【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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文 善 在 [心得] 文善–作品心得六連發- 看板Detective - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
文善，六部作品簡易心得
https://www.instagram.com/p/CfSyqunreFW/
五篇舊文加一本2022年出版的新作逆向童謠
同作者就合一起評分，所以不另外發新文了
文善 – 逆向誘拐
故事簡介
一家銀行的商業機密遭駭客竊取，並威脅該公司高層必須按其指令做事，而竊取者似乎就
隱藏在融資計畫的5人小組成員之中。
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作者本身財經專長，前大半部分在講述金融知識讀起來很悶，主軸是商業機密的勒索，犯
人當然不只是要錢這麼簡單，綁匪詭計運用直銷的手法很有新意，而犯罪動機也呼應書名
《逆向誘拐》。
文善 – 逆向童謠
故事簡介
記者男主角被貶到偏遠的N鎮擔任報任職，但最近N鎮的怪事不斷：失蹤的孩童、偷拍的民
眾、廢棄建築的詭異人士，還有市鎮的振興計畫…等等，而這些怪事竟與30年前的一首「
童謠」有關！
____________________
故事裡有出現《逆向誘拐》的角色，但關聯不大，全書偏向懸疑佈局，就是看犯人最終的
目的為何。
大量的區塊鏈和商業知識，以及各種統計方法，作者用簡單的方式讓讀者去理解複雜的內
容，全書最大特色就是把新元素區塊鏈融入劇情中。
BTW詭異的角色中文怪名，還有令人昏昏欲睡的財金知識，閱讀過程沉悶又痛苦，文善直
接「老娘不演了」，管你市場買不買單，我寫自己想寫的金融揉和推理，創作態度保
持初心，某種程度上也讓我很佩服啊！
文善 – 店長我有戀愛煩惱
故事簡介
有一家神秘的甜點店，不但好吃，如果有戀愛煩惱，只要來到這裡，店長就會提供神回覆
？！
____________________
初戀 – 蘋果脆餅
告白 – 斯摩餅
結婚 – 馬卡龍
背叛 – 可麗蛋糕
廝守 – 蒙布朗
五篇短篇搭配五個主題甜點，每篇講述女性面對愛情上的一道課題，再用最後一章串聯反
轉，各種年紀的心理形容得維妙維肖，但身為男性讀者，對於書中人物為了追求幸福做出
的自私行為，實在無法認同。
文善 – 你想殺死老闆嗎？（我們做了！）
故事簡介
幾名員工找老闆爭論分潤不均，混亂中老闆被刺死。眾人正要善後時，另一群客戶正好來
找老闆開會。倆群人相聚，偶然發生大停電，所有人被困高樓，接著人員陸續被殺，真凶
是誰？
____________________
題材很好玩，兩方人馬諜對諜，殺死老闆的凶手肯定是員工之一，但指使的主謀也可能就
在客戶裡。停電外加逃生梯被堵，辦公室直接變成暴風雪山莊，殺人手法不厲害，動機和
真相才讓人拍案叫絕。
文善 – 輝夜姬計畫
故事簡介
某時空，女主角負責發展政府的輝夜姬計畫，即拍攝真人秀，讓父母能參與養育撫養”非
親生”的小孩，藉由提升父母形象，以提高生育的意願。某天即將被配對的小孩遭綁架…
…。
____________________
科幻推理，試圖探討社會的性別刻板印象，即要求女性婚後必須照顧家庭、生養小孩，同
時會犧牲掉工作前途及夢想。
作者設定上有問題，政府從孩子一出生就帶走養大，小孩未來工作也幫忙規劃好，但之後
為了鼓勵男女生育又說要讓你養小孩，大家看到天倫之樂的畫面就會想生小孩了嗎？
作者沒有提出打破性別問題的見解，結局更是推理老梗再現，沒有玩出任何新花樣。
文善 – 不白之冤 WHITE LIES
故事簡介
證據確鑿下，一名亞裔女子被控謀殺高中明星運動員，至今已坐了十六年牢仍堅決不認罪
。罪案紀錄節目每週在電視上發布影集不白之冤剖析此案，而死者弟弟更在節目結束後，
在Youtube上傳自己製作的訪談影片揭露事實的另一面。
____________________
亞裔族群在歐美國家生活，如果不是住在華人區，常常會因為語言或膚色被外國人套上各
種歧視和刻板印象，如果被霸凌者年紀還小，不夠成熟堅強，往往會發生憾事。
Youtube或Netflix上能看到各種剖析犯罪的追兇節目，作者用小說來表達紀錄片的方式蠻
有梗的！讀者可以從兩方角度來看此案，一步步逼近真相，書中最終沒有告訴你兇手是誰
，但是仔細推敲書中給的線索，答案已經出來了！
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最後附上個人評分僅供參考，最高五星
逆向誘拐 ★★★☆
逆向童謠 ★★
店長我有戀愛煩惱 ★★☆
你想殺死老闆嗎？ ★★★☆
輝夜姬計畫 ★☆
不白之冤 ★★★★
感謝收看
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