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【宋慧喬「豆腐減肥法」經前吃效果更好！ 但2陷阱要注意】
女星宋慧喬靠著晚餐只吃豆腐、其他餐吃7、8分飽來維持身材。日本健康專欄作家也曾經靠著「月經前吃豆腐」，一星期瘦了5公斤，被稱為「減肥女王」。
究竟豆腐為什麼被認為是減肥聖品？而月經前吃豆腐，對女生又有哪些特別的好處？專家特別提醒，不是所有豆腐都能幫助減肥，有兩大陷阱要注意⬇️⬇️⬇️
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豆腐減肥有講究！除了選擇市售的嫩豆腐，也可以「自製的雞蛋豆腐」(文章內有做法)⬇⬇⬇
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上次的減脂食材分享迴響很大
好多寶貝們說想要看更多不一樣的減脂食材
來了來了沒錯你們都是我的寶貝
今天要來跟你們分享一些不一樣的食材
三分靠動七分靠吃
瘦身真的不難
想想夏天的比基尼一切都容易多了😚😚
【較低卡高纖碳水主食】
山藥、藜麥、燕麥、香蕉
沒錯！香蕉糖分很高，我也是歸類在碳水裡面，所以要注意，TDEE不是像男生那麼高的寶貝，不要吃了一份碳水又來根香蕉🍌那碳水糖分很容易爆炸的呀！如果要吃的話記得適量食用！
【優質蛋白質】鮭魚、蝦子、菲力牛排、鱸魚
沒錯菲力牛排是個好選擇，不僅柔軟，油脂也是各部位裡面比較低的，女生月經來可以選擇牛肉來食用，補充鐵質👍海鮮都是不錯的選擇，記得鮭魚油脂高也要抓分量唷！
【高纖蔬菜】
蘆筍、高麗菜、茄子、白花椰
這些蔬菜我都蠻愛的，因為有嚼感，也能提升飽足感，豐富的纖維質，還是要說一次，不要挑食蔬菜一定要吃才會飽+便便順暢😋
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一日三餐食譜搭配的基本公式
早餐=低碳水主食+優質蛋白質
午餐=低碳水主食十低卡蔬菜優質蛋白質
晚餐=適量優質蛋白+低卡蔬菜
想要有效的減脂就記:
【少】少吃碳水少吃高油脂高熱量
【多】多吃高纖維蔬菜、優質的蛋、豆、白肉類～
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我們一起認真一波～迎接夏天的比基尼吧😝😝👙
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00:45 減肥血淚史｜嘗試過的各種減肥方法
02:02 爆瘦到36kg、憂鬱症的後果
02:50 開始暴飲暴食、催吐、復胖
03:24 逐漸走向健康
我希望大家在做每一件事情之前請先想想看，
是自己想要？還是為了別人？
我自己的想法是，只要身體健康，
就算是有一點肉肉或是過瘦怎麼吃都吃不胖也沒關係，
人生最重要的三件事情就是：
健康、快樂、還有喜歡自己，
希望大家不要再用不健康的方式減肥了，
好好照顧自己的身體。
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https://youtu.be/JoJJZthz1h0
👇【維持運動】7 個方法維持運動的好習慣
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👇【做自己】 8 個方法定義自己！
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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減肥竟月經大亂、不來了！如何健康減重經期順？
【減重錯誤月經不來？營養師教你補對營養】
蛋白質、膽固醇：紅肉、豬肝、內臟、帶皮雞肉
油脂：豬油、鵝油、雞油
維生素E：鱈魚、鮭魚、秋刀魚、堅果類
【一日三餐減重料理 幫你調好生理期】
