🌲🌲🌲 微解封需要山林森呼吸 🌲🌲🌲
力麗馬告園區之棲蘭、明池森林遊樂區於110年７月13日重新開放配合中央流行疫情指揮中心於110年7月8日宣布適度鬆綁部份警戒措施，森保處轄下棲蘭森林遊樂區、明池森林遊樂區將於110年7月13日有條件重新開園。
#神木園區因100線林道持續封閉暫不開放。
宜蘭縣大同鄉位於台7甲公路3公里處的棲蘭森林遊樂園區，坐擁中央山脈與雪山山脈的秀麗景觀，是五大農場與森林遊樂區裡最易抵達的園區，沿途為天然闊葉樹林的森林浴步道、遍植各種花草樹木的庭園步道、療癒身心靈的溫泉！
而明池湖為一高山湖泊，海拔1150-1300公尺間，氣候涼爽宜人，為北部著名避暑勝地。豐富的林木景觀、還有黑天鵝、鳥類、蝶類、松鼠、鴛鴦、綠頭鴨等，不時在林間穿梭。森林童話步道、遍植季節花卉的明池苗圃等，每每帶給旅客意外的驚喜與感動！
地處山林深處，被清涼的芬多精層層包圍，封園一個多月隨處可看到大自然動物們走到小木屋或山莊的蹤跡。
7月13日開始棲蘭及明池森林遊樂區重新開園各項管制措施如下，請大家遵守配合，後續視中央流行疫情指揮中心發佈的最新資訊進行滾動式調整，相關資訊可至力麗馬告生態園區官網(https://makauy.lealeahotel.com/news/)或撥打園區電話03-9809777詢問。
1.入園管控：兩園區每日入園人數降載至4成，棲蘭365人、明池307人，到達人數上限後，採一進一出，並於台七線沿途電子看板公告通知民眾暫緩前往；亦同步發布於FB粉絲頁。
2.住宿： 開放5成住宿率，每間客房以住宿4人為限。
3.餐廳：可選擇內用或外帶餐盒，內用方式如下：
(1)早餐：同住房客為單位1桌，並採梅花座形式，各桌間隔1.5公尺。取餐均需配戴口罩及手套，提供一次性餐具。
(2)午餐、晚餐：預約分梯次入場，僅提供個人套餐，不提供合菜。
4.車輛接駁：每班次僅載運9人（含司機）。
5.室內展館、販賣小舖、園區導覽活動仍暫停開放。
棲蘭100林道 在 [心得] 2019棲蘭100林道越野賽-54k組- 看板Road_Running 的推薦與評價
圖文網誌版：https://goo.gl/bqoc5S
會報名這場比賽，主要還是去年看到電視的介紹，
能跑在平常無法進入的美麗林道上，感覺是個特殊的經驗，
加上全馬的訓練在高雄馬後結束，
算一算有2個禮拜休息，
自己覺得免強算是可以恢復的情況下，
問了一下生啤教主這個決定會不會有點太免強，
沒想到教主回答令我意外「認真跑也沒關係」。
3/1日賽前一天
前一天與小柴團的同伴搭高鐵到台北再租車
前往明池山莊，也感謝小羽幫忙訂到明池山莊住宿，
讓選手能睡到飽比賽，前一天會場逛逛並先
檢查裝備(保暖毯、防風外套)，大家吃完晚餐
後大約9點多大家就早早入睡了。
3/2比賽當日
5點出頭我起床到飯店大廳幫大家拿早餐，
看了一下溫度約11度，體感有點冷，
吃完早餐後換裝完成並把賽前要防護的東西該抹的抹，
該貼的貼，原本打算先穿防風外套跑，
不過起跑前就覺得一點也不冷了，就直接把外套收進包包準備起跑。
比賽不提供紙杯，選手須自行攜帶水杯，
我想減輕重量所以水袋背包內沒裝水袋，
賽前先把水杯裝滿水，54K路線為
9K的柏油山路+33K越野林道+9K柏油山路，
折返的賽道，7點一到準時鳴槍起跑。
1~9K柏油山路
起跑後我跟建志跑在一起，剛起跑感覺輕鬆，
雖然涼涼的但出汗量蠻多的，衣服很快就濕了，
很快地就跑完前9K，我保持在第三名的位子，
看到第一個水站，水杯裡還有水，
所以我沒有進站吃了一包能量膠配水喝後直接進入林道。
(賽後覺得這個選擇不太正確，越野賽路況難評估，
補給站也距離較遠，應該補好補滿)
