#Charlyn聊聊天：運動培養的心理素質💪🏻
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今天是8/8，除了是父親節，也是歷時15天的東京奧運順利閉幕的日子🇯🇵（還是農曆七月鬼門開🙏🏻）。
從7/23開幕以來，對開幕式的討論，Google首頁Doodle奧運限定合作小遊戲的加持🐱，再加上選手的優秀表現，這段日子台灣也吹起了觀賞奧運比賽的熱潮，而我當然也不例外。身為從小每逢奧運最先關注吉祥物，然後把報紙上的報導跟吉祥物都剪貼下來的我；電視上轉到比賽一定會看下去跟著讚嘆、跟著激動的我；頒獎典禮每次都忍不住跟著淚眼汪汪的我，真的很愛看運動比賽，還有什麼比運動更熱血的嗎？人的肌肉與身體是可以準確被訓練的，好吧，儘管有時候有點病態地在要求在操控了🙈。那是意志的體現，奇蹟的具現化。往往都很激勵人心，每次都感動到不行。
#難產的奧運
2017上半年到日本的時候就已經在期待2020東京奧運了，就算沒抽到票，也覺得一定有很多有趣的事會發生，感覺日本就會有很多新的東西出現。但是病毒打亂了一切，曾經抽到票的朋友大概更遺憾了。無論如何至少今天奧運順利結束了，希望每位選手都健健康康❤️。幾經波折，不斷更換最終拼湊出的開幕式，可能無法滿足所有人，但不得不說日本還是很強啊！煙火簡單但很美，場內打光也很舒服，配樂是遊戲音樂，場館位置用不同顏色遠看很像有觀眾一樣沒那麼孤單，最後的表演日本味回來了！超級變變變果然不會缺席！比起張揚舞抓，更需要節制的狂歡，是疫情下的妥協。
#自我認同的提升
還有什麼比體育賽事更能激勵人心呢？面對體育賽事，非常能提升對自我的認同感，我來自哪裡？我代表哪裡？我爭取榮譽的歸屬，各式各樣的議題都得以得到了關注跟討論。此外，還有一個就是很常被提起的，運動員的心理素質。
#心理素質的好與壞
筆記本上幾段寫寫停停、塗塗改改，關於運動提升心理素質的內容已經留在上面好長一段時間，最近因為奧運的關係，大家又開始把關注放到體育身上，突然覺得這是一個合適的好時機，終於可以把這些文字好好整理寫出來了✍🏻 （我很怪寫完常常不發🤭，就是要來感覺了才會把它送出）。
#體育教育是體驗人生的縮影
這幾天經常可以看到觀眾分享觀展心得的時候，常常會說到某位運動員的心理素質很強大；也因為奧運帶出的體育話題，看到一篇作者寫道體育教育教會的不只是運動本身而是透過體育教育讓你親臨體驗人生的縮影。
就我自身參與體育活動的經驗來說，對我而言其中一個很大的收穫確實就是這樣的。體育可以是單純的競技，也可以成為不同群體中之間力量的分派，有各式各樣的角度可以討論，這邊無法一一解讀，只談心理素質的相關。我高中讀的學校打排球的校風很興盛，首先有了背景因素，再來他是團體運動，對一開始選擇參與的人來說，主動參加體育活動也可以是一種，在來到新環境後對融入團隊的嚮往，直到後面個人打出興趣才會持續直到大學都有參與。
#建立自信的特效藥
在場上領先、落後、追趕、超前、失敗、成功都在一個體育賽事中體驗完畢，人要不斷調適自己符合當下的情況，還要抵抗正以現在進行式來襲的壓力，逐漸培養個體適應能力的最大值。我很喜歡那種嘗試控制自己的感覺，即便那不容易也經常事與願違；然而一旦能控制自己的緊張，順利拿下一分的時候，那仿佛就是建立自信的特效藥。
#接納失敗享受當下
排球是團隊運動，相互的配合、默契，習慣性地觀察彼此，記下每個人的喜好去配球，彌補彼此的不足，很多能力並非天生，但可以被訓練的。參與跑步的賽事也是一樣的，配速只要配錯了，前面緊跟著領跑的人，到後面卻失去該有的均速（是的，當年比800我就是配速失敗的小傻瓜😛，還因為好玩丟過鉛球比賽🤣）。所以才說人生不到最後都看不到結果啊！賽場上無論成功跟失敗都必須即刻面對，接受自己的不足，甚至到最後你也可以坦然覺得無需力爭獎牌，而是給好好地完成比賽的自己一個愛的鼓勵👏🏻。
這種從運動競賽中得到的心理素質其實不知不覺，也默默地跟著你一直到人生其他的戰場上。過去那些我花在體育活動中的時間，無論長短，只要曾經投入其中，不僅是存入身體肌肉的記憶，還轉化成其他的養分，滋養長大成人的我❤️。
#Tolyo2020 #東京奧運
#晚上一起看閉幕式🏹🏓🏸🥋🏋🏻♀️🥊🏌🏻♂️🥇🥈🥉
#然後讓我們約定好2024巴黎見🇫🇷🤙🏻
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📷：照片是2018年，巴黎為了宣傳即將主辦奧運而在市政廳週邊舉辦了一系列的活動，當時我也寫過專文分享🙌🏻。是用讓大家參與來了解各種運動項目，特別有意思。我當時有好好走完全程紀錄現場，還下場報隊打了排球🏐️😆。