早餐：蕃茄or鮪魚起司(蛋)堡+無糖豆漿or拿鐵
中餐：豬肝瘦肉粥or米粉湯+嘴邊肉一盤+燙青菜
晚餐：花生炒三層肉
【花生炒三層肉】
材 料：小黃瓜 1條、三層肉、洋蔥 1/2顆、辣椒 1/2條、青蔥 1支、豆干 2片、花生 30公克
調 味 料：辣椒 2條、香油 1大匙、鹽 1小匙、白胡椒 1小匙
1.三層肉切片備用。
2.豆干、小黃瓜和洋蔥洗淨，切小丁；辣椒和青蔥洗淨，切碎末狀備用。
3.將花生用菜刀切碎；辣椒切小段。
4.起一個炒鍋，將作法1的雞肉丁先炒香，加入辣椒爆香，再加入作法2和作法3的所有材料翻炒。
5.最後再加入所有調味料翻炒均勻即可。
特濃無糖豆漿＊375ml 運動後點心－ 希臘式優格＊135g 晚餐－ 自己煮的炒／燙青菜＊2（拳頭大小） 蒸蛋／毛豆仁／皮蛋豆腐／煎雞胸／烤雞腿／煎鮭魚／煎鯖 ... ... <看更多>
月經 減肥 晚餐 在 Re: [討論] 減重月經不來但也不想復胖啊>< - 看板FITNESS 的推薦與評價
板上應該不少人減肥減到停經，也應該不少人已經復元了
但卻很少有文章提到恢復過程中的心態
看到原PO的文章，我想提出來討論一下
如果能拋磚引玉，讓更多人能分享自己的經驗就好了。
畢竟擁有健康的身體，曼妙的曲線才稱得上美麗。
--------
我自己是減肥減了大概八個月，少了十二公斤(57-45)
體脂27-21.5
看數據就知道LBM占了1/2
一開始是節食又運動(一天不會超過1000卡)
想當然瘦得很快，也過得很不快樂
少吃讓我失去活動的力氣
連走路都累、連說話都會喘
一遇到大餐就瘋狂的運動
很病態，但那時候只覺得，看到鏡子裡瘦瘦的樣子
就值得了。
49公斤後我就沒有月經了、頭髮也是狂掉，每次吹完頭髮都覺得害怕
血壓心跳總是很低(最高血壓可能比標準最低血壓還低)
情緒超不穩暴躁易怒。
心理壓力和身體需求也大到快有暴食的傾向了。
上PTT狂看食記，常常到麵包店想像著麵包有多好吃之類的，
真的很有病。
當別人問我怎麼瘦得我都覺得很心虛。
我自己知道，其實我這段減肥，根本就很失敗。
所以我盡量告訴他們正確的方法。(雖然大部分人都不太信 以為吃越少越好)
--------
後來我慢慢想要調養我的身體，我先去看了中醫(因為怕吃西藥會一下子胖回來)
我也"自以為"吃得很多很健康，但我心裡還是偷偷控制著大概超過基代100~200。
吃得很清淡，不甜也完全不油，盡量不外食。
但我一個人住，所以我可能一餐就吃一種菜一種肉和白飯，吃得很單調。
就這樣過了四個月，月經還是沒來。
我後來去看了西醫催經來了一次，下一次催就沒用了。
我很害怕，難道我一輩子月經都不會來了？
那陣子我想了很多，
我很喜歡小孩，我每次都跟別人說我以後要生很多小孩。
看著路上的孩子還有他們的父母，
我開始想：就算我一直都是瘦瘦的漂亮的樣子但卻沒辦法生小孩，
我未來的另一半，應該一點都不會覺得開心吧。
這樣為了身材出賣健康的我，是不是太幼稚也太自私了？
(我知道是之前的我太愛腦補了現在自己看起來都覺得蠢蠢的XD)
後來我就漸漸醒了，我查了很多資料、檢討我的飲食和心態。
我開始吃一些油也開始吃零食。
雖然暴食的傾向有時會出現作祟，所以我有時會有一天三餐都吃甜食蛋糕和餅乾。
我和自己說別去算熱量，滿足自己的心才是目前最應該做的，
我說服自己，要把這些油脂和糖份當作是藥，能夠治好我心裡的病。
別人生病吃的是很苦的藥，而我卻是這麼美味的東西，怎麼想都很爽。
雖然偶爾還是會很掙扎，但心理壓力真的小很多了。
這時候我不管體重，想到才會量 ，到變重也不會太在意。
就這樣過了三個月，胖了大概兩公斤吧。
其實蠻少的我自己也很驚訝，因為我每天都吃得很開心又沒運動，
後來想想應該是減肥改變了我的飲食習慣和喜好吧！
不久後的某一天，月經就來了，我真的很開心！
現在我不會瘋狂的想吃零食了，
頂多是月經前一周經前症候群有點嚴重愛吃甜，
每次隱隱的經痛，我都很珍惜，
我很愛自己的身體，她很努力，我不應該像以前一樣虧待她。
後來去量體重常常是48-49，
