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阿里山訓第二週！
連續幾年的高原經驗，從剛來慢跑都喘，到逐週適應，接近平地的強度，是一個很有趣的過程，像是重新體驗成長最快速的時期（不是因為還在長🥲，而是生理適應的延遲性。
不過如同 張嘉哲Chia-Che Chang學長在 #國手匯 的高原訓練文章中提到：難得上來高原，總是想要盡可能提高跑量，跟吃buffet 的概念要吃飽吃滿很像。（文章連結在留言區）
今年因為在山下的跑量累積不多，在課表逐漸加量過程中出現，累積性的問題，原因可能為個人跑姿結構中的缺陷，因為過度使用而被放大，好在有 跑者肌地 Runner Sports Training 的Marathon PT 馬拉松治療師協助，可以繼續完成此行的下半場🥳
📸：Lucas I 真男人文創商行小幫手
#阿里山｜#高地訓練｜#森林跑站｜#Asics｜#STARKWORKS｜#REDCORD｜#Icecube｜#ATH亞仕生醫｜#真男人文化產業｜#真男人文創商行｜#和諧長跑俱樂部｜#國手匯
8/7 奧運女子馬拉松在北海道札幌登場；8/8奧運男子馬拉松接棒！
#難
歷屆田徑各項目由於門檻相對高，台灣選手通常難達標 (期待楊傳廣、紀政年代再臨)，田徑項目常由公路跑項目中男女馬拉松取得少有門票。
本屆田徑項目很不一樣，延續著2017世大運的氣勢，有包括百米、110米、400米跨欄、標槍等多個田徑項目都能參與，但反倒是馬拉松，由於參與名額大幅降為80名，男女標準大幅提高至2:11:30；2:29:30，未達前80名則以積分進行排名；也因此，過去常常維繫田徑一脈香火的馬拉松，再加上疫情的干擾，本屆中斷參與，反成了遺憾。
如果比照過去的馬拉松入選標準(女子B標 02：40)，不但 #馬拉松寶貝 曹純玉已經站在東奧的馬拉松起跑線，#不死鳥 謝千鶴在過去幾次挑戰全國的嘗試中，若稍微作些戰術運用，相信也一定能達標！
至於舊的男子B標02：18，對 #真男人 而言早不成問題，他現在人也不是在阿里山訓練，而是在備戰明日賽事了。
#備註：2016里約奧運標準更低，女子只要02：45；男子只要02：19。
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#破
但或許關卡變得更難了，連帶著這期間，純玉連破三次全國紀錄，領走了兩次國手匯長明賞破紀錄獎（共100萬元），但因疫情影響無法有賽事參加，最終馬拉松成績停在02:32:41而無法突破；嘉哲在疫情前也將個人記錄推進到02:15:02，距離高懸25年的男子全國紀錄僅距離27秒。
由於高地訓練實證成效良好，不忘初心的 #國手匯 選手們，純玉、嘉哲、芷瑄、雅芬、政軒等人雖出不了國門，目前正在阿里山等高地訓練，而且時間已經來到第四週。
然而，台灣的高山就是這麼不穩定，如果不是疫情，暑假可以說是貴到爆，過去民宿業者知道他們是專程上山長期訓練的，甚至還驚呼 #原來跑步的人這麼有錢，不知是該哭還是該笑XDDD
再者，台灣暑假有名的就是颱風，這幾天因為颱風帶來的西南氣流，阿里山大雨不斷，不但滿地狼籍，選手們平日常進行訓練的阿里山公路路段也有落石坍方，所以今天上午間歇訓練改在阿里山森林園區內訓練。
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#變
在沒有高地訓練基地情況下，台灣選手想要進步而前往高地進行訓練，但安全性問題卻同時浮出檯面，也因場地限制必須更改課表，或許選手在金援、生涯保障上需要繼續努力，但訓練環境的缺陷改善，或許也可以同步進行，期待高地訓練基地能被我們這一代再催生出來 !
就如同這次，咱們東京奧運台灣中華代表隊表現優異，不但獎牌數超前歷屆，年輕勢力輩起更是令人期待。
但也因為奧運，更突顯出台灣運動產業的未成氣候，不論是一貫菁英式思考系統、運動相關單位位階與法令面不足、重點項目與協會資源患不均、選手養成不易、訓練體系不完整、實戰系統欠缺、週邊支援性產業與功能欠缺等等族繁不及備載，有好多好多可以來好好對話、好好出力。
我們雖然市井小民，可以只是原地抱怨，但更可以針對當中某些可能性，從自己開始進行觀念革命、行為創新，不要小看自己，因為改變可能就發生在我們這一代 !
加油!
