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當髖旋轉肌群過度緊繃時,除了會讓大腿
活動起來,不順暢以外,也會在
大腿、腿部產生緊繃感🌋
影片中的動作除了可以伸展到深層臀部肌群以外,也能夠幫助你覺察腰椎骨盆、髖關節的動作,同時訓練到膝蓋碰到的那一隻腳🏋️
除了伸展動作以外,也可以別忘了練習控制
髖關節以及訓練臀部肌群,才能
幫助你預防再次緊繃情況🍎
這個動作可以在早起、運動之前加入這個
動作,重複8到15下,2到3個回合⏰
有任何問題都可以在
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,肩推時手不容易高舉過頭嗎? 或是操作的當下手腕容易壓迫? 下背總是痠痛呢😰 影片中會說到: 🔹槓鈴肩推的動作模式 🔹緊繃的闊背肌對肩推造成的影響 🔹4個肩推熱身動作教學 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表...
旋轉肌 按摩 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,分享給你改善鼠蹊部
(腹股溝)緊繃不舒服的方法💡
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當臀部的旋轉肌群其中一員,股方肌工作量倍增,除了要協助深層肌群來穩定髖關節,也要幫忙淺層動作肌,這個情況容易讓它過度緊繃,進而讓鼠蹊、臀部產生緊繃感🌋
在跟著影片伸展的時候,要注意的是不是單純把膝蓋拉到胸口就好,要拉向對角線的肩膀,
同時停留10到20秒,配合呼吸🫁
這個伸展運動可以在睡前做3到5次,幫助你
增加肌肉的柔軟度,以及髖關節的活動度💤
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旋轉肌 按摩 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
肩推前怎麼熱身?|肩膀痛、手舉不高、手腕下背痛、肩旋轉肌卡卡|Jay Wang
肩推時手不容易高舉過頭嗎?
或是操作的當下手腕容易壓迫?
下背總是痠痛呢😰
嘗試在肩推前有效熱身吧!
影片中會說到:
🔹槓鈴肩推的動作模式
🔹緊繃的闊背肌對肩推造成的影響
🔹4個肩推熱身動作教學
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如果喜歡我的影片的話,麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享,讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉,謝謝你的觀看!
https://youtu.be/copovbIRrtU
旋轉肌 按摩 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
肩推時手不容易高舉過頭嗎?
或是操作的當下手腕容易壓迫?
下背總是痠痛呢😰
影片中會說到:
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🔹緊繃的闊背肌對肩推造成的影響
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旋轉肌 按摩 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
總覺得在操作划船時,
都找不到背肌感受度,
反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰
而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於:
「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」!
影片中會再詳細說到:
🔹肩旋轉肌袖中的各個肌肉與協同功能
🔹什麼是肩外旋的關節動作?
🔹為什麼現代人的肩外旋肌群會容易無力呢?
🔹3個喚醒肩外旋肌群的動作
影片內容來源:
2014.05.03 金鶯出戰雙城 陳偉殷 投球影片(側面)
https://www.youtube.com/watch?v=02K8sVoUx8E
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旋轉肌 按摩 在 凱傑KJ Youtube 的最佳貼文
【凱傑KJ】Vlog#7上博Clean │有哪些伸展/放鬆【史壯健身STRONG】
1.小技巧:手肘前伸、內收 (手肘不要打太開)
2.旋轉肌群(小圓肌、大園肌) 多放鬆/強化
3.沒有髖發力,也是可以練上博Clean的
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