【「我會慢慢改！」是一句無意義的承諾！行為改變依循四步驟，就能提高80%的效果】
行為改變忌諱嘮叨囉唆，但除非孩子都是顏淵有辦法「不貳過」，否則一定會經歷「承諾卻無法做到」的過程！
這時候，常常會看到師長與孩子行為模式的負向循環！
師長在孩子反覆犯錯時越來越生氣，只好加強力度，繼續用責罵、嘮叨疲勞轟炸，但這樣的作法卻只會造成兩種結果：一是，沒耐性的孩子會把這些關愛當成耳邊風，並視為嘮叨、找麻煩，不僅會讓溝通變得毫無意義，還可能帶來「行為更加固著」，與「直接放棄改變」的結果！二是，自卑的孩子因為達不到標準更加覺得自己一無是處，因此「更沒自信」，連帶「其他行為也一起消極」！
每個人都期待自己變得更好，教育也是藉由師長的力量，協助孩子成為更好的自己！
然而，「要求是因為愛」、「耳提面命是因為擔心」卻造成上述兩種不願見到的結果，並且經常不斷發生，導致關係破壞，背離軌道更遠！那到底應該怎麼辦呢？
在教育學生與孩子的過程裡，我也會遇到類似狀況。雖然願意給孩子重新成為白紙的機會，卻常常因為他們過去的習性（遲到、作業不交等）而遭遇管教的臨界點，當我要求他們做出行為改變時，他們常說：「我有在改了，我會慢慢改！」接著就是「你不知道我以前更糟，現在已經好多了！」之類的回應。
的確看孩子行為已有改變，態度也有誠意，但「慢慢」一詞卻讓人覺得不誠懇，甚至擔心。
追究原因在於：「慢慢」是抽象概念，給人不確定感；唯有把抽象變具體，真正付諸時間、承諾，這樣的溝通才具意義；否則，只會因為雙方認知差距又繼續爭吵，然後再次落入上述惡性循環的模式裡。
事實上，管教與行為改變也有策略，依據下列四個步驟可讓雙方都有緩衝空間，除了節省心力外，也能讓結果提高到80%以上：
✅一、 設定目標：說明改變原因，提出願景
改變的基礎是彼此先有共識，溝通並不是單方面陳述，而是彼此獲得共識，才有效果。
實際作法是：（一）先讓孩子思考「自己需要改進的問題點」：讓孩子主動反省是自律的養成訓練，也避免他們對師長有「愛找麻煩」的誤解。（二）彼此就問題的後續結果提出討論：帶孩子意識到小問題會影響到大態度，小事件會形塑出個人特質，而學習階段是未來人生的縮影與延伸，微小而不佳的壞習慣及時糾正，可避免之後耗費更大力氣改變，也減少成年後的試錯成本。
✅二、 討論作法：追根究柢，教導並討論可行作法
經營之神王永慶曾分享事業成功之道，就在於「追根究柢」的精神。只告訴結果，如：「明天起不准遲到」、「從今以後作業準時交」、「下次考試一定要考好」等等，只是上對下的命令，陪著孩子「追根究柢」才是解決方法！
成功與自律是最好的結果，但只看結果，忽略過程，只會讓我們永遠覺得那與自己無關，並不會帶來行為改變！另一方面，只給目標，沒有方案，就像各種心靈雞湯文，只能帶來短期動力，卻無法產生長期行動一樣。
想要行為改變，除了訂出目標，更重要是檢討行為產生的原因，以及找出可行作法，這其實才是做出改變最大的關鍵點！而這一部分，孩子們多是缺乏意識的，甚至許多大人也未必能留意到，因此，「協助孩子釐清原因」是絕對不可或缺的。
例如：遲到問題，可從作息的安排談起，也就會涉及到生活習慣的問題，去釐清哪些是可改進的點，像是拿出放大鏡找出身上的毒刺一樣，一根根拔起！
✅三、 設定方案：把目標與作法拆分為「漸進式的行動計畫」
依據討論內容，接下來就可以共同設定「行動計畫」，計畫應採取「漸進式」作法，讓改變不那麼有壓力，並建立信心與正增強。
例如：每個月遲到20天的孩子，平均下來就是天天遲到；第一目標是第1個月減少百分之二十到四十，也就是一週減少遲到天數1～2天，而最終目標是半年後都不再遲到！
「慢慢」是抽象概念，讓人擔心，而擔心就是反覆嘮叨的主因；設定行動計畫可讓改變具體可期，師長可安心等待改變，並且改以信任取代嘮叨，重新給予機會並建立正向溝通模式（可運用「女王的學習策略課」特別設計的行動計畫表）！
✅四、 建立獎懲：堅持原則，才有力量！
心理學研究發現，正向增強帶來的行為改變最大，每個人都需要正向的存在感，並察覺自己的正向改變！相反的，行為偏差的孩子並不是真心喜歡作惡使壞，只是因為被持續否定，又沒辦法做出改變，只好以負表現刷存在感！
等待時間、確認行為、多運用獎勵的方法，能讓彼此都呈現正增強；但只有獎勵，沒有懲罰，也不是完整的方案，一來會讓被動的孩子原地踏步，二來孩子學不會對行為負責，長大後可能變成媽寶，爸媽還得永遠跟著收拾善後。
