「正念三步驟呼吸空間與宮鬥」
我固定每週某一天晚上10：00會幫姐妹們上正念深夜課堂。大家都是洗好澡，穿睡衣來上我的線上課程。
昨天上到三步驟呼吸空間，主要是希望透過這個練習讓姐妹們在生活中碰到事情時，可以給自己個空間，而不是冒動而行。
這三步驟呼吸空間步驟有點難記，我雖然有剪錄音檔給姐妹們聽，還寫了步驟，但心裡想著，教育心理學有講說，記不住的事情給個故事就好記了。我該講個什麼故事讓姐妹們好理解呢？
然而掛心教學法並不會阻止我追「延禧攻略」。我決定先追劇再說。
看著看著，我忽然發現，唷，可以拿宮鬥冠軍魏瓔珞的行為模式來解釋三步驟呼吸空間給姐妹們聽耶！
首先，碰到他人陷害，魏瓔珞一定不會衝出去硬幹，而是停一下，讓自己莊嚴如山，腳踩地上的端坐，才開始計畫。
第一步，先看看一下發生什麼事了，像個觀眾似的，不加油添醋的覺察：
我怎麼看這件事（觀照認知）？
我的情緒是什麼（觀照情緒）？
我身體的反應是什麼（關照身體）？
認知與身心反應是一起的，三部分的觀照缺一不可。
第二步是正念呼吸，把自己安定下來。
畢竟先安定自己，才能有好的狀態可以應付這場宮鬥。
還有就是，呼吸得是專注呼吸才行。一邊想一邊一邊急促的呼吸只會越想越亂。
第三步，把注意力擴展出去，如客觀的觀察者般，覺察全身與身處的環境，然後把注意力擴展到更大的環境。
在宮鬥中，你得客觀的搞清楚自己的條件，外在的狀況，才能有個縝密的計畫。
透過這三個步驟，不冒動的看清楚發生什麼事，看清楚自己，看清楚情勢，魏瓔珞最終成了宮鬥冠軍。
以上這個例子可以說明，為什麼企業界會廣泛的引進正念訓練給管理者。畢竟商場、職場如宮鬥，用上正念好生存啊。
後記：不好意思啦，目前還沒有辦法提供線上課程給大家。
我的實體課程教具多，體驗多。線上課程還沒辦法做到這一點，所以只給不怕見笑的親友們。
大學老師的研究壓力大，實體課程目前也只安排台灣正念工坊（目前已經額滿），等我退休一定盡量開課給大家。
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