但多出來的重量幾乎都是水分重，體脂沒有增加，大概19
其實很少人看得出來我胖了，就算胖了又怎樣？
我才20歲，難道我一輩子都只能45公斤病懨懨的過嗎？
這樣子的人生我才不要。
現在我吃的東西沒有太限制，我本來就不喜歡吃炸的，也不習慣喝甜的飲料了。
肉不太挑肥瘦，喜歡就吃不喜歡就挑掉。
盡量吃原形食物，不用限制自己"只能"吃多少。
餓了就慢慢吃到不餓，我有時會吃的比男生還多。
減過肥讓我知道每種東西有的營養素，這也的確幫助我不少。
澱粉、脂肪、蛋白質、鹽份都不要怕。
有了他們，身體才能運作，掌握攝取量才是最重要的。
熱量再低，吃不飽一點用都沒有。
身體給的很多訊息，要慢慢學會去聽
就像渴望甜食不一定是罪惡的，這也許是代表你的身體需要快速的能量補充
我開始重訓、有氧
我不逼自己，想休息就休息，想流汗就大汗淋漓。
我想當個有肌肉線條、力氣很大很健康的女生，
能夠大方吃完一個便當，充滿力量再去做運動，才有成就感！
這樣的生活方式，讓我越來越喜歡運動，終於體會腦內啡(?)帶給我的快樂。
以上，我不針對原PO的狀況，單純分享我的經驗，給正在努力卻遇到瓶頸的大家。
---------
送大家一段板娘的話 超愛!
為何常常提醒大家
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味
謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情
而不要總是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上
---------
我想舉一點具體方法給大家參考
如果真的有很不可取的地方也歡迎大家提出建議
這些是有板友來信詢問我回覆的內容
這些是我在過渡期的做法，雖然和真正健康養生的菜單有點差距（汗）
等到心態和身體調整好，再慢慢改變吧
正常飲食的話，不是代表隨便亂吃
我是給自己一天固定時間的三餐加宵夜(當然你想吃下午茶也行)
每餐都盡量要達到有主食澱粉 蛋白質 加上一點油(多沒關係) 最好要有纖維質
然後我午晚餐會給自己一份飯後甜點(我很愛吃甜點)
可能是一塊小蛋糕或布丁或水果或巧克力之類的
我會挑對健康比較無礙的 例如用動物鮮奶油做的布丁 會比較貴
但我認為值得 因為不但好吃很多也對身體好
這很彈性，如果你是愛喝飲料的話，就每餐都配給自己一小杯飲料
但這杯飲料盡量是挑健康的原料做的(例如現煮的珍珠+鮮奶茶)
可以選自己的愛喝的甜度，這是你應得的
但不要過量
過量也別責怪自己，很撐很難過要跟自己說沒關係，我們下一餐還能重新來過
最重要的是"不要因為有甜點就壓縮正餐的份量"，正餐一定先餵飽自己(注意不是撐)
你要拋開用熱量衡量食量的習慣
不要跟別人比較吃的量，
跟自己說自己是病人、我太瘦了(瘦太快)所以每一餐都要認真吃！
如果你真的還沒辦法自然感受飽腹感的話，就每餐都吃個有肉有菜的便當吧。
便當油沒關係，你可以想像這些油到了身體裡，
能夠修復細胞，變成荷爾蒙，所以就算是看來邪惡滷肉飯也不要怕，
重要的是能好好享受天然食物帶來的美味。
宵夜其實我不一定會吃，但就是吃了也跟自己說這是讓身體變好的一部分
可以是你喜歡的餅乾，當然一樣注意盡量挑健康不要過量
也不要太壓抑
像我可能會吃一包義美小泡芙或是一盒巧克力杏仁球或牛奶配麵包這樣XD
總之，
放下對體重的執著，才能真的讓身體和心都放鬆也更健康!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.193.151
※ 編輯: Moonlet 來自: 140.112.193.151 (05/19 02:01)
沒有 中醫吃了兩個月都沒有效
最有效的就是從根本給身體營養
所以我現在都寧願去吃油油自助餐,
甚麼都吃,身體才會好!
一年。
前四個月鴕鳥心態，中間四個月看醫生結果都沒效。
最後四個月從根本改起，才恢復的。
... <看更多>