以前我婆婆常一天到晚唸我會胖是因為我不運動，我聽得很煩但又不知道怎麼反駁，因為我從小到大都不運動啊，我連學校體育課都會裝病請假，因為討厭流汗我能坐車就不走路，但我也過了二十年標準體重的生活。
去年我靠著 ＃飲食管理 三個月瘦10公斤，至今我盡量每天中餐只吃蔬菜、早餐晚上都正常吃，靠著每天吃大量蔬菜和2000c.c的水，我也沒運動，其他想吃什麼就吃什麼甚至還喝酒，比起之前嚴格管理飲食的時候，我也只復胖了2公斤。
我的醫生說，這代表我那時真的有瘦下來，一但真正瘦下來，要胖回去其實也沒那麼容易。
運動是好事，但真的不要一直對著胖子說：「你就是因為不運動才胖」，殘忍且無知。
以下來自 ＃耕莘醫院 ＃新陳代謝內分泌科主任 ＃馬文雅醫師 的文章，我覺得太有道理，特別分享給大家。
【減重不要急著運動】
很多患者來診間諮詢減重 就會一直問我該怎麼運動，「先不要急著運動」是我一致的回答。
原因很簡單，如果你原本有運動還一直變胖，顯然運動沒有讓你變瘦。如果你原本就沒有運動然後一直變胖，那麼你變胖也不干運動的事。
先檢查自己跟食物的關係，觀察自己在壓力下的自動化行為，還沒有調整飲食和作息就開始運動的人 幾乎都會越減越肥，我是說真的！
我不是說運動不重要 （我很喜歡運動 但也沒有特別變瘦啊 ），因為運動不是用來減肥的，運動是當瘦下來之後防止變胖上去的。
所以，等到減重達一定程度，覺得體重下降速度變慢的時候，再加上運動，好處是：
1. 此時身體比較輕盈，動起來比較沒有負擔。
2. 選一個喜歡的運動，或學會一個原本不會的運動，會強化自信，更喜歡瘦身後的自己。
3. 運動所帶來的增肌效應，讓身體代謝不要因為大幅減重而下降。
簡單來說，體重增加到需要來看診減重的個案 （我不是說那些已經在理想體重範圍 嫌自己局部脂肪太多的人喔。
這些影響健康或自我形象的過重問題，多半已經超過自己原本體重的10%以上，就身體的恆定機制來說，絕對出現了煞車失靈的狀況 不管是身體還是心理，（正常情況下 因為大吃而增加了1-2公斤的你 稍微控制幾餐 體重就回來了 不會有莫名在一兩年內暴增10公斤這種狀況）。
所以，優先要做的是 ＃自我覺察，運動是體重管理中的要角，不是減重初期就需要登場；但運動可以是瘦身後防止復胖的主角，幫助我們帶著瘦下來的身體上山下海體驗更多生活樂趣。
祝福所有為體重所苦的朋友都能幸福享瘦，享受幸福。
馬文雅醫師的書 ＃幸福瘦 裡也提到很多重點，減肥的朋友很應該看。
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