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簡單就是幸福
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疫情期間整天都待在家
我反而珍惜跟小孩相處時間可以變長
稍稍彌補之前忙於工作的缺失
試著多理解小孩的需求、放慢腳步陪伴
可以感覺到他們對媽媽始於天性的依賴感
他們的天真也讓我思考
生活亦是如此簡單即是幸福

自從生了寶寶後對於生活的也越來越謹慎
因為小孩會睡在枕邊、也會有較親密的接觸
盡量挑不會太刺鼻的香味的保養品，
最好有認證過的會更安心！

「肌膚保養」與「身體線條」
一直是我最在意的兩個重點，
利用運動增進代謝、讓循環變好，
皮膚也會跟的變好，所以保養程序也不用太複雜
我喜歡在拿大重量的時候穩住呼吸，享受肌肉激活的感動。

天氣漸熱，在健身房吹整天的冷氣讓我皮膚很乾，
我的膚質是中性肌偏乾，保濕沒做好T字也會出油，
之前擦到不好的保養品還會會紅紅不舒服
還好現在我只擦 簡單 JAN DAN簡單三步驟
青春露、精華、精萃只要三瓶就夠，
讓我在工作跟家庭間，還能抽空好好保養自己
如果眼睛跟我一樣乾的，可加眼部睛華加強眼周👀

🌹簡單明星產品-玫瑰青春露
質地是水狀很～舒服，而且補水的感覺是明顯的，不會有種擦了等於沒擦的感覺，
可以直接擦、或搭配化妝棉，偶爾也可以濕敷。

📍 白天也能擦的-極淨白淡斑精華
這瓶是我最喜歡的，有擦過美白精華的人都知道，很怕悶膩毛孔阻塞的感覺，
但這瓶真的不會，雖然是精華液但質地也是偏水感很好吸收，我自己針對斑的部分真的很有感！
而且一瓶就有保濕、美白兩種效果，很超值！！
保濕做好皮膚就會很透亮，是每個女人都需要的，相信妳也不例外。

📍一瓶多用保養油-高效賦活精萃
一開始我想說～擦油，那不就會很難吸收很厚重嗎？
結果真的很出乎我意料，第一次用到吸收力這麼好的，不會有油膩感，我不只拿來取代乳液乳霜、作為鎖水，我也會拿來擦頭髮，保濕效果真的很不錯，擦完還會香香的很療癒。肌膚平衡組成就是油跟水兩種，擦好的油讓的肌膚油水比例完美，就不會再有乾紋，簡單都幫你想好了！

📍眼周細紋救星-極效緊緻睛華
水凝膠質地很輕盈，因為吸收很快，所以除了眼睛，還會拿來加強額頭、跟脖子的紋路，裡面有些專利的撫紋成分，我大概擦了一週左右，就覺得很有感～
現在就算有戴口罩，但眼睛還是會露出來，細紋照顧好，年紀藏得住，誰說當媽媽了重心只能在小孩身上，也要好好照顧自己啊！

非常喜歡用原始相機拍照的我，照片只需Lightroom、完全零美肌，

妳相信嗎？不信也得信，
保養做好就算零美肌，也是可以很有自信的，本人就是長這樣～

📍愛運動舒緩按摩必備-極效賦活身體油
剛洗完澡，水氣還沒完全蒸發時，是最適合的使用時間！身體油的延展性很好，用量很省，重訓後的舒緩按摩，我自己會加強下半身的按摩，因為油質可以修護角質，用完真的會嫩嫩的。或在睡覺前，再加強一次，輕輕在肌膚塗上簡單的身體油，可以跟寶寶一起，創造親子時間，味道有點香香甜甜的，而且身體油沒有加防腐劑、香精、酒精，一邊按摩還可以一邊跟他玩。可以用手掌與指結，放鬆筋膜與肌肉，使身體回歸平衡，好好睡一覺為自己的一天充飽電。

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傳統武學陽出陰回口訣與結構治療中的筋膜理論的探討

本篇屬於專門論文，如需分享請先取得同意，林明輝 豆花藥師版權所有，未經許可請勿轉載。

最近在練拳的時候有一些心得與發想。關於"勁"的延伸，"陽出陰回"的想法與解釋。

"勁"是本門武術中一切的根基，之前有提過"勁"是一種經由人工引導力的使用模式，力是來自於自身質量的反作用力，路徑則是在身體結構在前後左右上下的張力都處在一個等張的狀態，主要以骨架本身去支撐，肌肉筋膜為傳遞介質，從足弓一路到末端的一個路徑，方向則是由動作意念去決定，而過程必須要合乎"力在前端"與"回中"的概念，要符合這兩點的用力模式必定遵循"陽出陰回"的邏輯，也才能夠達到本門武術的要求"穩"與"放鬆"。

