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女孩們！！！當曙光升起時盡力奔跑吧
4/11的日子越翻越近
我們知道，即將迎接的是更好的自己！
牽起身邊的好姐妹們，
4/2 星期五 上午7：00 (連假第一天)
Akebono曙光-女子路跑賽前模擬配速，
透過賽前的模擬賽道，幫助賽事意象訓練，
是個非常好的注意。
Akebono 陪伴妳，
一起揮灑汗水貫徹妳的努力。
相關活動內容公告報名請至下方連結🔗
https://forms.gle/3F2cKGJ1G67zvxnJ6
#Akebono曙光跑團
#賽道模擬訓練
感謝太陽的出現
讓我拍到帥照了。
學期的最後一天
還是在操場度過
然後
.
.
.
選手沒有開心放寒假
只有開始準備寒訓了。
拍攝：朱秐僑
#北市大中長跑後援會｜#Akebono曙光跑團極限突破｜#真男人文創商行｜#ADHOC艾德國際｜#Aquafeb
太陽公公你蹺班很久了餒～
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#akebono曙光跑團
單純在跑步機上慢跑有點無聊！？覺得跑步健身減肥效果不太明顯！？
推薦跑步機搭配其他運動器材的高強度交叉訓練
不只增加跑步樂趣，更快速提升運動效率，強化肌力與心肺功能！
跑步國手光頭神童李翰暄示範六組不同模式的訓練組合，讓跑步訓練富有變化。跑步機與登階箱、跳繩、滾輪的交互訓練
30秒衝刺時要用盡全力，維持高心跳數與熱量消耗，搭配其他運動器材，達成速效燃脂的效果。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】A
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#光頭神童Shindo
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訓練相關｜https://forms.gle/r9vJy25GMqPLohA56
跑者總想跑得更快來突破個人成績，前提是要找到正確的訓練方法；
持續制式化的訓練能鍛鍊出不錯的跑步能力，但要想在賽場上更有競爭力，可以試試看來自於瑞典的法特雷克（Fartlek）速度訓練
以變速為訓練元素，不只增加有氧訓練樂趣，消除長期固定訓練模式產生的身心疲勞，更能刺激肌肉收縮與心肺功能，有效提升跑者應變能力，讓身體日後面對高強度的比賽能夠更快適應。
跑步國手光頭神童李翰暄指導如何運用高階跑步機，居家運動期間，進行上下坡跑步訓練，幫助跑者上坡減緩體力消耗，下坡降低對關節的衝擊，不只減少運動傷害的發生，還能維持維持高效訓練不中斷。
【拍攝日為7/31，均符合政府拍攝防疫管理措施】
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即日至～2021/8/20
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上坡跑步訓練可以刺激心肺，強化大腿肌力
下坡跑步強化腿後肌群，還能訓練髖部關節靈活度
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... 起跑線決定加入曙光跑團，當時李翰暄Han-Hsuan Li光頭教練問我的目標是什麼?我回答是SUB300，因為這就是我想加入跑班的念頭，訓練時光頭教練時常提醒細節和關心跑 ... ... <看更多>
可以跑給火車追還能邊看山邊看海!! 在火車旁邊跑步沒問題嗎? 新北鐵道馬拉松接力賽#追火車【今天你比哪一場】｜光頭神童李翰暄｜ ft.荒野桃園親子團. ... <看更多>
曙光跑團 在 Re: [問題] 跟跑團一起跑的問題- 看板Road_Running 的推薦與評價
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這幾天有跟一個全馬3小時40分左右的老手一起跑，他輕鬆跑配速5:30左右，我跟在後
面?
: 問題來了
: 他步頻很慢，約160～168，
: 我問他步頻不用維持180以上嗎？ 他說沒必要
: 我跟在後面看不自覺也放慢步頻
: 跑完覺得不是很舒服（非受傷）
: 我自己平常都175～185spm在跑，放慢步頻覺得很怪
: 請問我是不是該換個人一起跑？還是說就一個人跑。
: 說實話我跟跑團其實話不投機，我不是很喜歡那種傳統練法。好像所有人都覺得我躁進
，
: 我徵一下跑友好了
: 如果你的輕鬆跑配速在5:30左右，閾值配速4:50，800m間歇4:20，而且注重速度訓練。
: 想找個程度差不多的夥伴一起跑麻煩站內信，
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
怒刪原文
我毛哥啦，久仰秋先生很久了。
我看完一系列的文章後，我不但不覺得你沒有問題，更認為我們很多觀點都一致。
天才為什麼要上小學？
1.間歇
2.配速跑
3.研究數據研究半天
4.今天Garmin叫我要休息我就休息
以上四種我最討厭
我並不提倡間歇訓練，我也一直告誡周遭「新手」不要訓練間歇。
以為自己練了就變很強嗎？
肌肉強度不夠，練間歇就是跑兩天看三天中醫。
然後還要發臉書昭告全世界說「跑到受傷了，訓練量太大，以後要減量了#好想跑步。」
之類的文章，但一切的一切都要怪罪自己不正常且愛學人的訓練方式。
「順著自己的心跳去跑，不好嗎？」
沒有基礎就乖乖打基礎
運動本意是身體健康
跑一天休三天
中醫當廚房走
這叫運動？
像蓋房子一樣，地基打深不代表建築物非常穩固。
建築過程中若是一個環節出錯了，基本上就沒救了，只是亡羊補牢。
偷工減料，還要宣傳自己使用多好到建材，炒高建築成本，但其實只是一棟披著華麗外觀
但內部結構亂七八糟的房子。
只是路跑沒有那麼複雜，能力不足就降速訓練就好。
路跑本來就是自我實現的一環
這在80年前馬斯洛就告訴人類，你有身體及心靈上的需求。
「這一切都沒有問題，只是觀感不好」
強的跑者是孤獨的
但更強的跑者，他是謙遜的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.55.170 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1604459328.A.416.html
※ 編輯: bluish2221 (101.10.55.170 臺灣), 11/04/2020 11:10:00
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