【168早午餐:煎鴨胸+地瓜】
前天提到了211餐盤,
查詢時通常也會一併看到建議的進食順序:
水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
這好像不是什麼很創新的說法,也完全沒什麼難度,
最難的部份,就是要記得好好的落實和執行下去。
像我今天就先為自己準備了一杯溫水
有溫水不小心順手就煮了杯咖啡,
然後有了黑咖啡就會想要切塊蛋糕XD!
然後就…….
#最大的敵人不是脂肪
#其實是自己的劣根性呀
//
好友賤健美昨天也去買了Muji分隔盤,
告訴我從此決定要放棄小7超商的食物,
Follow戀戀家要自己在家吃168早餐,
要我早午餐作法要講清楚一點。
很好呀!超開心的,
好好吃一頓飯是好好生活的開始
#但拌沙拉是要講什麼
#先向左拌三下再向右拌三下這樣嗎
//
好啦~以下試試看講得超清楚
今天的早餐是之前推薦大家買的櫻桃舒肥鴨胸,
它是可即食的,但我還是退冰後再煎個5分鐘,
把鴨皮的油先煎出來,
這樣鴨皮才不會吃起來軟趴趴的很可怕!
一片鴨胸大約2人份,價格也很合理。
尤其喜歡買這種沒添加物又可以即食的肉品,
當早餐超級方便哩!
早午餐最好不用動用鍋,所以喜歡準備生菜,
淋一淋沙拉醬就完成。
芝山站附近的家樂福生菜葉種類超級多,
我最喜歡的是冰山綠火焰,
它的葉片厚厚的,咬起來很脆口,
也沒有生菜的苦味。
一包內有3把,一次把3把全部洗好,
生菜上面放上一張沾濕的廚房紙巾,放在密封盒中,
這樣生菜可以保持青翠好幾天,大約可以吃三次早餐。
要吃馬上就可以用上,一點也不費事。
地瓜我選擇在超商買就好,因為地瓜一次都要買好多,
我沒那麼愛吃地瓜,有需要的時間就去超商買1~2條,
才不會卡一堆地瓜在冰箱中,也卡在我的肚子裡。
#有清楚嗎
#原型食物的早午餐超好準備的
#有地瓜覺得好飽
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,追鬼滅有個後遺症, 就是什麼都想來“呼吸”一下! 就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸” 逼得先森使出“白眼之呼吸”之後, 自己來到角落的墊子上, 免不了來個“屁之呼吸” 練到“拾之型” 進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界~ 多年前,在我迷上”火影忍者“的時候, 就有姐妹說,我已經是大人了, ...
最大的敵人不是脂肪 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
追鬼滅有個後遺症,
就是什麼都想來“呼吸”一下!
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後,
自己來到角落的墊子上,
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界~
多年前,在我迷上”火影忍者“的時候,
就有姐妹說,我已經是大人了,
還這麼喜歡進入異世界幻想,
讓她覺得不可思議~
我就是很喜歡,
這種把生活中正常不過的小事,
變成各式各樣~
創意無限延伸的”認真走心“動漫感!
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招~
生活就是這樣啊!
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場,
有時想停留在生命某個時段不要醒來,
但是列車是不會停的,好壞都會過去!
練屁肌的無限列車每週我開三班,
來回共20~30分鐘,
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上,
這樣會有脂肪堆積的龍柱,
這種龍柱是不會回桃的~面對吧!