陽出陰回其實包含了很多的概念邏輯，意念、氣息、結構、動作...等，很多部分很難用文字形容，是一種體會感悟，常常聽到的只能意會的部分，今天要講的部分是可以用文字、筋膜、肌肉骨架等邏輯來解釋的部分，主要以伸肌與屈肌的概念來解釋。

先說明一下等等會用到的概念。

1.收縮時使關節伸直、舒展的肌肉群叫做伸肌，相對的收縮時使關節彎曲的肌肉群叫做屈肌，兩者會相互調節抗衡，伸肌收縮屈肌就會舒張，反之依然。EX 肱二頭肌是屈肌，肱三頭肌是伸肌，兩者肌肉是統一組的伸肌屈肌，讓手臂彎曲與伸直。

2.一般來說的陽面剛好是伸肌的部分，陰面剛好是屈肌的部分，以手臂為例，手陽面指手背面，主要是手臂的伸肌群，手陰面是指手掌面，主要是手臂的屈肌群。

3.林氏結構治療的概念中伸肌主要是負責固定結構的。

陽出陰回以伸肌屈肌概念來解釋肢體的動態就是：動態以伸肌為主，屈肌為輔。

伸肌是負責固定結構的，以伸肌的收縮去改變姿勢，整體結構相對來說是保持穩固的，張力是相等的，屈肌只是配合出力，這樣應該比較不會有肌肉過度收縮而把結構拉歪的狀況，同時保有改變的彈性，可以對外界做相對應的改變。這應該就是本門武術"穩"的原因，不是靠核心用力固定，而是因為伸肌的整合。

而要以伸肌為主的動態必須建立在"勁"的原理上，要在身體前後左右上下張力維持平衡、整體力線是連貫的前提之下才有辦法以伸肌為主的運動。如果身體是歪的，不是直直落在地板上，為了對抗地心引力那一定會伸肌收縮用力固定身體維持平衡，髂腰肌、束直肌群一定是會用力固定脊椎直立，在這樣的情況下就不可能以伸肌為主的用力模式，因此必須先站對，找到身體力線的連貫，進入"勁"的用力模式。這也是武術中常常要求力由地起的原因。

在學習本門武術時，常常被說要放鬆不要用力，不要用多餘的力，我想指的就是這個，在"勁"的身體狀態，"陽出陰回"的用力模式自然就不會用出多餘的力，不管是伸肌的固定還是屈肌的過度收縮，這樣一動全身的筋膜都會跟著連動，這不就達到"一動無有不動"了。

一般用力以屈肌為主的模式

屈肌其實是主要的運動機制，是比較有效率而且直覺的用力方式，遇到痛、狀況有效率地把身體縮起來自我保護，大部分日常生活使用模式，彎腰、拿、抬、提...等，都是以屈肌收縮為主，伸肌固定為主。比如把桌子上的任何物體拿起來時，最方便有效率的方式是固定軀幹，抬手去把東西拿到，然後二頭肌收縮把東西拿起來，手肘、肩鎖關節、腹部、骨盆其實都是要固定的，這樣二頭肌收縮才有辦法把尺橈骨往回拉。一般習慣固定某幾個關節，局部屈肌用力收縮改變姿勢，是相對於接近體表，跨過多個關節、附著在不同骨頭上的肌群，相對的位置容易移動。

以伸肌為主的用力模式

以伸肌為主的用力模式其實沒有這麼難理解，只是有點違反直覺，可以試試看這樣想把你的手抬起來，只是讓手盡量往前延伸的抬起來，這個時候你會發現為了讓手往前延伸，肩胛骨會相對應的跟著滑動，腰腳其實會跟著動，比較不會有固定卡住，只是比較沒有效率。

但是內旋、下壓、後收、上舉、握拳...等動作要以伸肌為主比較違背直覺，因為是屈肌主要動作，要以對側申肌或改變腰腳支撐結構去施力，這也就是本門武術鍛鍊的主要目的，以下用兩個動作來簡單解釋一下。

北拳鈎手

最近練的太祖長拳中的鈎手是手指往前延伸到極限，手腕因為身體結構與力量的型態自然成形的結構，而不適用力往下鈎，手指往前延伸的鈎手力量會在指尖，手腕不會有卡住的感覺，在實際摔的時候才有它的效用。手用力往下鈎，手腕會卡，實際在摔的時候還會折到自己的手腕。

