你知道什麼是「正念」嗎？
雖然我也只看過一本「正念冥想手冊」還有Netflix上的正念冥想指南，我想來分享我的心得體驗～
正念，我認為是「正面的意念」。
自己(獨自一人)從事沒有外力刺激的事情時，都可以練習正念。比方說：吃飯、走路、看書、自己慢跑、自己健身等等。
自己獨自一人投籃練習可以，一對一鬥牛或三對三就不行，因為有太強的外力刺激源會吸引你的注意力。
以吃飯為例，當下完全不去想其他事情，只專注觀看食物的形狀與顏色、食物聞起來的味道、食物咬下去的口感與嚐起來的味道，吞咽下去又是什麼感覺呢？湯匙或筷子拿在手裡的感覺。細嚼慢嚥，在僧院的練習是要一碗飯吃一小時。有用心於當下，常人的練習我想10-20足矣。
過程中不能滑手機，不能跟人交談，不要去剛剛發生的事，不要去想昨天發生的事，也不要去想稍後要做的事。
僅是全然地專注於感受當下。
這什麼鬼？什麼也不能做，感覺是在練習如何度過無聊時間的忍耐力吧，怎麼會是練習正念？？？
我還是乖乖照著練習了。一段時間之後，終於悟出了一些心得。
小小聲告訴你們，這是書上也沒有寫的秘訣喔。但我就直接跟你們分享吧～
我體驗到的「正念」練習就是專注與耐心。
我們的生活不只有美好的事情，也同時充滿了許多苦難。當我們習慣於快節奏的生活步調時，快樂的事情不會長存我們的心中，而我們時時刻刻汲汲營營，煩惱等下的報告、等下的工作、煩惱健康狀況、煩惱女朋友很多毛、煩惱父母的事情、數不盡的煩惱，我們的大腦總是一刻不得閒，一直想要找事(煩惱)來做。
所以首先要練習（專注）感受體驗當下，切斷過多不必要的煩惱。
專注也才能掌握人生時刻中的幸福。比方說在路上走路，大腦中都是煩惱的人連地上有一千塊都看不到。(明明我們生活之中充滿了許多幸福，但就這樣被我們無視了)
又或者是家人買了最高級的龍蝦壽司回來，可我們當時正在煩惱或專注其他事情，不專心吃飯，狼吞虎嚥，囫圇吞棗，吃完了還以為只是吃了普通的壽司，根本沒有用心感受到其中的美味。
不要講龍蝦壽司，即便是家常菜或者是外面的便當好了。其實是多麼的美味可口，只是我們習以為常，不當一回事了。
而「耐心」呢，很多的好事是可遇不可求的，就這麼突如其來的發生在我們的生命之中，如果沒有耐心，根本等不到那美妙的一刻。
而練習耐心，並不是練習「壓抑與禁慾」，而是像我舉的吃飯練習，是練習用心專注「細細品味」
以「看書」為例好了，一本書厚厚三百多頁，每頁就有上百個字。急躁不耐煩是看不下去的，唯有耐心細細品味，融入其中，就默默地看完了，學習到了很多東西，覺得相當充實受益。
看似平凡無趣的事物，若用心品味，或許能夠發現其中的不凡與妙趣。事情本身並沒有改變，這個世界也一直都沒有改變，但我們卻夠變得正向而快樂，在於我們「發現與感受」到了其中的美好之處。
每個人看待同樣一件事情的體驗與心得皆不同，所以如果你練習正念有其他不同的心得，也歡迎你與我分享❤️
088/100
改變人生的冥想習慣心得 在 [心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生- 看板book 的推薦與評價
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法
向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
--
今晚我想來點...汕頭火鍋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.12.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1628304933.A.55F.html
... <看更多>