯誤的關係
這邊跟大家分享可能會出現的錯誤
可以和自己的使用方法做對照喔~
全台熱銷 【震動按摩滾筒】$1749 讓肌肉放鬆更上一層樓，有效幫您緩解運動後肌肉不適! - 有效放鬆你的肌肉! - 震動助於更深層放鬆肌肉，促進復原! ... <看更多>
伸展與按摩滾筒人們總是問我要怎麼伸展。 ... 市面上有些具備震動功能、有些有很深的凹槽,它們都有不同的功能而且應該都有幫助,但在這些產品問世之前,大家不也都過得很 ... ... <看更多>
按摩震動滾筒 在 [挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒- 看板e-shopping 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式
☆個人資料簡述:
清明連假太放縱胖了2公斤，目前正在認真運動還債中，由於運動完都會身體痠痛，所以
想買個好一點的震動滾筒紓緩一下。
★挑選需求:
之前有試用過幾款便宜的滾筒，覺得很痛又很費力
滾完沒有舒服放鬆的感覺QQ
後來上網查震動滾筒似乎是比較省力不痛的選擇，所以想試試看。
鎖定以下三款選手：
選手1號 【Concern康生】迷彩搭藍 膠曩型急速甩震按摩運動滾筒
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☆猶豫不決:
運動員代言的按摩滾輪，有三段自動按摩，可以充電攜帶使用。
選手2號 德國 medisana 震動按摩滾筒 標準版
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☆猶豫不決:
有8段震動強度，還送瑜珈墊跟收納袋，有醫師推薦但不知道好不好用。
選手3號 OSIM 震動按摩滾筒 OS-2212 (振動按摩/筋膜放鬆/瑜珈柱/按摩滾輪)
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☆猶豫不決:
有5檔強度+1種自動模式，還有雙面紋路，可以自行選擇加深強度感受，然後主打固定設
計、增加穩定性不會亂滾，有人用過嗎？
再請大家幫忙推薦挑選了，謝謝
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