9~18K越野100林道(神木區前)
此段道路幾乎9成都是上坡，9~15K更是每K爬升60~80M，
跑起來很不輕鬆，自己已經很久都是在平路上準備全馬的賽事，
只能維持呼吸順暢往上，大約在上坡路段3K後超過當時的第二名，
他停下來走了一段，第一名一開始還看的到背影，
但後來漸漸遠去，中間沒有補給站，
我水喝完撐到18K補給站後，
工作人員告知總一在前方不遠大概200M，
當下只覺得沒想到那麼接近，看來這段上坡道路大家都不好受。
18K~折返點
補給站吃了第2包能量膠喝好喝滿後，
進入神木區一開始還想說用跑的，
但沒200M後就打消這個念頭，階梯濕滑不好跑，
上下的階梯也太吃腿力，跑起來大腿撐不住，
只好改用快走過這3K的上下階梯神木區，
出神木區後雙腿有腿軟的感覺，
跑一小段2隻小腿後側竟然抽筋，
看來肌肉轉換還沒適應，想說現在抽起來後面大概死定了，
只好從很慢的速度慢慢跑起來，跑了1~2K小腿感覺好了，
但是換大腿股四頭肌開始很緊繃，逼得我不得停下來蹲下伸展，
狀況很差，股四頭肌沒有好轉，
只想說用最順的感覺跑下去，
折返點前150~200M看到總一折返回來，互道了一聲加油。
折返後~林道口
折返後覺得跑感越來越好，心想還有一半的道路，
順順跑不強求追到總一，這段道路跑起來不會很無聊，
可以碰到很多跑者，互打招呼，
碰到建志他說他大抽筋了，看來不太好，
看到小羽就騙他折返剩2K了XDD，到了上坡路段約32K處，
追到總一並關心一下他的狀況，得知也是受到抽筋的痛苦，
建議他拉筋後繼續往林道口跑去，到林道口的下坡道路，
狀況很好，順順的用每K4:40~5:00跑，沒有用力跑下坡，
覺得後方要追上應該也沒那麼容易，
連跑了9K下坡道路到終於到了林道口，看到了補給站的工作人員。
林道口~終點
補給後工作人員告知要跟拍一小段，這段1~2K都是上坡，
很想走一下但又在跟拍，跑得很痛苦，
加上已經是中午時間天氣很熱，不像林道涼爽，
只能一路催眠自己，找有遮蔽物的地方跑，
最後1K經過明池森林遊樂區後，是最後的陡坡，
剛好碰到同行的小柴團，他們大呼小叫興奮的叫著，
並跟著我一起跑，當下真的很想給他們一拳，
我好累他們好吵，不過跑了200M後聲音漸漸不見了，
腳步聲也沒了，看來他們都累了QQ，
看到明池山莊的入口，右轉後終點前的大陡坡，
聽到工作人員廣播的聲音，但這個坡真的好陡，
感覺都快用走的了，勉強跑上這段50M的上坡，
看到拱門，前方大陣仗的記者大砲，舉起雙手迎向終點，
脫帽、鞠躬，慢慢地享受這個時光，原來第一名是這個感覺，
慢慢地走向舞台坐下，很累，
腦袋空空，接受訪問時頭腦也空空的。
里程：51k(賽前因道路濕滑有更改路線減少里程)
完賽時間：4:56:37
但我還是有記得要感謝陪同的家人朋友，及我的團體#中都陸上競技。
最後感謝最辛苦的老婆，還幫我按摩，
並支持我跑步，以及戰友夥伴的陪練、NIKE購物團練XDD，
還有晨練的建志，有你的晨練讓我們一起進步，
雖然這場沒跑好，但比賽一直都在，
你一定可以跑出該有的實力的，也要感謝生啤教主，
開啟了我對週期化訓練的認識，也對訓練有了不一樣的看待，
這一年感覺很長又覺得很短。
#中都陸上競技
#天字號小柴團
#謝謝don1don動一動的採訪初體驗
#持續贊助NIKE
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※ 編輯: michaelll777 (39.9.130.240), 03/06/2019 21:55:02
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