關於 板豆腐 碳水 化合物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#新開幕 #苓雅區 減脂/生酮/健身餐盒 💪
全台首創豆腐飯取代米飯高澱粉🍚❌
10多種美味主餐吃出健康新食尚🤤
到底多厲害！來看艾波廚房完整部落格
https://taoo.in/Abomeal/fb

【最適合減脂/健身/生酮族群吃的豆腐飯】
台灣人每餐最注重的就是米飯
一樣米養百樣台灣人已是常態
但對於想嘗試減脂健身的朋友來說就很痛苦了
普遍的自助餐都是高油高熱量及大碗白飯
要每天自己做水煮雞胸肉又太費時費力...
這時！有間用"豆腐取代米飯"的健康餐盒
已經在光華一路上悄悄登場了。

全台首創的豆腐飯健康餐盒
是嚴選非基因改造的板豆腐
經過輾壓、去水、慢炒而成的
少去碳水化合物，多了大量的蛋白質
成為可以"取代米飯"的高蛋白、低澱粉餐
再加上10多種店家特製的經典主餐
成為減脂/健身/生酮飲食族群用餐新選擇

這樣創新健身餐盒的發想也很令人動容
原來是闆娘母親在加護病房出院後
為了她的健康而減少她吃米飯
但是每餐不吃米飯又很痛苦呀~~~
結果闆娘就把低澱粉的豆腐炒成飯的樣子
媽媽吃了幾週後也成功穩定血壓
因此創業販售豆腐飯健康餐盒！
如此健康的餐盒透過姐妹淘訂餐一定要優惠！

🌟艾波廚房飯底選擇：
A：入門減醣 有白飯+豆腐飯+菜
B：純豆腐飯+綜合蔬菜
C：入門減醣 五穀飯+豆腐飯+菜
D：純豆腐飯+爆量蔬菜

🌟姐妹淘獨家專屬優惠：
✅持VIP淘卡消費享有：套餐89折or送氫水(價值85元)二擇一
❶D餐+蔥爆牛肉 $150→$134
❷C餐+肥美薄鹽挪威鯖魚 $160→$142
❸C餐+蒙特婁厚切雞腿片 $140→$125

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By Alan👨🏼‍🎨
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艾波廚房-苓雅區減脂健身餐推薦
營業：11:00-14:00/17:00-19:30
電話：07-2236402
地址：高雄市苓雅區光華一路228號
價位：套餐平均$110-$160【不可刷卡】
推薦：蔥爆牛肉、挪威鯖魚、厚切雞腿
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🔰姐妹淘LINE好友 http://taoo.in/line

#食譜分享 #低醣飲食輕鬆吃

上班忙碌一整天🥱
今晚就好好飽餐一頓吧😇

▌#5日減醣瘦肚餐 的晚餐這樣吃🍴

【豆腐漢堡排】
1. 將板豆腐以重物壓出水分後撥碎備用。
2. 洋蔥、胡蘿蔔、甜椒切小丁用少許油炒香後放涼備用。
3. 豬絞肉以刀剁碎後與豆腐、蛋液、洋蔥丁、胡蘿蔔丁、甜椒丁以手抓勻拌出黏性，手掌沾少許油將漢堡肉塑形圓形壓扁。
4. 熱鍋加油後放入漢堡肉餅，煎至雙面金黃即可。

【鮭魚牛奶蔬菜湯】
1. 將洋蔥、紅蘿蔔切塊備用，花椰菜切成小朵狀並燙約3分鐘撈起放涼備用。
2. 熱鍋後放入奶油，將洋蔥炒香後放入紅蘿蔔，待紅蘿蔔出水放入鮭魚稍煎至表面金黃。
3. 接著放入牛奶及少許水，小火燉煮至鮭魚熟透，最後放入黑胡椒、鹽巴調味及適量麵粉勾芡即完成。

