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今天上皮拉提斯~#核心肌群的建立
這是前面暖身，讓大家熱起來warm up~
有老師精心的線上指導，不怕動作做錯
有老師線上帶領，動作跟得上💪
我們一起來上課囉！
新登入系統學生們~還是可以有一堂免費課喔！有問題隨時問我😃https://wanwanyoga.xevan.com/
#線上運動平台
#線上瑜珈皮拉提斯
#Zoom上課好方便
#不出門在家運動
在瑜伽培訓課程裡，我經常會帶入很多運動相關的知識和不同的運動觀點分享給學生，我的目的在於分享給大家- 「身體」在經由從瑜伽的方式去練習和提升運動表現的結果，其實與一般練習沒有太大的差別。
像是身體的穩定性，核心肌群的建立與提升，大腦的覺知與身體之間的協調作用等等⋯。
而瑜伽的練習不論在身體還是心理感知層面上都更加的精微；在冥想的練習上，我們經常引導練習mind & soul 之間的連結，那body 上面的控制與連結呢？
如何提升身體感知、本體感覺呢？（proprioception，總體位置感）
舉手只是肩關節的帶動，還是意識應該會放在肩胛骨周遭的肌群來工作，穩定保護活動度過大的肩關節？
我們需要不斷地伸展大腿周遭的肌肉才能劈腿嗎？還是我們其實可以先調整並增加髖關節的活動性延展和靈活度？
身體存在著無比偉大的奧秘，就像宇宙般的頭腦一樣，精微且有思想的，如果我們能更深一層的認識我們的身體，那不論在生活、練習之中，我們皆能感受到與自我連結的力量。
很榮幸我能將自己的經歷融合學習將這些理論分享出去，也很開心大家也都沒有排斥接受不同的新觀點，反而還能舉一反三！
學習是一件需要充滿熱忱的事，所以我一直都覺得能堅持下來的人很厲害💕
#yoga #yogapractice #200hrytt #shanghaiyoga #shanghai #yogaanatomy #yogaalignment
從九月份開始我們每個月都會提供LemonLeeYoga的課程表
很榮幸受到True Yoga邀請開始在中壢/桃園/台北忠孝 任教，所開設的課程均為中階課，歡迎大家來練習。
另外我們在台北的 斯格加旅店 / 4Plus Hostel開始做小班制教學招生
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這次的台北小班課程我希望回歸瑜伽的本質
「你」和「我」
我們不會教授高階體位法
我們希望是所有的朋友都能夠重新認識瑜伽
不管你是在健身房上過一堂瑜珈課
或是你很希望學習但往往都因為害怕跟不上而卻步
我們誠摯的歡迎您
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目前有三班開始招生（每班獨立招生）
（每班上限12人，6人以上開班）
〖週五班〗核心瑜伽
下午1530~1630
（課程將著重在核心肌群的建立，透過有效且深入的練習來穩定我們的脊椎和骨盆。）
〖週五班〗伸展瑜伽
下午1700~1800
（課程將著重在教育肌肉的使用概念，這不是一堂傳統拉筋的課程，而是一堂透過科學解剖結合瑜伽體式，讓肌肉回歸到原有彈性。）
〖週六班〗基礎瑜伽
下午1:30~2:30
（課程將著重在體位法的穩定。我們會從嬰兒式、下犬式、拜日式一步步的認識我們的身體，讓我們在一次次的課程中做好練習瑜伽的準備。）
10分鐘3階段3D呼吸法，放鬆緊繃肌肉改善睡眠品質！
00:36第一階段：髂骨擴張
01:56第二階段：肋骨側面擴張
03:07第二階段：肋骨前後擴張
呼吸不正確時，通常是過度使用了胸腔或者腹腔，久而久之，一天上萬次的呼吸，都過度倚賴呼吸輔助肌肉，要不緊繃痠痛也難！
3D呼吸是多方向性的核心肌群、骨盆肌肉被充分誘發，撐起軀幹，整體軀幹的表層與深部肌肉都達到最好的伸展與收縮。
建立正確的呼吸，肩頸痠痛自然消失，核心肌群整合能力也將打好基礎。每天都給自己一段完整的深呼吸。
筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
歌曲
lofi chillhop
演出者
MARiAN
授權 YouTube 的內容擁有者：
HAAWK for a 3rd Party; HAAWK Publishing與 1 個音樂版權協會
【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～
讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～
👩Hahow線上課《 女性增肌減脂高效訓練 》
一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看，分4 個章節，30 段單元、2 項作業，共 230 分鐘
➡️課程介紹與報名
https://hahow.in/cr/melodywan
❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
計算卡路里，體脂卻沒有變少
生活壓力大，肚子也越來越大
運動成習慣，生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食，就越來越想爆食
❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
或者是，不被理解心情被生理期牽著走
🏃♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發，融合身體知識與週期性的飲食／運動方法，一日一日，朝理想體態更近一些。
✨你可以學到
1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法
✨這堂課能解決的問題
🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：
女性肌肉合成代謝的主要荷爾蒙
女性面對碳水化合物的耐受性
女性更年期後對於胰島素阻抗的增加
生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
將打破妳對「健身教學」的想法，以「專屬女性」的角度觀看，從基礎健身／身體概念出發，透過深入教學健身動作／營養飲食的實戰內容，幫助女性更容易建立肌肉質量並健康減脂。
✨本堂課程的知識內容，市場價為 $4,800，初次開課優惠2980元～大約240分鐘課程，慢慢消化嘗試實踐，投資自己成為更棒的自己！
如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
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【骨盆底肌訓練班】
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。
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