#國手匯
#高地訓練基地
初心者登山團，出發！
【 行前預備・自主體能訓練篇 】
#藍氏旅遊筆記
登山雖然有些不可控的風險，但最能控制的 就是體能。
爬山本來就是一種運動，看似溫和 但其實不容易，常有人忽略重要性；
隨著攀爬時間拉長，如果平常沒用肌肉，突然長時間大量使用，容易拉傷而造成不適。
因此，自主訓練是非常重要的。
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爬高山前適合做什麼運動呢?
當然，最好的運動就是先從爬小山開始！
從爬簡單的山開始，可以讓肌群習慣登山時的施力，也可以適應爬坡時的呼吸節奏(心肺訓練) ，同時能累積不同地形的經驗。
透過爬一些郊山，可以去掌握自己的體能極限，更了解自己的能力在什麼程度。
像我如果空閒時，會負重去爬陽明山連峰 (北部人最好的練習場），不要小看這些郊山，其實有些山連走起來...比百岳還要累 (真的...! ）。
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如果平常比較沒空去爬郊山，還是有很多方法可以訓練。
例如深蹲、長跑、飛輪、游泳....等等運動，增強心肺能力、耐力及腿力。
如果是健身房會員會更好，可以加強大腿及小腿的肌群，例如腿推、相撲硬舉....等等。
像我朝九晚五的上班族，我就會每天爬樓梯上班（ 建議只訓練上樓，但不要訓練下樓 ）
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不過 還是要說，經常運動的人...不代表會爬山，因為使用的肌群跟平時不一樣。
我也曾經遇過一群軍人或健身教練，爬山很喘；不是他們能力不夠，而是跟平時訓練與較有差異。
所以，去爬高山前，建議還是要做一、兩次簡單的登山訓練，讓身體習慣。
也透過實際訓練，可以讓你習慣登山鞋、雨鞋的施力方法；尤其剛買的登山鞋子都比較硬，走起來比較不舒服；可透過幾次小爬讓鞋子更合腳，而減少突然走長途的傷害。
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待續
（以上我也是簡單的分享，雖然我爬山的經歷其實也不多，但最近遇到許多朋友也想加入登山的行列，所以就把我目前淺薄經驗分享給大家，如果有遺漏也歡迎提出，一起討論）
#登山 #訓練 #有氧 #冒險家 #爬山 #森林 #山 #冒險 #山路 #百岳 #郊山 #forest #naturephotography #forestphotography #adventure #autumn #outdoors #woods#naturelover #landscapephotography #explore #instagood #spring #bhfyp
@ 水漾森林
雲仙樂園是全台第一家成立的遊樂園, 若要前往只有透過唯一的通道, 那就是搭可承載九十人的纜車。雲仙樂園裡有飯店、餐廳、別墅、划船湖、步道、山訓場，及原住民戶外表演區等, 隨處可見的溪流與瀑布讓這裡成為全台負離子濃度最高的烏來旅遊景點。烏來位在台北市東南方約27公里，為新北市唯一的山地鄉，全區樹木青翠，清水長流，眾山環抱，聞名遐邇的烏來瀑布頂端源頭更是湖光山色，古木參天，林間雲霧濛濛，彩蝶、蟬鳴、鳥語彷如世外桃源。但此美景因南勢溪懸崖峭壁的阻隔讓遊客無法置身欣賞，於是興起了空中纜車籌建計劃，藉著空中纜車將原始自然景觀完整地呈現於國人眼前，又因美景天成，春夏秋冬的演替各有不同之美就如同仙境般，所以取名為"雲仙樂園"。
來雲仙樂園，還可順遊烏來的烏來老街、烏來吊橋、覽勝橋
#新北景點 #烏來景點 #雲仙樂園 #烏來 #烏來老街 #雲仙大飯店
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交通、住宿及用餐相關資訊，請參考雲仙樂園官方網站：
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For transportation, accommodation and catering information, please refer to the official website of Yun-Hsien Park：
http://www.yun-hsien.com.tw/
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20200111 來森林公園開箱順便玩沙坑溜滑梯啦！
恩恩跟弟弟一直很想來這裡玩～～不過一直沒有機會來～～
因為爸爸太懶惰啦～～而且玩沙子很恐怖～～哈哈XD
終於今天來這附近吃飯～～順便來開箱上次沒開完的遙控車～～
開完箱之後他們就衝去玩最愛的沙坑跟溜滑梯啦～～
哈哈哈！小朋友只要有沙子溜滑梯跟大場地就會玩瘋啦！
片尾是～～恩恩爬山訓場溜滑梯～～加速～～
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森林公園駐車場～天狗鳥屋～鞍掛山～鞍掛山神社～大岩～シゲト山～猪倉峠～主稜コース～手岡峠～５５９P～中尾根コース～森林公園駐車場
登山時間 ８時間３分
登山距離 １２．６km
