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89量腰日，一起關心你我的健康📏
今天和千禧之愛健康基金會邀請大家一起來量腰，響應89量腰日，關心自己與家人的健康，預防三高（ 高血壓、高血糖、高血脂），遠離代謝症候群，維持健康體態，降低疾病或慢性病等風險。
如何預防代謝症候群，我們可以從固定量測腰圍開始做起，男性應小於90cm、女性則小於80cm；另外，平常健康飲食，保持運動好習慣，居家運動或觀看線上運動課程也能在家增強核心肌群，鍛鍊身體提升防疫力。
桃園升格後，增加5座 #國民運動中心，促進全民運動風氣，改善河岸親水環境，提供大家休憩好所在，6年規劃10處 #休閒農業區，重現農村魅力，推廣食農教育「食在地、吃當季」，不只減少碳足跡，也可以吃得健康，期盼大家在桃園好運動、好生活，我們也持續努力讓桃園朝向更好的健康城市邁進。
❤️基金會在全台7-ELEVEN提供量尺，歡迎大家免費索取（視各店規定），一起維持量腰好習慣
#89量腰日 #在地瘦腰 #千禧之愛健康基金會
［享健康：Lourdes Style 智慧型棒式平衡板/文末有折扣碼］
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平衡板只有1.5KG，輕巧好收納，不佔空間
智慧型棒式平衡板
初學者可用來增強核心肌群，鍛鍊腹部線條
進階者可以自由變化體式，訓練身體更多動態平衡感、穩定度、控制力
除了核心鍛鍊
也能用在坐姿平衡訓練
收操時能放在腰部做伸展
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一起消滅腹能量⤵️
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火箭瑜珈 - Eka pada Koundinyasana
「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」這是一個供奉聖哲康迪亞（Kaundinya）的體位法。需要強大的肌力與柔軟的髖關節，難度非常高。除了能鍛鍊全身肌肉，還能讓人變得積極樂觀。
●提高關節的柔軟度
●鍛鍊手臂、肩膀、手腕
●強化核心肌群
●鍛鍊大腿後側
1.雙手貼地，單腿跨在手臂上，將腿前後大幅張開，左膝彎曲，雙手置於左腳內側。左腳尖踮起，左臂從左腳下方鑽過。
2.腿打直，重心往胸前挪，左腿伸直，雙手用握力捉住地板，將重心移往胸前
3膝蓋彎曲，雙腿騰空，以膝蓋為支撐點，將胸部往下挪，同時將右腿從地板上騰空。雙腳跟朝前後用力蹬出去。
★ Masa 老師常態課程時段：
週二 19:00-20:00 基礎流動
週六 17:00-18:00 基礎流動
台北車站 私人工作室 R1/Y1出口 步行1分鐘
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捷運復興站⋯⋯Yoga Vibes
週一 16:00-17:00 火箭瑜珈
週二 14:00-15:00 流動瑜珈
週五 20:30-21:30 流動瑜珈
忠孝復興捷運站 5號出口 步行2分鐘
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汐止⋯⋯Gray.C OMness Yoga ｜葛。瑜珈
週三 14:30-15:30 小火箭
15:00-16:00 陰陽瑜珈
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三重⋯⋯River Yoga 小河瑜珈
週三 17:00-18:00 反轉世界
週四 16:30-17:30 小火箭瑜珈
週五 14:00-15:00 小火箭瑜珈
歡迎企業包課私訊
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六塊肌可不是明星藝人的專利！健身教練陳琮堯分享4招鍛鍊法，持續練習，搭配飲食控制，就能強健核心肌群，讓腹部肌肉更結實。
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健康2.0雜誌官方網站：http://weekly.tvbs.com.tw/pages/health20
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我們從小到大，上體育課必做的鍛鍊
一個是仰臥起坐，另一個就是伏地挺身，
這兩個運動的共同點就是鍛鍊核心肌群。
核心肌群是全身最關鍵的穩定力量，
它們是沿著骨盆延展的腹肌、背肌與臀肌
彼此協力，將腰椎、脊椎、頸椎、胸椎，
還有腿部的骨架hold住，
如果核心沒有肌肉、只有肥油，
不但骨架容易錯位，還會經常重心不穩而摔倒。
第一步：躺平、雙手放在臀部下面
第二步：腳伸直抬起到約45度角，臀部稍微離開手背
第三步：雙腿慢慢放下
如此重複數次，一個階段做30秒
如果覺得吃力，可以試試看單腳彎曲的練習
第一步：躺平、右膝抬起靠近胸部，雙手環抱右腿
第二步：左腳打直抬高，45度後慢慢放下
第三步：30秒後換另一隻腳
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凸腹、鮪魚肚快速剷除！最適合初學者的捲腹運動
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12893
最簡單！鍛鍊核心肌群：捲腹入門篇
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/95
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核心肌群鍛鍊 在 一邊分享核心肌群訓練的方法。 裡面有運動迷思 - Facebook 的推薦與評價
我在 鍛鍊核心肌群 的心歷路程我們對體態有很多迷思，其實只要是自己喜歡的樣子，都是美麗的樣子。 一邊回憶我的 核心肌群 訓練過程， 一邊分享 核心肌群 ... ... <看更多>