南拳虎爪

虎爪是手指往前抓而成形，不是用力把手指內扣。如果用力往內扣成虎爪，那手指的終端筋膜、屈肌、手腕都卡死了，在做動作時肋骨一定會固定卡住，鎖骨、肩膀都會聳起，力量把自己每個關節都卡住，這樣一直拉扯的情況下身體一定會出問題。如果以手指往前的概念，手指、手腕的皮都還是可以滑動的，終端筋膜才不會卡死，手腕、手型、身形才有辦法連貫，勁力才有辦法傳達。

為什麼要陽出陰回？有甚麼意義？

人體感知最靈敏的地方是在指腹，是屈肌系統，所以屈肌不能過度收縮或出力才有完整的感知，而在陽出陰回的概念上，全身的張力應該是等張且可控制、對張力感知是靈敏的，這在對打、擒拿中有很大的意義，以擒拿來解釋會比較好解釋。

擒拿手古稱分筋錯骨手，是有名的關節控制技巧，實務操作上有個必要條件是：讓對方身體察覺不到你的意圖。

人體最原始且重要的本能Fight or Flight，隨時會因應環境變化而做反應，當感受到張力、身體關節產生錯位時就會有本能上的反應固定自己的關節。而在以屈肌為主的用力模式下，在接觸的瞬間，對方一定會感覺到屈肌而來的張力，本能的反應就是用相對應的屈肌去做對抗，消除張力讓自身穩定，甚至看到你的動作就已經反應了，那就變成擒拿無用，因為在雙方都有防備意識的衝突情況下，是不可能做到把對手擒拿壓制的，除非你力氣比他大。

以剛剛提到的陽出陰回的概念來說，在接觸的瞬間，施者感知對方筋膜結構張力狀態，平衡接觸面的張力，讓雙方的張力一致，這樣受者會感覺自己是穩定的，就算動作改變，張力相對來說是不變的。因為施著的屈肌沒有明顯的收縮張力，在動作的過程中也沒有明顯的張力變化，就算筋膜層、骨骼相對位置有了一些改變也沒有意識到，所以在身體結構被完全破壞前會不知道該怎麼去做應對，因為沒有感受到張力變化以及危機感，這樣就跟力量的大小沒有太多的關聯，而是人體反應的機制。

這個部分之前有拍影片做一些基本的解釋
https://youtu.be/9ZGijyZnVjA
https://youtu.be/f003XMagiNA

這些發現對於林氏結構治療有甚麼幫助

破壞要在不知覺得情況下完成，修復更是要在不知覺的情況下才有辦法完全，林氏結構治療就是要讓不可動的變成可動，而這些不可動的地方往往是受傷的位置，可能是因為痛而筋膜緊繃，也可能是歪斜的地方很本能的固定住避免更多的歪斜，或是歪久了的整陀一起用力習慣，都會因為感受到張力的變化而緊繃卡住，這樣要改變就無法了。

以陽出陰回的用力模式應該就可以有效的避免自身屈肌的張力過大，應該有下列的好處：

第一是感知能力的增加，因為屈肌放鬆才有辦法感覺對方的張力，診斷上的效率與準確性應該能夠上升，能夠時時刻刻判斷甚麼是可動，甚麼是不可動的，甚麼是被拉扯代償的。

第二是操作時的牽引、引導筋膜的操作才是真的引導，真的看到，不會因為自己屈肌的張力過大而看不清對方筋膜狀態，才不會變成用知識與經驗靠蠻力的強迫改變，對方才不會感受到屈肌筋膜的張力才不會緊繃，同時操作時力量的傳導也才會是全身性的，張力才會連貫，不管是施者還是受者都是一樣的，這樣真正不連貫的點就會變得明顯，才不會被表層的張力、遮蔽的張力誤導，而看不到張力的源頭。

豆花之前常常被老師說：「這個姿勢看起來就是不對的，手底下張力這麼大都沒有發現嗎？」當然沒有發現，屈肌用力抬、轉、壓，自己手指掌的張力就很大了，根本不知道對方的張力對不對、姿勢有沒有到位，無法感覺也無法察覺。陽出陰回的用力模式應該能夠改善這個缺失。

第三是避免對自己的傷害，屈肌的使用雖然有效率，但是只要有固定必定有拉扯，拉扯久了對身體一定不好。這也解釋了老師在上課提到的保護自己的用力方式：「在操作的時候力量要用推出去的，如果太多收回來的動作會卡住自己。」因為太多的往內動作是以屈肌為主，身體的固定的，一定會有拉扯，病人一多時間一久，病人還沒好，醫生自己就先掛了。

