關於 早餐 喝油 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

V姊的腹肌太驚人！！ #筆記 #168斷食 #瘦小腹

妳有不能說的秘密嗎？特別是 #便秘 ‼️‼️‼️

來聊聊妳試過哪種網路流行方法來改善排便？

1.喝蜂蜜水
2.早餐店奶茶咖啡☕️
3.空腹喝醋
4.吃辣椒🌶️🌶️🌶️
5.飯後喝油
6.蒜頭水🧄🧄🧄
7.其他_____

妳們還有試過很誇張的嗎(≧▽≦)

愛爾達綜合台 #姐妹讚出來

✋🏻有人習慣每天早上：
#空腹喝一口好油加一杯溫水嗎？

如果你有這個習慣我真心推薦你可以喝 #印加果油！如果真的不敢直接喝油，那就像我一樣從印加果油膠囊開始～
📌 #薩滿初榨印加果油 詳細介紹及優惠團購🔜 https://bit.ly/2W5qkOm

兩個月前我很喜歡的一位預防醫學科醫師- #洛桑加參博士（他是藏人）來上節目，我每年見他一次、真心覺得他愈來愈年輕有活力😂。問他養生法？他就告訴我：

#每天起床空腹先喝一口好油
#在口腔裡漱一漱再吞下去
#記得也配上一大杯溫水

當時我桌上剛好放著每天都吃的 #印加果油膠囊，就問他印加果油可以嗎？他說印加果油非常棒！它的營養價值以及omega3/6/9的比例非常好！叫我一定要每天喝它！

其實很早就有醫師這樣建議我，但我對直接喝油真的有障礙😅⋯但因為我吃的印加果油除了膠囊，也有出隨身包。拿來拌沙拉或加一點蜂蜜沾麵包吃，都覺得非常好吃。淡淡的青草味是我能接受的，所以就試著早上起來先喝一包油包，結果…

‼️我那天竟然中午前就順暢了！😂
（就只早上喝了10ml的果油，沒有吃任何其他輔助品）

這對我來說是很神奇的😂～
#每天早上起床的第一口食物真的很重要！

早餐很晚吃的我，早上必備：綠茶咖啡、維他命C發泡錠搭配膠原蛋白。
‼️最重要的是盡量保持：
#每天的第一口食物一定是好油
🔜早上起來空腹先吞兩顆 #印加果油膠囊 或一包 #印加果油隨身包

之前開團分享給粉絲們，大家吃的反饋都很好！所以現在已經變成我們每日必備！

#印加果油是非常好的油脂來源
#尤其是素食者
▪️這裡擷取部分之前看到康健雜誌的文章跟大家分享：
🔜源於祕魯的印加果，外型像是顆飽滿的綠色星星，所以也被稱為 #星星果，在秘魯有 #長壽果王 的美譽。近年更備受討論，有 #樹上的魚油 之稱。
🔜印加果油最大的特色在於含有豐富的 #多元不飽和脂肪酸 ，而且比例很好：
🔺Omega3含量佔46.4％
🔺Omega6佔35.6％
Omega3和Omega6的比例約為1.2：1，相當趨近於最佳的建議攝取比例1：1

🔎「為什麼要補充omega3？」
不只預防心血管疾病：
🔺#omega3是身體抗發炎的關鍵！
也就是說：#omega3可以強化身體的免疫系統。當身體長期處於慢性發炎狀態時，就會產生許多問題：包括腸道不適、過敏、心血管問題⋯甚至經痛、肥胖乃至於情緒低落，都與免疫系統及慢性發炎有關。
但我們的飲食中Omega3嚴重不足～反倒是因為吃太多油炸物，導致Omega6攝取過多！曾有份調查報告指出國人日常飲食，omega3: omega6 的攝取比例竟然是1:15😖難怪身體總處於慢性發炎疲倦狀態～