因此，既有行動計畫，也要有獎懲計畫，並且堅持原則進行，才是最好模式！
❤️行為改變包含許多心理、生理、教育和習慣層面，也有許多研究證實有效又實用的作法。
但在理解更多改變技術之前，先留意「#現在永遠是改變最好的時間」、「#人人都可做出改變」是最關鍵的態度，我們不僅要意識到行為、結果，還必須追溯原因，並且設定行動計劃，才能讓改變成為可能，而及早改變，就能像複利效應一樣，產生更大效益！
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學習需要有效的策略，自律成就更好的人生！
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早8不再遲到 在 [問題] 早上都起不來每天遲到覺得痛苦- 看板Salary 的推薦與評價
自從轉冬季 每天都睡不夠
而且又有睡前拖延的習慣
最近越來越晚睡 然後早上起不來
大約兩點多睡覺睡到九點起床
上班時間是九點半 每天都九點五十幾才進公司
之前都會美美打扮好進公司
現在因為太晚起沒時間常常大素顏到
而且穿得有點邋遢 明顯剛睡醒那樣進去
到的時候都超心虛的
但是還是每天賴床昏睡……
然後主管居然都沒有念我
於是產生罪惡感與怠惰感交織複雜的情緒
繼續天天遲到……
最近跟朋友說 我現在上班最大的壓力就是早上起不來
他很震驚的說:看來你上班沒什麼壓力啊！
但我的意思是 上午起床真的是非常困難啊！
大家冬天都睡多久啊？
如何讓自己不賴床準時進公司呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.179.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1513533392.A.323.html
但是每到冬季就有這個困擾
就是半夜很亢奮但白天很昏沉……
之前還去看過身心科的睡眠門診
※ 編輯: rochis (1.171.179.1), 12/18/2017 02:10:30
夜型人在社會好辛苦啊……
不用打卡 喔 只是進公司的時候覺得很丟臉…
※ 編輯: rochis (1.171.179.1), 12/18/2017 02:19:49
但是發現身心科就是開藥吃 然後吃了一年越吃越重
早上更起不來 昏沉的狀況更嚴重……… 正打算要戒掉…
羨慕可以起來的人
※ 編輯: rochis (115.82.132.7), 12/18/2017 09:40:08
不過我不是公主喔，之前公司很忙的時候我在家每天寫報告寫到半夜一點多才睡覺
我們公司絕大多數是準時到
IT部門就十點左右到 他們那邊都男生
感覺應該也沒有被罵(用我沒事的邏輯去推)
睡前很容易摸
躺上床會想公事然後很焦慮 越來越清醒
惡性循環只要睡覺時間躺上床就變焦慮
不過現在已經好很多，躺一小時左右可以入睡
從小就有睡眠障礙問題，學生時代要躺三個小時左右才可以睡著
大四那年因為太焦慮，每天只有睡著不到一小時，後來還得了憂鬱症
確實我家族是有這樣的狀況
我爸長期熬夜不睡覺 但重點是早上他還是可以起得來 哭
莫非是年輕時熬太多夜所以現在才起不來
以前都是上大夜班
天亮才回家
這麼懶散的人居然還能有工作 待遇也還可以
所以會定期進醫美保養跟買美妝品新衣服………當作能順利工作的保護費…
※ 編輯: rochis (115.82.132.7), 12/18/2017 12:40:53
每天下班大約八點 有時候十點十一點下班
假日也蠻常在家工作的 有時候假日在咖啡廳去連續做四五個小時，其實算起來工時不短
喔
認真來這邊請問問題的 謝謝您
※ 編輯: rochis (115.82.132.7), 12/18/2017 14:08:29
主管說過多次她不在意出缺勤
她認為把工作做好就可以，不進公司也可以(美式公司風格)
我主管是老闆的心腹 她的工作價值觀應該等同老闆的
主要是我自己遲到心虛過不了自己心裡的崁
然後看大多數人都沒有這困擾 覺得慘
不過很感謝推文跟寫信推薦睡眠治療和飲食調整的朋友
我會去試試看
也謝謝噓我的人 這樣應該可以累積一週量的羞恥心。熬夜也能準時化妝進公司
※ 編輯: rochis (1.171.63.165), 12/19/2017 03:15:18
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