這算是豆花自己對於本門武術的論文，林明輝 豆花藥師版權所有，未經許可請勿轉載分享。

#陽出陰回

2021.2.27豆花藥傷科

《週日小廚房-備年菜囉～》
#純白菜頭糕
#紅豆年糕

咚咚隆咚鏘～咚咚隆咚鏘～咚咚隆咚鏘咚鏘！
從小到大快過年時，市場或是比較熱鬧的街上都開始忙起來，我的印象多是市場和市場周遭的店家，攤販努力賣到最後要過個好年，媽媽婆婆們努力買到最後、搶到最後，深怕過年期間沒食物給全家、擔心好貨疏忽了沒買到。
喜歡逛傳統市場的我當然也喜歡去沾沾年節喜氣、感染氛圍，在市場裡，我的年紀格外詭異，每次去都有種深怕被心懷不軌的攤販詐騙它家食物優良便宜因為我看起來是市場菜鳥人，不過從小時常跟媽媽逛市場，有些市場眉角還是有學的，雖然可能還是無法全然掌握，不過要真被騙，我可能也沒發現哈哈或是食材真不好下次就不買了，當作幫忙。

過年的市場會變得不一樣，所以此刻去逛是很新鮮的，有些食物過年期間才會出現即使我們現在很幸福，要吃什麼有什麼，不像古早人了，但還是有些特定店家年節製作的食物很好吃可惜只有年節才製作！
我其實是個粿姐，從小對米食類食物都特別有興趣，只是長大身體真無法吃多及腦袋清楚它經常以甜點呈現不宜多吃，主要也是諸多外面賣的都甜翻了跟主角料都不夠，我真的很難喜歡。粿姐封號來自我記得小時候清明節的我期待吃粿、拜拜期待鳳片粿、過年期待蘿蔔糕與煎/炸年糕、元宵的湯圓、不分時節的麻糬，應該有粿姐門檻了😋好像大中華文化的各式年節真的就是各類各種米食。
過年時，最讓我渴望的就是蘿蔔糕跟甜粿，可惜外面賣的蘿蔔糕大多沒有很多蘿蔔而且粉漿很多（我是很不愛一般早餐店那種，只覺得在吃加工食品）；紅豆粿這種甜粿就是紅豆不多卻甜到讓我懷疑人生的甜，而且這些米食防腐劑一定要給他加下去不然太快壞了！於是，決定自己做了啦！
這次蘿蔔糕是白蘿蔔糕因為我不愛廣式的，相對油膩很多；甜粿則是紅黑豆口味～

錯的不是你，是食物害你胖。
📌甜粿與蘿蔔糕的缺失：
1.太甜
2.炸年糕粿粉又油炸
3.紅豆太少
4.蘿蔔糕太少都在吃粉
5.主要都是澱粉
6.蘿蔔糕煎炸熱量高

📌改良進化版：（由於是想做傳統感覺並沒有增加讓它均衡的營養素）
👉蜜紅豆減糖、粉漿也減糖
👉紅豆減量加入黑豆及纖維粉（增加了蛋白質和纖維耶！！）
👉蘿蔔糕增加蘿蔔絲量
👉蘿蔔糕夠味就可以清蒸吃超好吃
👉現代有氣炸鍋是減油減熱量好幫手

📌好吃撇步
蘿蔔糕可以加清高湯，但我覺得蘿蔔多就超好吃。
紅豆粿也是，只要料多實在不要過甜真的都很棒！

📌食譜特色：適合年糕蘿蔔糕愛好者但還是想維持一點健康之人。

📌材料：
1.在來米粉及少許太白粉
2.白胖香甜水分高蘿蔔

3.糯米粉
4.品質好紅豆
5.纖維粉
6.黑豆

📌營養分析
白蘿蔔糕可切成10塊
熱量：135kcal/塊
碳水化合物：23g/塊
蛋白質：3.5G/塊
油脂：5g/塊

紅黑豆甜粿
熱量：360kcal/塊
碳水化合物：22g/塊(不含纖維粉）
蛋白質：14.3g/塊
油脂：2.3g/塊
膳食纖維：8g/塊

最後提供給大家市場攻略：
1.必備一定台語能力（各式台語口說，最好知道食材台語說法）。
2.一定要稍微看完整場市場再下手。
3.一定要攜帶買菜拖籃，環保又不累。

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