你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切,加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了
午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊,熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐,結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊,我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食,胖得不知不覺🤓
晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉,如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來,量很重要,不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天,輕鬆瘦3公斤
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦
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早餐店里肌肉熱量 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最佳解答
里肌蛋三明治早餐🥪
最近全聯架上的麵包到了晚上吐司都被買光了,防疫期間,大家是不是都在家自己做早餐?😉今天就來分享一款最經典的里肌蛋三明治,所有的材料全聯福利中心都買的到,超適合自己在家動手做的🥳
🥬材料:全麥吐司、地瓜、豬里肌肉(小里肌)、雞蛋、美生菜、牛番茄、蘋果
🍳烹調小技巧:
✔️里肌肉片用自己喜愛的口味調味(今天只用了醬油、胡椒粉和味醂)略醃入味後煎熟
✔️雞蛋打散加一點鹽巴、白胡椒粉、牛奶拌均勻後煎熟
✔️地瓜蒸熟壓成泥加點牛奶拌勻
✔️其他蔬果洗洗切切,然後把所有的食材一層層像疊疊樂一樣疊起來就好了🤣
💪增肌減脂小技巧:
✔️一般早餐店的三明治通常都是在麵包上塗沙拉醬讓三明治不要那麼乾,沙拉醬的成分油脂含量非常高,所以非常美味,但真的是美食陷阱⚠️自己自製三明治,可以以地瓜泥、酪梨醬來替代沙拉醬,以天然食物替代加工食品,營養素的攝取更營養更均衡😊
✔️增肌餐以多增加一片吐司、地瓜泥及蘋果的量來增加醣類攝取,另外雞蛋也增量提升總熱量,減脂則是增加生菜的量增加飽足感。
✔️豬小里肌肉的熱量比大里肌低,如果想要攝取更少熱量換成雞胸或雞里肌也很可以。
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@ Taichung, Taiwan
早餐店里肌肉熱量 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
早餐吃蛋餅的朋友在哪裡?
曾經遇過一個培根控🥓患者
每天必吃各種培根早餐
但默默地成了高血脂找上門的慢性疾病者⚠️
培根不是肉啊!
培根更不是優質蛋白質啊!
培根的脂肪組成堪比油脂!
被歸類為加工調理食品!
👩🏻⚕️建議大家可以換成里肌肉蛋餅或蔬菜蛋餅 加一片起司補鈣也不錯!
再來,有沒有發現鮪魚的油脂比例也不低⋯
鮪魚富含深海魚油 在營養師眼裡是很健康的選擇~
但是⚠️
有些早餐店會混很多美乃滋做成鮪魚醬⋯
所以大家的眼跟嘴巴要尖一點👀
想要瘦身減肥的人就要選鮪魚比較紮實一點的🐟
(雖然混美乃滋的口感真的滿好吃⋯😅
希望明天開始,大家的早餐裡會有蔬菜🥬
#早餐吃什麼 #早餐很重要 #營養早餐 #早餐熱量 #熱量計算 #外食族
早餐店里肌肉熱量 在 里肌肉漢堡、起司蛋吐司(少塗沙拉醬)等等 早餐店 ... - Facebook 的推薦與評價
繼前一篇中式早餐之後 今天整理了幾個西式早餐的熱量給安寶們參考~ ○身為外食早餐店族,你可以怎麼做? 5個小秘訣告訴你 1️⃣留意「抹醬」,可要求店家減少 ... ... <看更多>
早餐店里肌肉熱量 在 早餐店的熱量!別吃漢堡! - 女孩板 | Dcard 的推薦與評價
身為一個女孩兒,大家可能對熱量這種東西特別敏感,買東西都會看看後面的營養標示,我是會控制自己飲食的人,沒想到今天在早餐店看到早餐熱量表! ... <看更多>
早餐店里肌肉熱量 在 [商品] 7-11 熱壓吐司- 里肌肉蛋- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:熱壓吐司 - 里肌肉蛋 / 65元
【便利商店/廠商名稱】:7-11
【規格/內容物/熱量】:113 克 / 287卡
【評分】:65
【心得】:
吐司會置入一台綠色機器進行加熱
經過三分鐘後,可以食用
如照片所示 肉薄薄、蛋乾乾小小的
覺得很陽春、空虛
誠實說:售價算是對應到本島的當地價格
我曾在曼谷吃過幾次熱壓吐司
同款商品相對來講,曼谷較便宜
配上一罐明治調味小牛奶
所以在曼谷吃覺得還不錯
個人感言,同樣的金額,
大多數人應會選擇去早餐店購買
食材飽滿比較好吃
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