🔎「如何補充omega3?」
多數人第一個想到的一定是魚油，不過這些年環保意識抬頭，許多人認為 #吃植物油比動物油更環保，加上 #魚油易有重金屬殘留疑慮，而且 #越來越多人加入素食行列，所以印加果油才會愈來愈夯！
⭐️ 印加果油因為不含芥酸和其他任何毒素，在2004~2007年榮獲 #巴黎世界油品博覽會金獎，被推薦為 #值得信賴的素食Omega3補充來源

《我對印加果油的感受？》
‼️基本上擁有豐富的多元不飽和脂肪酸就先讚一個😂！
我因為平常愛吃鮭魚，所以沒有特別額外補充魚油。但因為我仍是外食居多，比較難全面檢視烹調用油，我發現薩滿初榨印加果油非常適合我！
✅膠囊狀：一天1-2次/一次2粒
我每天早上起來空腹就會先吞兩顆，也讓好油啟動我一天的能量！他沒有任何難聞的味道，也不會打嗝反芻😂（我個人很在意這一點）
✅隨身油包：一次10ml
其實我更喜歡這種方式！因為非常方便！撕開油也不會亂噴，可以直接喝，或外食時直接加入沙拉中，一包10ml就補足一天所需的omega3含量。
💕我最喜歡的吃法是倒出來加入蜂蜜、當作麵包沾醬吃～印加果油的清澈清香，加上蜂蜜真的是絕配！
💕直接喝比喝橄欖油或是亞麻仁籽油的味道更好入口！

《為什麼選薩滿初榨印加果油？》
1️⃣產自印加果誕生地秘魯：
現在全世界到處都有種印加果樹（連台灣也有），但 #薩滿印加果油是真正原產於祕魯本地的印加果油
2️⃣製程採 #非浸出的傳統低溫壓榨方式：
透過這樣嚴謹的製程方式，保證印加果油的有效成分，讓油品夠穩定
3️⃣未經過任何化學處理：
#無添加任何添加劑防腐劑及色素
#不含有任何轉基因成分
#無過敏源（都有完整檢驗報告）
4️⃣油品原料榮獲祕魯標籤認證：
通過SGS以及全國公證的兩間檢驗單位之檢驗報告～
‼️未檢出重金屬、農藥、毒素等有害物質

⭐️真正好的印加果油是：
#非常清澈且具有特殊清香～
打開薩滿初榨印加果油，你就會看到這兩個很重要的特徵。

推薦給素食的朋友，也真心推薦外食族（常吃排骨雞腿便當的人😂），都可以一起來試試！

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

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有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開

雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！

甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！

所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～

對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA

減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略

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▼ 相關影片 ▼

減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

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▼ 熱門影片 ▼

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https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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適合哪些人？
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https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
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✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


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適合哪些人？
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不適合哪些人？
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斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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適合哪些人？
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
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✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
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往後頌宋姐妹系列都會在頻道中出現噢！

阿姆斯特丹紅燈區初體驗實在太刺激了！！！
https://youtu.be/Rd8tyQjEE58
韓國首爾快閃之旅韓服初體驗
https://youtu.be/gfxuXhyJQQg
來到墨爾本還在觀光客必買就落伍了！一定要知道的質感設計師品牌
https://youtu.be/gfxuXhyJQQg

【可頌小姐巴黎小日子 】
法國巴黎藥妝店太好買！價格超可愛～
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巴黎美食探店 大排長龍的網紅餐廳Pink Mamma好吃又好拍照
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法國巴黎藥妝愛用分享-1 敏感肌保養首選品牌回購率100%
https://youtu.be/OWkMPSaiIII

【有意思廚房Yuri’s Kitchen 】
正確喝咖啡 健康靠這杯
https://youtu.be/l-yg2u2WCTg
美容減肥聖品這樣吃 簡單的四道早餐吃出健康好身材
https://youtu.be/8XMBYR3BYRE

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