排球肌肉訓練 在 看板Volleyball - Re: [問題] 怎麼練手腕和跳躍力 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《apple610107 (ㄅ榮)》之銘言：
: 我是從籃球轉打排球的
系隊還是校隊
這兩個差蠻多的
如果是系隊
基本上就當做自己是有運動習慣就好了
: 不過我現在有個問題是我的身高不高165~167
: 但跳起來卻可以到額頭 p.s是男網
男網的高度243cm
你身高167cm，單手長約半個身高-20=63cm
假如你是說上面的白帶可以到額頭
你的垂直彈跳能力大概是在 243-164=79
所以我假設你的打點是 79+167+63=309cm
這樣子就大概是手指碰籃球框的高度
但是沒辦法灌籃(因為要灌籃大概要320左右)
但309cm在系隊來說已經還蠻有水準了
A_A
魯蛇我以前178，打點也才295-305cm，
練完球大概只有中指第二節可以碰到籃框
垂直彈跳擺明就....三塊豆皮高>"<
好佳在我唯一的優點就是我的五肢特長，堪稱劉備轉世
才得以在球場上打滾一下
但是還是一直被大底的命
: 因為常常站的位置是舉球和後排，但我的手腕一直很差，有人可以伏地挺身，但好像沒什
: 麼效果
: 因為自身也是很想打攻擊，所以想問一下怎麼練手腕和跳躍力
伏地挺身當然可以練手的肌力
但練手腕應該不是只靠伏地挺身
我個人覺得伏地挺身練到手臂的肌肉、二頭、三頭跟胸大肌比較多
當然做的時候屁股要夾緊、也會練到一些核心跟臀部
但是我覺得徒手做伏地挺身，手腕蠻容易痛的
要的話建議你買個伏地挺身的輔助器吧
也可能是我太弱雞了啦 本人瘦不拉機
可能以前我們伏地挺身都拿來訓練手指吧(用手指撐著做)
因為學長總是說
手指有力的話、吊球的速度跟舉球的穩定度就會出來
目標變成排球界的加藤鷹這樣
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如果你想要練手腕的話
建議你先從包球開始練起
包球如果包的好，就可以更好控制球路
尤其是像你身高不足的
在得分效率上會有所突破
練包球的成效會比較高一些
而且你對球的熟悉度會比較好
那要土法煉鋼的話
有一個動作是你拿一個棍子
棍子的中間綁條童軍繩
童軍繩的另一端綁一個水瓶或是啞鈴
你就手伸直打平後 一直轉桿子
把水瓶捲到上頭 再慢慢捲下去
把棍子當竹竿
把自己當作是古井
這一招我就先叫它竹竿喇古井好了
(也有一點像騎歐都邁的港覺啦!)
跳躍力就是重訓+改變你的攻擊步伐
打籃球的容易單腳起跳三步上籃
但是排球是用兩隻腳一起跳
就有點像你要巴人家火鍋的那種助跑
攻擊步伐順了，才好跳
因為步伐會影響到你擊球的動作還有起跳後身體面向的問題
-------簡單來說--------
基本動作:包球、攻擊步伐
重量訓練:
手:可以練習舉啞鈴，但是只用手腕舉
首先坐在平板上(椅子的平板，不要跑去坐IPAD平板)
如果是初學建議你手上先握著一隻大概1公斤的啞鈴或600ML水瓶就好
接著把手靠在你的大腿上
只動著手腕的部份舉啞鈴(不是尻尻那個方向喔!!)
記得千萬不要舉太重，借力練錯肌群就算了，怕你後面沒力會扭傷
練到比較重的時候可以稍微按住你的手腕
感覺就像是戴著護腕
我感覺比較不會受傷，但我沒辦法舉證，這部份我非專業
類似這個影片
https://goo.gl/z6rmQb
腳:多練一下大腿的股四頭，增加你膝蓋的穩定度
這部份深蹲或是大腿推凳皆可。
但是其他腳部的肌肉也是要訓練啦，都很重要。
你再自己去YOUTUBE裡找影片吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.130.71.240
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1446062095.A.FF3.html
※ 編輯: wooflion (119.130.71.240), 10/29/2015 03:56:06
在古代就是六馬分屍
抱歉我不知道中文@@
我前面說的深蹲就是一般肩上槓的深蹲
後面的蹲舉是說leg press
還請人幫忙修正 教學相長一下 XD
兄弟們衝阿!
我可以幫忙拉人跟補血
感謝~已修正
另外我真的覺得leg press 對於腰不好的真的是比較好的選擇
對耶，哈哈，這樣子可能要再多減25，就變一般人了...0.0
不過我也是純猜測而已啦
因為我看不太懂他的敘述
正常來說跳起來頭沒有過白帶的話...都很矮.....
※ 編輯: wooflion (119.129.75.1), 10/29/2015 20:52:53
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