｜總計｜
熱量998.3 大卡、碳水化合物45.7 克、蛋白質74.3 克、油脂59.8 克

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⬇️ #專業營養師團隊的減醣食譜
《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
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#常常生活文創

因應比賽需要快速降體重，每日微薄碳水化合物只能由蔬菜中攝取，視覺豐富的菜色是保持心情愉悅的一環，目前只有偶爾對食材產生肚爛，沒有牽怒到人類🥰

來道應景又簡易的洋食料理
｜🎃南瓜濃湯x豆腐漢堡排｜
▪️食材：板豆腐150g 、瘦絞肉150克、甜椒、雞蛋、生菜、胡蘿蔔、菇類
▪️做法：
1.豆腐和絞肉攪拌捏成漢堡排
（此份量可以捏2-3個）
2.南瓜蒸熟壓成泥，兌點牛奶和水放入蔬菜煮成濃湯
3.擺上食材們 完成

#深蹲#硬舉#深蹲優化一堂解決#科學訓練#翹臀#馬甲線#女神養成#用槓鈴當男神#用槓鈴當女神#1對1私人教練#舉重

❚豆腐鮮蚵❚
一份熱量約 大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物）

✎準備材料
板豆腐/嫩豆腐 160 公克（約4小格）
蚵仔 100 公克
大蒜 3 瓣
蔥 2 根
薑 少許
辣椒 適量
豆豉 5 克
酒 1 大匙
油 1 小匙
鹽巴 適量

✎少油健康做法
➊ 米酒、少許鹽抓醃蚵仔，將蚵仔過熱水川燙
➋ 蔥、薑、蒜、辣椒切末，豆豉泡水備用
➌ 起鍋熱油，加入蔥薑蒜末及豆豉（擠乾）爆香
➍ 加入切塊豆腐，加入水稍煮
➎ 加入蚵仔，撒上辣椒及鹽拌勻，起鍋完成☀

✎一些小撇步
✔ 豆腐可先跟蚵仔一起川燙較不易碎
✔ 蚵仔不要燙太久10秒即可，以免過老

#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備

簡單清爽又營養滿分的美味蔬食料理
❚茼蒿拌豆腐❚
一份熱量約 大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物）

✎準備材料
板豆腐 160 公克（約4小格）
茼蒿 100 公克
大蒜 3 瓣
芝麻醬 2 大匙
麻油 1 茶匙
醬油 1 大匙
香醋 1 大匙
鹽巴 適量（可略）

✎少油健康做法
➊ 板豆腐拌碎、蒜切末備用
➋ 淋醬：蒜末、芝麻醬、麻油、醬油、香醋拌勻
➌ 將茼蒿燙熟
➍ 茼蒿擠乾剁碎，放在豆腐碎上
➎ 林上調好的醬料，完成☀

✎一些小撇步
✔ 茼蒿燙水時可灑少許鹽調味

#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備

用豆腐取代部分絞肉降低獅子頭熱量，極簡單快來試試看

❚豆腐丸燴大白菜❚
一份熱量約大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物）

✎準備材料
豬絞肉 200 g
板豆腐 150 g（半盒）
醬油 3 茶匙
薑末 2 茶匙
蔥末 ½ 支
蛋 1 顆
白胡椒粉 ½小匙

大白菜 300 g（約⅕顆）
乾粉絲 1 束（約30克）
香菇絲 50 g（約兩朵）
高湯 1 公升

✎聰明健康做法
➊ 肉丸製作，將豆腐丸的所有材料抓勻
➋ 拌勻的豆腐肉泥均分做成數個丸子，放入電鍋蒸20分鐘
➌ 大白菜洗淨後切片狀，粉絲泡冷水
➍ 大白菜入鍋加入高湯及香菇絲煮滾
➎ 蒸好的豆腐丸與粉絲下鍋，煮滾後即完成☀

✎一些小撇步
✔ 豆腐獅子頭一樣滿足卻下降至少20%油脂，聰明年菜選擇！

#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備