#精華書摘 #為什麼要睡覺 #我知道你想下班了
#睡覺比你想得還要重要許多唷
⑴ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
⑵ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
⑶ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
⑷ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑸ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
⑹ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
⑺ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑻ 睡前要放鬆。
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
⑼ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑽ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著時鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
⑾ 適當曬太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬三十分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
⑿ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
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這份睡眠守則來自NIH Medline Plus (Internet). Bethesda, MD: National Library of Medicine (US); summer 2012. Tips for Getting a Good Night's Sleep. Available from https://reurl.cc/Q9ybdM ；內文摘自《為什麼要睡覺？》一書附錄。作者沃克 Matthew Walker曾任哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授，創立「人類睡眠科學中心」，探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，發表科學論文超過一百篇。本書由 天下文化 發行。
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更多你所不知道的睡眠知識，都在《為什麼要睡覺？》這本好書
▫️紙本書 https://reurl.cc/9rjp5V
▫️電子書 https://readmoo.pse.is/3djgsn
柏克萊電子書 在 [抱怨] 博客來電子書火大心得- 看板e-shopping 的推薦與評價
＊商品/店家名稱： 博客來網路書店
＊購買連結：所有電子書
＊相關佐證： https://goo.gl/tkz2to 所有圖片，medium好讀版
＊事發經過： （medium有完整圖文，以下是精簡說明）
台灣電子商務消費經驗：以博客來電子書為例
近幾年因爲旅途往返的關係，開始使用電子書閱覽器，目前手邊主要用
amazon出的kindle為主，從工具書到經典書籍，雖然kindle本身跑的速度不
快，但至少購買的書籍能夠精準的入戶，並且能夠確實的做到帶著走。
我雖然現居地是澳洲，但實在不太喜歡當所謂「澳」洲來的「客」人，但自
去年與台灣Line交手經驗後，發覺台灣很多電子商務企業並不真正去體會客
戶反應需求是什麼，很多客服往往只是copy and paste，最後被投訴至消保
會後再委由該電子商務委任的律師出馬解決問題，我去年跟台灣Line的律師
一再強調：「我真的不是針對你，但是你若以一個旁觀者的立場，看我提出
的問題，我的要求會太過分嗎？」，律師除了無語外也找不出合適的解決方
案。
這次要說的是博客來電子書，先說結論：
沒事不要在博客來上買電子書，將是一場顛覆你對電子書的聰明與方便思維
的醒腦之旅。
我現在主要使用帳號甲，登入信箱為 帳號甲@me.com，而原先於博客來剛成
立時有註冊帳號乙，使用的登入信箱為 帳號甲@gmail.com。
信箱的差別是在一個是@me.com，另一個是@gmai..com，開頭都一樣是帳號
甲。
我在Oct 15, 2017於博客來利用帳號甲訂購電子書，因為隔了半天尚未入電
子書櫃，於是除寫客服信箱詢問外，並致電至博客來客服中心詢問，該客服
人員表示會儘速回應。
後來隔天客服回應我說：該電子書早已入帳號乙的電子書櫃裡，請我去檢
查，因為現在用的瀏覽器是Vivaldi，在我要進去電子書櫃的介面時，會跳
出警語。
就不讓你進去他們的系統裡了，所以我就打開safari，進入電子書系
統，才發覺這本書真的入到帳號乙的戶頭裡了，可是我分明登入的是帳號甲
啊？於是我再寫信詢問客服，並且再次購買另一本電子書試驗，以下是個人
於本次訂購經驗不滿的地方：
訂購電子書時輸入的信箱
在博客來訂購電子書時要再次輸入信箱與其他個人資料進行確認，因為個人
對博客來常有非請自來的促銷郵件感到非常困擾，因此輸入的是 帳號甲
@gmail.com 這個信箱，因為gmail信箱可以自動篩選促銷郵件至垃圾郵件區
裡，豈知在第一次訂購裡，系統雖偵測到 帳號甲@gmail.com 連結到帳號
乙，但派送時卻也直接將書籍派送至帳號乙的電子書櫃裡去了。
為什麼會這樣說，因為我第二次訂購時，再次確認每一步流程，即便我在帳
號甲裡訂購電子書，一樣輸入 帳號甲@gmail.com 這個信箱，系統也顯示這
個帳號已經與帳號乙連結，但訂單成立後，除了gmail.com的信箱也收到訂
單成立的信件外，這次電子書倒是實際的入到 帳號甲的電子書櫃裡了。
而當我跟博客來客服回報這個狀況時，客服的回應是：
關於您來函之問題，為您說明，您於登入時輸入帳號甲@gmail.com進行登
入，因每個帳號皆會綁定一組email信箱無法重覆，帳號乙於註冊時您所填
之信即為帳號甲@gmail.com，故以此信箱登入進行訂購，電子書即會派送至
帳號乙此帳號，還請您登入此帳號進行閱 。
我已經跟你說我第二次於帳號甲的頁面內利用 帳號甲@gmail.com的信箱訂
購電子書，也確實派送到帳號甲的電子書櫃裡了，這段回應是在？
電子書的閱覽介面
簡單來說，確實博客來官方網站有敘明電子書不在猶豫期內，也說明使用博
客來電子書服務即為同意博客來電子書服務條款。
但誰知道博客來的系統居然真的只支援safari或chrome；而且點開旁邊的支
援瀏覽器連結根本沒有得到解釋。
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我想閱讀啊，在海外用電子書只為省去高昂運費（運費甚至比書本身還
貴），結果得到的是把消費者當傻瓜般的消費經驗，這樣的消費模式叫聰
明？真是開了我的眼界。
喔對了，博客來已經告知因超過鑑賞期10分鐘，所以不給退費。
書錢真的事小，但在整個溝通經驗中，跟台灣Line客服一樣的copy and
paste，以及處理態度：
都是they的錯
我不知道客服心中的they是誰，但對我這個消費者而言，they所指的是所有
的消費者。
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Don't. Don't ruin it.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.84.43.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1508508304.A.48B.html
不，我是故意輸入gmail信箱的，原文有提到因為博客來不請自來的促銷信太多了。
我倒是沒找到，並且訂單成立前也沒說明。
你可能沒有遇過即便取消訂閱，仍會寄送促銷訊息的狀況，
然後寄信詢問客服只會說取消訂閱就好了啊，
一直要到動怒說我已經取消訂閱就是還會收到促銷訊息 這一步 才會正視問題。
我現在主要瀏覽器是Vivaldi，
至於為何不用chrome是因為對於常下載pdf文件的我非常不方便，
在2015年開始轉成opera，後因opera最近pdf文件於瀏覽器內顯示出問題，
所以前幾個月開始使用Vivaldi。
我現在是還有safari，但我想既然是「電子書」，
銷售端的研發程度怎會像大家所詬病的政府IE限定一樣不能支援所有瀏覽器。
我不清楚客服有沒有搞清楚問題，但一開始他們直接回應我是我登入帳號乙，
就讓我感到「啥？」，後來我再自己買第二本電子書，這次我一步一步跟著做：
在帳號甲的介面買電子書->輸入電子信件時輸入 gmail 信箱（與帳號乙連結）
-> 第二次就順利寄送到帳號甲的電子書櫃裡
但在第一次是寄送到與 gmail信箱連結的帳號乙電子書櫃裡去。
然後我跟客服說明，試圖替他們找台階下，請他們再次確認我的登入與訂購紀錄。
但他們就回上面那段連我都看不懂的話。
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