🙏🍑屁之呼吸!🍑🙏
1️⃣屁之呼吸-壹之型:降屁·連面 (くだりづき・れんめん)
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
(1.深蹲搖擺-手左右延伸)
2️⃣屁之呼吸-貳之型:流流·屁舞(りゅうりゅうまい)
使身體如同水流一樣高速移動,
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人,可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
(2.併腿踮單腳深蹲)
3️⃣屁之呼吸-參之型:蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
(3.交錯變化蹲)
4️⃣屁之呼吸-肆之型:狂屁·綻裂(くるいざき)
先已蹲姿猛然躍起,
在屁突猛進的同時,
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
(4.深蹲開合跳)
5️⃣屁之呼吸-伍之型:屁力·一閃(へきれきいっせん)
將力量灌注到一隻腳上,
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發,
像撕裂空氣的排氣一樣,
高速接近對手後,
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
(5.單腳蹲抬腿)
6️⃣屁之呼吸-陸之型:屁魄·災渦 (げっぱくさいか)防禦技
無需夾屁即可釋放,
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身,
在周身產生巨大的漩渦狀刃風,
彈開突進至自己身邊的敵人,
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
(6深蹲跳轉)
7️⃣屁之呼吸-柒之型:蜿蜒·綻屁(しんうねりざき)
採臥姿,將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度,
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
(7棒式蜘蛛)
8️⃣屁之呼吸-捌之型:屁間·感知(くうかんしきかく)
經過屁流呼吸法的磨煉,
只要集中注意力,
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸,
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
(8橋式行走)
9️⃣屁之呼吸-玖之型:蚌屁的慈雨(かんてんのじう)
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊,
如水流般輕輕劃過,讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁,只給自願受虐的得道者。
(9蚌式開合)
🔟屁之呼吸-拾之型:輝輝屁光(ききおんこう)
從天而降,對敵人發出自上而下的音波斬擊,
如太陽般熾熱的烈焰,重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷,達到一種從新塑型的功效。
(10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 )
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG:local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
最大的敵人不是脂肪 在 Andy Dark Youtube 的精選貼文
【舒芙蕾歐姆蛋/ 梳乎厘奄列 Fluffy Souffle Omelette】
〚ENG VIDEO〛 ▶▶▶ https://youtu.be/-8rpmY3-21k
繼四百次咖啡之後,近期大家就流行做手打1000次舒芙蕾歐姆蛋 (梳乎厘奄列) !網上教學很多,但讓我分享更多小貼士給大家吧!
⭐ 你未必知道打發蛋白的小知識 ⭐
1. 脂肪是打發蛋白起泡的頭號敵人!小心把蛋黃弄進去!
2. 室溫的蛋白能打出更多氣泡
3. 鹽會減弱起泡結構的穩定性,不要把鹽放在蛋白中~
4. 太早加糖會減慢產生氣泡的速度
5. 可加少量檸檬汁或他他粉,降低蛋白的酸鹼度能減短打發時間
6. 砂糖有助防止氣泡爆破
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材料 Ingredients:
雞蛋 Eggs | 4 pcs
牛油 Butter | 2 tsp
鹽 Salt | 1/4 tsp
砂糖 Sugar | 1 tbsp
做法 Method:
1. 將蛋白及蛋黃分開。在蛋黃中加少許鹽調味,拂打蛋黃大概一分鐘至淡黃色。
2. 把蛋白和砂糖拂打至軟性發泡狀態,再與蛋黃拌勻。
3. 開小火 ,在鍋裡面加一些牛油。將剛才攪拌好的蛋泡倒進鍋裡面,蓋上蓋子,然後煮它大概四到七分鐘。
4. 之後打開蓋子,然後將鍋子微微打側,利用地心引力將這個奄列捲下來對摺,輕輕的壓至定型。完成!
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最大的敵人不是脂肪 在 Nell Tseng Youtube 的最讚貼文
如果你減肥一直失敗?或苦惱減肥不知道要怎麼開始?
那麼就從這裡開始吧!
奈兒之前也是胖子,試過很多方法失敗,
最後發現“簡單”最有效。
開始之前,先破解一個減重人的迷思,
那就是👉“不要再執著體重了!!!”
如果告訴你體重對於要的你並不用太在意,會不會覺得奈兒瘋了呢?
事實上這是真的,因為對於要減肥的人而言,真正的敵人並不是體重而是身上的脂肪!
如果錯認敵人,那麼這場減肥的仗就很難繼續打下去!
看到鏡子裡的顯老又帶有雙下巴的自己,以及讓褲子扣不起來的肚子...除了信心崩潰之外也無可奈何。
所以,既然讓我們接受不了的是身上的脂肪,那為什麼還要執著於體重呢?
知道脂肪率之後的第二步每天記錄下來去看看自己的變化如何...
如果脂肪率越來越高表示體態正在變胖ing,
如果肌肉率越來越高,恭喜你表示你的線條越來越明顯啦!
真的要去紀錄自己的體態數字啦,“面對”的心態在減重的過程也很重要。
如何降下體脂肪數字?或增加肌肉率?,這部分在後面下禮拜再PO上來。
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