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◉「Sitting is Killing You」：上班族必學「除鏽」運動，擺脫久坐危害
■久坐不動對人體的傷害極大，不僅會容易水腫、肥胖，也會讓許多疾病上身。美國「Medical Billing and Coding」網站上曾有一篇名為《坐著會危害生命》（Sitting is Killing You）的報導，指一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%，可見久坐的危害【註1】。
　　
秋冬季，氣溫會有明顯的降低，很多人畏寒怕冷，不願意出門，上班就保持久坐不動的狀態，下班後更是恨不得回家就縮在被窩，這是一種很嚴重的壞習慣。適當地運動不僅能增強身體的抵抗力，而且還能舒緩心情，讓身體更放鬆，尤其是中老年人更要注重運動，能夠有效預防多種疾病【註2】。
　　
■久坐不動容易造成「肥胖」，而「肥胖」則是45~60歲中年罹患失智症的危險因子：許多研究顯示，久坐不動的生活型態會影響到未來健康，增加罹患癌症和死亡風險，甚至還會影響腦部健康。根據研究指出，久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪，而體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，未來罹患失智的機率更大。
　　
根據2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針Lancet》委員會提到【註3】，肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子，體型肥胖、特別是囤積腹部脂肪的人，腦容量較小，罹患失智機率更大；推測是因為腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，且較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性腦萎縮，進而影響大腦健康和認知功能。【註4】
　　
■上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害
大家都知道久坐對身體不好，包括容易釀成頸部僵硬、肩背痠痛與腿部循環變差等，此外，長期久坐會使肌肉無法燃燒過多的脂肪，血液流動的速度緩慢，於是心臟容易堆積脂肪酸，引發高血壓和高膽固醇，進而誘發冠心病等心血管疾病。
　　
上班待在辦公室內，長時間久坐翹腳、打電腦手不停，結果臀部愈坐愈大、手腳肌肉愈來愈無力，身體像是快「生鏽」了。根據《每日郵報》(Mail Daily)報導指出，瑞典營養學家Frida Harju建議以下5組伸展動作，只要在辦公室就能輕鬆進行，不但能將緊繃的肌肉放鬆，還有助於增加代謝力、遠離痠痛，甚至心血管等疾病的威脅，以及有助調整身體的姿勢。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Heho健康「久坐不起身，當心8種病上身」：https://bit.ly/2URy04F
　　
∎【註2】
「秋冬季節，預防各類疾病應該怎麼辦？醫生：做好四件事，遠離疾病」：https://bit.ly/36Y8AYC
　　
∎【註3】
Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission
Gill Livingston, Jonathan Huntley, Andrew Sommerlad, David Ames, Clive Ballard, Sube Banerjee, Carol Brayne, Alistair Burns, Jiska Cohen-Mansfield, Claudia Cooper, Sergi G Costafreda, Amit Dias, Nick Fox, Laura N Gitlin, Robert Howard, Helen C Kales, Mika Kivimäki, Eric B Larson, Adesola Ogunniyi, Vasiliki Orgeta, Karen Ritchie, Kenneth Rockwood, Elizabeth L Sampson, Quincy Samus, Lon S Schneider, Geir Selbæk, Linda Teri, Naaheed Mukadam,
The Lancet. 396. 10.1016/S0140-6736(20)30367-6.
https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6
　　
∎【註4】
ETtoday健康雲 -「腹部肥胖」會傷腦！研究：腦容量小「增失智症風險」：https://bit.ly/3998wb7
　　
∎【註5】
JoiiUp 揪健康「上班族必學5招「除鏽」運動，擺脫久坐危害！」：https://bit.ly/3nOMMFE
　　
➤➤照片
∎【註6】
「Struggling to stay fit at work? Revealed, the 5 best exercises you can do in the office...」：http://dailym.ai/39bJKqL
　　
∎「Please Stand Up, Sitting is Killing You Slowly!」：https://bit.ly/3pUD2eX
　　
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∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
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影片來源：C Channel

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