關於 木瓜牛奶不加糖熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【果汁到底能不能喝❓】#杯蓋生活
給那個愛喝果汁的朋友看看🙌🏻

前陣子吳康仁代言的木瓜牛奶廣告「好喝~」(大家有聽過嗎，前陣子去超商都會聽到，超洗腦🤣🤣)，就讓我想起小時候超愛喝果汁飲料🥰

最近做了水果的圖文後，收到不少私訊，詢問平常不方便吃水果，能不能改喝果汁❓市售果汁到底好不好❓

那其實果汁並沒有不好，但是真的很容易就吃下過多糖份以及熱量，以柳橙來舉例，一杯(360毫升)柳橙汁至少需要4顆柳橙才榨的出來，一顆柳橙大約2顆方糖的含糖量，所以喝一杯至少就8顆方糖量，加上市售(超商或是夜市)打得果汁，通常都會加很多糖，所以無形之中就會吃下很多的熱量😱

這邊會建議大家，在喝果汁前，要注意是否有額外加糖，再來是可以確認營養成分，是否有添加「果糖或蔗糖」來調味，如果有就不要買，不然真的就是在喝飲料而已，不是喝果汁了‼️

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🍹熱量比你想像的高很多
小心現榨果汁不瘦反長肉

現打果汁比其他飲料更健康🤔
所以可以放心喝😚
新鮮果汁確實含有較多維生素
礦物質與抗氧化成分
但是糖分跟熱量其實也很多唷😱

以完全不稀釋的純柳丁汁200c.c.來說
需要用到至少4～6顆柳丁
已經超過一天所需水果量

要是喝了500c.c加糖的西瓜汁或木瓜牛奶
得到的熱量必須健走🦶1小時才能消耗掉

⭕️如何喝果汁才能得到營養又不長肉呢？
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

1️⃣要是喝了現打果汁
當天的飯量就要減少🍚
而且也不可再吃水果❎
因為一天的水果額度已經用完
要是正餐後又另外攝取的話
熱量當然就太多啦

2️⃣選擇蔬菜🥬🥦比例大於水果份量的果菜汁
會是比較理想的選擇
因為蔬菜的熱量跟水果相比是低很多的

3️⃣不要額外添加果糖或砂糖
榨汁後不過濾、連同渣渣一起喝

而且經常飲用鮮榨果汁
同時也會帶來一些問題

鮮榨果汁熱量高，不瘦反長肉
鮮榨果汁含果糖高，不利心腦血管
鮮榨果汁維生素流失嚴重，易使老人便秘

最後還是建議大家
比起喝果汁
直接吃蔬果才能獲得更完整的營養喔

#如果我們是因為吃而變胖的
#那麼唯有透過吃能才變瘦唷

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💡4大族群少喝為妙
尤其是以下幾種人，更要注意盡量少喝或避免飲用：

1⃣#有減重需求者：以完全不稀釋的純柳丁汁為例，200c.c.需要用到至少6顆柳丁（熱量約360大卡），喝完也沒有飽足感；而一般市售的的西瓜汁或木瓜牛奶等果汁都有加糖調整甜度，喝下500c.c後得到的熱量必須健走1小時才能消耗掉。所以想喝現打果汁，當天攝取的熱量就要跟著減少，也不可另外再吃水果；最好選擇蔬菜比例大於水果的蔬果汁，因為蔬菜熱量跟水果相比是低很多的，但也要注意店家是否加糖的問題，因為可能會增加糖的用量來調整口感、味道。
　
2⃣#糖尿病患：少了纖維的果汁由於糖分更容易被人體吸收，所以血糖上升的速度更加迅速，對於必須控制糖分攝取的人而言偶一為之無妨，經常喝會對血糖提升帶來高風險。偶爾飲用時，如果是把每天應攝取的2～3份水果榨汁飲用是OK的，不要另外添加果糖或砂糖，不過濾、連同渣渣一起喝。　
　
3⃣#一歲以下的幼兒：2017年5月美國兒科學會發表一份聲明，主張「#1歲以前的嬰兒不建議給果汁」。主要是因為大多數市售的果汁幾乎不含纖維，且就算是現打果汁，在未經高溫消毒情形下，可能含有 #大腸桿菌、#沙門氏菌 等有礙孩子健康的病原體；同時也擔心小小孩喝了果汁後，可能減少牛奶（#母乳）及副食品的攝取，導致蛋白質、脂肪等其他重要營養不足。要得到水果的健康好處，適度給予果泥或水果丁是可行的。
　
4⃣#胃部經常不適或有胃食道逆流病症：水果含有 #維他命C 和各式果酸，一旦榨成汁又未加水稀釋，容易 #刺激黏膜、#造成胃部不適，特別是一般水果原汁經常使用的 #檸檬、#柳丁、#鳳梨、#番茄 等，酸度都較高，刺激也比較大。胃部健康不佳者就不適合喝所謂的水果原汁，宜用1:1的比例加水稀釋並適量飲用。
　
　

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