練了這麼久,可不可以不要掉肌力?
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疫情趨緩後,很多人回歸訓練都會發現
必須再經過一段恢復訓練週期
才能夠慢慢回歸到原本的肌力水準
然而對於許多一般民眾來說,
這可能又是一段艱辛的過程,
有些人甚至可能因此放棄訓練。
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也許訓練並沒有我們想像中複雜,
如果我們只專注於「肌力」這項特質,
最簡單的方式就是你必須「舉起重量」。
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提升肌力就像滑手機打訊息一樣。
你想讓打字的速度變快,
不想讓對方被已讀太久,你就必須打字;
你想要變強壯,
不想讓肌力掉太多,你就必須拿起重量;
你想要安全有效的訓練,
不想受傷,不想瞎忙搞一堆後不知道自己在幹嘛,你就必須找信任的專業教練。
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訓練其實可以很簡單,
你只需要在固定的時間,
舉起對你來說八成力量的重量,
不要有任何失敗,你就會進步。
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成功的秘訣也很簡單,
就是你從來都不曾放棄拿起重量過。
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#sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區
#肌力與體能 #肌力訓練 #重量訓練 #訓練日常 #訓練
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅Snow Sensei,也在其Youtube影片中提到,整天宅在家,看著自己原本結實的肌肉線條, 就如季末的POWPOW那般逐漸消失,這怎麼能夠忍受? 快快拿出平衡板,跟著Sensei一起動ㄘ動! 這一回,SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所! 讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法 即使足不出戶,只要手邊有一張Vew-Do平衡板 就能...
提升肌力 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
不要鬆懈了!肌肉流失容易造成很多身體問題啊~
#健康 #體能訓練
提升肌力 在 金子老師 Facebook 的最佳解答
獻上中秋佳節賀禮🥮🍵🧘♂️
用運動預防卡卡:提升關結靈活度。舒緩緊繃:放鬆肩頸腰背部。促進循環:提升肌力與耐力。
祝福大家平安健康快樂🙏
歡迎分享動一動💖💖
公告:10月份影片班開始續報嘍😍
會館上課繼續採取線上預約登記
👉下週開放囉
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提升肌力 在 Snow Sensei Youtube 的最讚貼文
整天宅在家,看著自己原本結實的肌肉線條,
就如季末的POWPOW那般逐漸消失,這怎麼能夠忍受?
快快拿出平衡板,跟著Sensei一起動ㄘ動!
這一回,SnowSensei迎來了新的合作夥伴——樂橙物理治療所!
讓專業的物理治療師傳授我們幾招妙法
即使足不出戶,只要手邊有一張Vew-Do平衡板
就能持續提升肌力,並保持肢體的柔軟性
這是系列影片的第一集「下肢訓練」
核心及上肢部分的訓練影片也將陸續推出,別錯過了唷!
對了,大家想必發現了,這次搭配使用的是Vew-Do的另一款平衡板:Zone
不同於較貼近板類運動腳感,主打提高動態平衡能力的Flow
Zone這張板子的特點,在於它能夠與各種健身訓練動作、居家健身器材做完美的搭配,對於全身性的肌力與協調訓練都適用
有意入手的同學,歡迎移駕前往SnowSensei選物商城:
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提升肌力 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
六角槓中空以及相對握的設計,
重量會更接近身體的質心,
且較容易做出肩外旋下壓的穩定,
除了能較為避免下背部的壓力以外,
也能有效訓練後側鏈肌群,
與提升肌力與肌肥大的成效。
影片中會再詳細說到:
🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉?
🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹4種六角槓硬舉變化方式
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影片內容來源:
https://www.youtube.com/watch?v=cDuYSJ8uMyg
https://www.youtube.com/watch?v=bcukNK1zS6I
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提升肌力 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
20分鐘居家上半身訓練菜單:
重量建議:初學者2-4kg,進階者3-6kg
Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys
Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)
Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up
Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps
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Wunder Train Long-Line Bra / 色號:Dark Terracotta
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