疫情期間，大家辛苦了💦
出門在外記得一定要把口罩戴好戴滿，保護自己也保護身邊的人✌🏻
身為現役選手，在疫情時代下，身心都備受考驗，如何保持訓練更是另一個難題。
大家一起加油，我們都會更好的!
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排球自主訓練 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
練球菜單如下:
禮拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練
基礎訓練
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上練習包牆
大ㄧ練習對空低手&高手各100
6:40-6:50 裝水+移動到文院球場
6:50-7:00 練習發球
發球的部分，越快去球場練的時間越多
7:00-7:30 接發球
總人數扣掉舉球員兩名分成兩組
兩個舉球員各站一邊
兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人
其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球
發球一邊發完再換另一邊發球
皆從右邊的人先開始
發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到
接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+網前球
8:10-8:20 跑攻擊步伐
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 收操+處罰
禮拜一晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網
單人封網 擺臂封網 雙人封網
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 兩人一組對碰
大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆
大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰
低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來
聶弘生&張傑銘你們練這個
兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4
19:00-19:25 接發球
方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線＂
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球
20:20-20:50 接網前球+吊球
21:00-21:30 個人防守
接五顆好球才換一個人
21:30-22:00 隊形
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)
18:00-19:00 重訓室
每項皆做三趟
一趟*10
開始之前請先做好熱身
一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主
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禮拜三早上
6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練
基礎練習
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人練習對牆包球
7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場
7:10-7:20 發球練習
7:20-7:50 接發球
方式如同禮拜一早上
7:50-8:20 接網前扣球
8:20-8:30 後排自拋自扣
8:30-8:50 處罰+收操
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禮拜四晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網如同禮拜一晚上
18:30-18:50 基礎練習
低手 上手 各500
50分以前完成的人練習對空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接發球接扣球
接扣球
直線+斜線+小球ㄧ顆
20:00-20:30 個人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣
21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜五早上
6:00-6:30 到球場 跑步+球操
球操的部分到時會在跟大一說明
6:30-7:00 接發球
方式如同禮拜一晚上練球的部分
7:00-7:30 接網前扣球
7:30-8:00 扣球式封網
一個人成功封好五顆
8:00-8:20 練習修正球
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 處罰+體能訓練
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以上菜單會視當天情況而做調整
例如:中午有比賽OR遇到下雨天
早上練球從六點開始
六點十分以後算遲到
6:10-6:20 排球場三圈
6:20-6:30 排球場五圈
6:30以後 排球場八圈
貼心小叮嚀：
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
以上是對於基本功的練習
接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動
手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來
接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接
不要每個人都站高高的 很急著接球
嗆斯球接好 我們才有功擊的機會
練球前請先吃點東西墊墊胃
出門前穿保暖一點
練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課
有問題可以問我 看完的人請推文
這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰
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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
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○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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